伸展的呼吁远不止弯腰触摸脚趾。“拉伸可以改善臀部，骨盆，颈部和肩膀运动，以支持身体的日常运动，”布莱恩·多夫曼（Brian Dorfman），在加利福尼亚州莫罗湾的Dorfman运动学的运动学家和所有者。换句话说：伸展是保持身体活跃的一部分，可以帮助您老化。
Dorfman说，衰老的特征是具有刚性肌肉组织和压缩关节。另一方面，伸展有助于在肌肉中产生更多的弹性，并保持关节的延伸，以促进您的运动能力和活跃在后来的几年中。
定期伸展的例行程序可提高灵活性，帮助您保持全面运动和充分利用肌肉哈佛医学院。受迁移率有限的紧密肌肉也更容易受到疼痛，菌株和伤害。
有关的：如何变得更灵活
如果您将伸展到路边的人，那么您并不孤单。“我意识到……我没有做任何可以改善的事情肌肉恢复放松，随着年龄的增长，我看起来越来越重要。”医学博士詹妮弗·阿什顿，ABC新闻的首席医疗通讯员在她的书中写道自我护理解决方案：变得更快乐，更健康和钳工的一年 - 一次一个月。她挑战自己，使自己的一天中的一部分延伸。毕竟，这是她可以在任何地方做的事情，并且不需要任何（或太多）设备才能实现。
阿什顿（Ashton）补充说：更重要的是：由于我们的工作，长途跋涉或我们选择的娱乐形式（可能有助于酸痛或僵硬的肌肉），我们中的许多人会定期坐着长时间的时间 - 几乎每个人都可以受益于更多的拉伸。
确实，仅坐着4.5个小时就会引起肌肉不适和背疼，根据2020年1月的研究期刊应用人体工程学。不幸的是，平均成年人每天6.5小时2019年4月研究贾马。
“我向您保证，如果您今天伸展运动，您的身体会有所不同，” Dorfman说，他补充说，蜜蜂（坐在计算机前），运动员和受伤并需要的人疼痛管理vwin app一切都从伸展运动中受益。这是使其成为生活中振兴的方法。
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如何进入良好的伸展运动的技巧
“从长远来看，每天寻找时间来朝着您的灵活性献上的时间将非常有益。到那个时刻提高灵活性，一致性是关键。”杰夫·布兰尼根（Jeff Brannigan），纽约市Stretch*d的计划总监和创始人。
为了养成习惯，请遵循以下建议：
简短。没有理由您必须尝试花30分钟，甚至15分钟才能伸展。阿什顿（Ashton）计划了一个三分钟的伸展运动挑战，这使它变得不活跃，可以在繁忙的日程中可行，而且她自然可以将其纳入自己的一天。
找到一天中的正确时间。当肌肉温暖和松散时，您就会走出淋浴后尽快伸展。或在睡觉前做好准备，准备好您的身心睡眠。阿什顿（Ashton）尝试了这两种策略，并发现它们同样恢复。关键是要自然地适合您的一天，以便您可以记住（并实际上做到这一点）。
当您需要时伸展。您的身体会要求伸展运动 - 您知道在剧烈锻炼后或坐在车上长途驾驶后感到疼痛。所以给它想要的！Dorfman说，从快速，简单且与您的需求相关的伸展运动开始，可以确保日常工作充实。他说：“专注于与身体紧密或疼痛相关的伸展运动。”例如，当脖子开始感到疼痛时，伸展脖子。或者当您的臀部开始感到疲倦时打开臀部。
将其用于能量。不要在那天早上求助于咖啡因，或者穿过午后的下午衰退，而是尝试一下。Brannigan说，如果您选择在早上做第一件事，它将有助于提高能量和生产力。他说，通过进行缓慢，重复的伸展运动仅几秒钟，您将在整个身体中增加血液以释放张力，这应该感到充满活力。
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今天开始这5张拉伸
取决于您如何使用身体体型，还有其他几个因素，不同的伸展运动可能比其他因素更好，或者对您更有帮助。这些伸展运动是一个瞄准一些主要肌肉群体并缓解一些最常见的酸痛和疼痛的好地方。
1.用“ Hello Hammies”伸展腿筋
布兰宁安（Branningan）建议这种伸展运动以瞄准腿部后部肌肉。
如何躺在地上。将一条膝盖弯曲到您的胸部，并在一只脚的拱形周围包裹皮带，阻力带或毛巾，抓住道具的两端。将膝盖弯曲到90度，然后伸直腿，保持两秒钟，然后弯曲膝盖。只要感觉良好就可以重复。切换腿。（对于操作方法，请访问Stretche*d的YouTube视频。）
2.用“ Twist＆Dipper”伸展下背部
当您的下背部整天坐在计算机上疼痛时，请花一点时间尝试从Branningan那里进行这种脊柱弥补伸展。
如何高高坐在椅子上，将手放在头后面，伸出肘部。扭转一侧，然后将肘部放到膝盖上。保持2秒。只要感觉良好就可以重复。开关侧。（对于操作方法，请访问Stretche*d的YouTube视频。）
3.尝试松开臀部的胫骨跨界
从臀部上施加压力，并通过这种简单的座位拉伸来解决任何肌肉紧绷。
如何坐下，在大腿对面越过一把胫骨。向前移动躯干，这将加深伸展运动。只要感觉良好就持续下去。开关侧。（有关操作方法，请访问Dorfman的YouTube视频。）
4.滚动拱门以保持脚部健康
多夫曼说，您所需要的只是一个可以缓解脚痛的球。下面的说明是针对站立的，但是您也可以在桌子或看电视时坐下。
如何使用曲棍球或网球，站在墙壁附近，将手放在墙上以保持平衡。将一只脚放在球的顶部，然后按下。（将更多的重量转移到球上以更深的伸展。）将球滚动到鞋底（拱，球，鞋跟）上的不同点，专注于您最需要释放张力的地方。切换并滚动另一只脚。（对于操作方法，请观看视频briandorfman.com）
5.尝试这种简单的坐姿伸展
伸长脖子将有助于缓解颈部疼痛，多夫曼说。当您在进行计算机工作时开始感到紧张时，请执行此操作。伸展运动结束后，您应该觉得自己可以坐得更高。
如何坐在椅子上。用左手抓住椅子的底部，向右倾斜，保持肩膀向下伸直以拉长脖子。保持几秒钟。开关侧。（这可以在Dorfman的YouTube视频。）
