对于网球传奇克里斯·埃弗特（Chris Evert）来说，健身也一直是她一生中的核心，即使在1989年的18年职业生涯中退休，在此期间，她赢得了157个单打冠军（包括18个大满贯），并在世界上排名第一。连续七年。
“Fitness wasn’t only about my body, it was my mind and emotions — I always felt that exercise cleared my mind and made me more alert, it made me function better,” Evert, now 63, told Everyday Health in a phone interview earlier this summer. “Just because I retired as a professional tennis player, doesn’t mean I left锻炼或网球后面。”
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现在，作为22至27岁的三个儿子的妈妈，埃弗特说她喜欢和家人一起锻炼。她还是在佛罗里达州博卡拉顿的Evert网球学院学习的孩子和青少年的活跃教练和导师，这是她与哥哥John Evert共同创建的网球训练设施。
当然，关于将健身纳入您一生的日常工作的总体好处肯定有很多研究。根据疾病控制与预防中心（CDC）， 这运动的好处对于老年人包括：
- 降低跌倒和骨折的风险
- 减少死于心脏病的风险
- 减少高血压的风险，，，，结肠癌和糖尿病
- 改善患有慢性状况的人的力量和耐力
- 减少焦虑症状和抑郁，改善情绪
- 帮助保持健康的骨骼，肌肉和连接，并控制关节炎
一个研究于2018年4月发表在《期刊》上衰老细胞甚至建议，一生的锻炼实际上可能会减慢衰老过程。与另一组其他相似年龄的人相比，一组125名55至79岁之间的业余骑自行车者没有显示出常见的衰老迹象（当肌肉纤维类型和成分等因素诸如较晚的生活中通常变化）没有定期运动。经常运动的老年人具有与一群年轻人相似的免疫健康（20至36岁）。
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但是，尽管有很多好处可以带来许多好处，但您和克里斯·埃弗特（Chris Evert）今天都不应该像1989年一样做适应性的习惯。丹·加兹（Dan Gaz）是一名体育教练和梅奥诊所在明尼苏达州罗切斯特的健康生活计划经理。vwin app对于人们而言，重要的是要调整对锻炼的期望，以考虑他们的年龄，健康和感受。
Evert说的一些提示帮助她找到了使她感觉最佳的锻炼程序。请记住，如果您是新手锻炼或更改锻炼程序，最好与医生讨论任何问题或疑虑永远是一个好主意。
1.要安全锻炼以避免受伤要聪明
Evert非常熟悉像网球那样在身体上可以进行的运动的磨损。另外，骨密度损失，关节僵硬，软骨变性和瘦肌肉损失的效果完全正常根据国立卫生研究院。
埃弗特（Evert）说，她时不时会感到疼痛和痛苦，并对自己的关节感到担忧。但是她说，她很幸运地不受任何严重伤害或需要许多网球运动员所经历的膝盖或肩膀上的手术。
“你必须变得聪明。如果您的膝盖受伤，请不要外出跑步。”她说。她说，取而代之的是，选择运动会感觉很好。
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并在锻炼前后检查身体。她说，就您何时需要轻松做出有意识的决定，何时可以在锻炼中付出更多的努力。“您必须拥有自己的身体所有权。”
Evert最近与联合和骨骼健康补充剂的制造商合作Osteo Bi-Flex（软骨素葡萄糖胺）提高人们对老年人智能和安全锻炼的认识。
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2.调整您的健身期望
在所有与伤害有关的医疗访问中，约有77％（6580万）用于肌肉骨骼损伤，根据美国的骨头和联合倡议。
加兹说：“重要的是，尤其是对于那些一生都活跃的人，一旦年满50岁，60或70岁，您可能无法做二十多岁的事情。”“这些将是实现的不切实际的健身目标。”
加兹说，如果您一直是跑步者，那并不意味着您需要放弃它。他说，但是您可能需要调整跑步的步伐，频率和强度，以匹配身体发生的生理变化。
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3.腾出时间进行力量或抵抗训练
力量训练是Evert健身常规的重要组成部分。她说，即使人们只是举起5磅重的重量，它也会带来不同的世界。Evert补充说：“随着年龄的增长，尤其是女性，您开始失去上半身的力量。”她喜欢在锻炼过程中添加CrossFit课程，她说她以自己的节奏做。
加兹补充说抵抗训练有助于保护关节的结构，尤其是当您移动时它们的功能。他说，有必要加强坐在关节周围的韧带和肌肉，以帮助抵抗关节疼痛或关节炎。他补充说，使您的关节互动的锻炼也可以使骨骼保持健康。
4.在常规中添加各种有氧运动，力量训练和灵活性练习
Evert知道，健康的健身习惯是包括各种活动和运动类型。她说她一定要承担心血管运动，像骑自行车一样，保持心心坚强，并为力量和灵活性训练。Evert每周大约两次热瑜伽，但说这很简单瑜伽姿势对于任何健身水平的人来说都是非常有用的。
5.记住每一点点活动会有所帮助
Gaz补充说，尽管有益，但如果您以前从未将健身成为生活的一部分，则在日常生活中采用运动可能会感到恐惧。他说，只要您选择安全且适合身体和健康的练习，就永远不会太晚。Evert说，如果上健身房或热瑜伽课不适合您，那很好。但这并不意味着您可以坐在沙发上而不是在一天中移动。
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如果您在家看电视，那么当您赶上自己喜欢的节目时，没有什么可以阻止您上楼并进行一些简单的俯卧撑或静坐。她说，或者只要您有时间就可以步行15分钟。她补充说：“您不必被运动所淹没。”“如果您少量运动，就可以以无压力的方式保持健康。”
