整天都处于一个位置，会在您的肌肉和关节中增加张力。这是如何缓解的方法。
如果您的日常例行工作要求您长时间站起来（例如，如果您从事零售或照料专业工作），那么您就会知道它可能会征税。你好，膝盖疼，脚，脚跟和背疼。
“足底fast（由于脚后跟骨和脚趾连接的组织中炎症而发育的脚跟疼痛）是一种常见的抱怨，影响了人们的脚，以及整体肌肉。”梅利莎·普雷斯蒂皮诺（Melissa Prestipino），DPT，新泽西州斯巴达的物理疗法中心Therapeutics Unlimited的临床主任。
Prestipino补充说，姿势不佳（例如，将头向前倾斜，延长肩blade骨或向前倾斜骨盆）可能会给背部肌肉施加额外的压力，并导致慢性的下背部疼痛和肌肉骨骼问题，Prestipino补充说。
另外，还有一个问题，只是不够移动。杰夫·布兰尼根（Jeff Brannigan），在纽约市的拉伸疗法工作室Stretch*D的计划主管。当涉及久坐的行为时，坐着往往比站立更多的关注。但是研究表明，很多地位（尤其是静态地位，这意味着您站起来，但否则就没有移动很多）也会带来某些健康问题。
他说：“久坐的生活方式会导致肌肉陷入恒定的紧张状态，这会对他们正常运作的能力产生负面影响，从而导致疼痛，补偿和失衡。”
一个评论于2015年7月发表在《杂志》上康复护理结论是，从下背部和腿痛对于心血管问题的疲劳和不适，都与长时间的地位有关。一个研究于2017年发表在美国流行病学杂志发现在有7,000多名加拿大员工的队列中，从事工作的人需要他们大部分时间的两倍心脏病的风险与大多数时候坐在工作的人相比。
“当您久坐不动时，您的身体变得陈旧而脆弱。考虑到这一点的方式是，在车库中被忽视的汽车可能不会像经常维护的汽车那样有效地运行。” Brannigan说。
好消息是运动，其中包括动态和静态拉伸， 可以帮忙。
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伸展以减轻站立引起的疼痛
以下是普雷斯蒂皮诺（Prestipino）建议的三个特定伸展运动，以帮助减轻大量站立造成的紧张局势。她说，每天保持每次伸展运动20到30秒，每天重复三次，以获得全部好处。
站立弓步小牛拉伸
这种拉伸有助于促进小腿肌肉的柔韧性，因为过量的站立会导致该区域的痉挛。普雷斯蒂皮诺说：“拉伸小腿也促进了这些肌肉的循环。”足底筋膜炎和相关问题。
怎么做距离墙壁大约一步。将两个手掌平放在墙上，向后踩左脚，然后弯曲前膝，使您处于弓步位置。保持脚趾向前指向，将左脚跟推向地面，直到沿着左腿伸展。握住，然后切换侧面。
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站立四边形
这种拉伸有助于使股四头肌松动且灵活。作为体内最大的肌肉群，四边形对于所有运动类型都至关重要，包括步行，慢跑，坐着和站立，Prestipino解释说。
怎么做使用墙以平衡。将右脚踢向屁股，抓住右脚踝或脚的顶部。将臀部向前推时，将右脚踝或前脚拉向臀部，沿着右四方感觉伸展。支撑腹部以稳定骨盆，并确保背部没有拱形。握住另一腿。
坐着的腰屈曲拉伸
长时间站立会导致我们的后伸肌（允许脊柱上的运动，例如屈曲和弯曲）拧紧和疲劳，通常会导致下背部疼痛。Prestipino说：“坐着的腰部屈曲拉伸有助于提高您的下背部柔韧性，并促进下脊柱肌肉的循环和血液流动，有助于减少紧绷度。”
但是，如果您有腰椎间盘突出症的当前或史，则这种伸展可能不合适。在尝试之前询问您的医生。
怎么做坐在椅子上的高高坐在椅子上，肩膀向后滚动，脚平放在您的面前。将手放在膝盖上，并在柔韧性允许的情况下将它们慢慢滑到腿上。在大腿上折叠以完全延长脊椎，使下巴塞在下面，使您的上脊柱保持在弯曲的c形状。
