医学评论
屏幕对我们的工作生活至关重要，在过去的一年中新冠肺炎，我们的社交生活。
根据尼尔森（Nielsen）2018年7月的数据，美国人平均每天花费11个小时以上的时间与数字媒体互动。
在过去的一年中，这只是有所增加。据2020年11月的一项研究，近94％的接受调查的人说，自2020年3月开始以来，他们已经增加了屏幕时间。印度眼科杂志。
更多的屏幕时间意味着蓝光曝光显着增加。
蓝光定义
什么是蓝光？“我们看到的所有光都是由不同波长的光组成，”Vivienne Sinh Hau，医学博士， 一个眼科医生在加利福尼亚河滨的Kaiser Permanente。“某些波长显示某些颜色。”
根据加利福尼亚加州大学戴维斯（UC Davis Health）的数据，蓝光的波长最短，能量最高。它振动在380至500纳米之间。
蓝光的来源
屏幕上的蓝光通常是人们谈论蓝光暴露时所指的。但是屏幕不是唯一的来源。
豪博士说：“我们在所做的每件事中都看到了蓝光 - 实际上，一切都在所有事情上。”根据加州大学戴维斯（UC Davis Health）的说法，所有可见光大约有三分之一是蓝光。最自然的来源是阳光，但是LED电视，荧光灯，智能手机，平板电脑和计算机也发出了蓝光。
紫外线上的其他类型的光
根据国家大气研究中心的说法，红色，橙色，黄色，绿色，蓝色，靛蓝和紫罗兰色构成了可见的光谱。每个都有独特的能量和波长，红色的波长较长，蓝色的波长较短。
斯坦福太阳中心（Stanford Solar Center）表示，比可见光谱中的波长更长的灯称为红外光，较短波长的灯称为紫外线（UV）光。
斯坦福太阳中心（Stanford Solar Center）表示，紫外线光谱分为三组：
- UV-A：这种光（有时称为“黑光”）具有最长的波长，并对眼睛造成最小伤害。
- UV-B：这是通常会导致晒伤的光。
- UV-C：这是最具破坏性的光，用作食物，空气和水中的消毒剂。
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蓝光好处
在大多数情况下，您会在负面环境中听到有关蓝光的信息。但是蓝光也有一些积极的方面。试想一下早晨打开百叶窗并让阳光进入的方式如何帮助您感到精力充沛和清醒。
根据倡导和研究组织的预防失明，蓝光可能会有所帮助：
- 促进警觉性
- 增强记忆和认知功能
- 提升心情
- 调节昼夜节律以增强健康睡觉（尽管只有在白天在白天发生暴露时，并且不太接近就寝时间 - 稍后再介绍）
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蓝光的潜在危险
另一方面，过多的蓝光暴露可能会导致：
- 睡眠中断暴露于蓝光会弄乱您的昼夜节律，可能会对睡眠产生负面影响。根据2019年2月的系统评论国际年代生物学，夜间服用蓝光两个小时，抑制褪黑激素，这是使您感到昏昏欲睡并帮助您入睡的激素。根据睡眠粉底的说法，蓝光本质上是欺骗您的身体白天，这使睡眠更难过。
- 眼睛疲劳根据加州大学戴维斯（UC Davis Health）的说法，由于蓝光比其他灯光更容易散射，因此您可能会从屏幕上看屏幕的数字眼睛疲劳，从而减少对比度。问题不仅是蓝光。我们使用屏幕的方式也有助于眼睛劳累。“当我们使用这些设备时，我们就会成为僵尸。”医学博士Tamiesha Frempong，纽约市西奈山医院的眼科医生。“我们的眨眼不如正常对话中的眨眼，因此眼睛枯竭。”根据视觉委员会的说法，在10个美国成年人中，有近6个报告出现了数字眼睛应变症状，例如头痛和干眼。根据美国眼科学会的说法，这种不适通常是暂时的，通常在您离开屏幕之后就会消退。
您可能还会好奇接触蓝光是否会损害您的皮肤。不幸的是，现在还为时过早。2018年12月发表的论文生物医学物理与工程杂志指出，蓝光对皮肤的长期影响尚不完全知道。
而眼睛劳累和失眠根据哈佛健康出版社的报道，您的设备的蓝光可能不会永久伤害您的眼睛或导致黄斑变性。弗雷蒙博士说：“没有证据表明蓝光会损害眼睛。”
我们与之交谈的专家都不关心蓝光。但是他们担心屏幕时间。
弗雷蒙说：“我们确实需要担心一直被这些设备粘在这些设备上，尤其是由于儿童肥胖和社交需求而尤其是孩子。”2018年2月的评论发表在环境研究发现儿童和青少年的屏幕时间过多也可能导致睡眠不足，心血管问题等心血管问题的风险增加以及情绪调节的变化。
每个人都对屏幕曝光的反应都不同，因此很难说多少太多。国家心脏，肺部和血液研究所表示，将您的屏幕时间限制为每天两个小时。
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减少暴露于蓝光的技巧
您可以尝试将设备设置为夜间模式，以防止蓝光干扰您的睡眠。苹果夜班当太阳落在您的位置时，设置会自动将屏幕显示器调整为温度较高的温度。温暖的色调本来可以减少眼睛的刺激性。
从理论上讲，这听起来不错，但不要给它太多的体重。根据2021年4月发表的一项研究睡眠健康，启用该功能并不能为研究参与者带来更好的睡眠。那些完全脱离手机的人比那些将手机放到夜班的人的睡眠更高。因此，如果您难以入睡，最好完全抛弃设备。
如果您必须定期使用电子设备，也可以采取步骤减少眼睛应变。美国眼科学会建议：
- 遵守20-20-20规则。屏幕时间20分钟后，请查看约20英尺远20秒的东西。“基本上只是看一张窗户，”弗雷姆彭说。“这些断裂使您的眼睛可以回到他们的静止位置。”
- 距计算机屏幕并将屏幕放置在手臂的长度（约25英寸）上，以使您看起来略微向下。
- 调整屏幕上的对比度或房间中的照明。更多的对比度将减少眼睛劳累。
- 治疗干眼症状带着人造眼泪。弗雷姆庞说，如果您每天使用的滴量超过四次，请确保它是无防腐剂的类型。滴水中的防腐剂会引起刺激。
蓝光障碍物的眼镜是否有效？
由于近年来的屏幕时间增加了，带有特殊过滤器的眼镜旨在阻挡蓝光，越来越受欢迎。根据Mayo Clinic Health系统，这些眼镜旨在保护眼睛免受过多的蓝光暴露。
您可能会尝试它们，发现它们减少了数字眼睛的症状，但是到目前为止的研究尚未发现它们具有重大影响。2017年11月的系统评论发表在眼科和生理光学发现缺乏证据表明蓝块镜头改善睡眠，减轻眼睛疲劳或保护眼睛健康。美国眼科学院也没有推荐它们，因为没有足够的证据表明蓝光会损害眼睛的一开始。
如果您的眼睛因接触过多的电子设备而烦恼您，那么最好的选择是指上述提示。弗雷蒙说：“我认为这些东西比蓝光过滤眼镜具有更大的影响。”
关于蓝光的了解的摘要
屏幕时间现在是许多人关注的问题。虽然蓝光暴露增加，但您一直在暴露于蓝光。
“无处不在的蓝光 - 不仅来自计算机屏幕，”弗雷蒙说。
蓝光通常被认为是危险的，但不太可能引起任何长期问题。但是，数字眼睛应变是真实的。经常休息一下，调整屏幕上的对比度，使设备距离眼睛约2英尺，并使用人造眼泪，如果眼睛干燥，您可以帮助您缓解。
编辑资料和事实检查
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