有关的：如何开始自我保健例程
他解释说，您不必删除您的社交媒体帐户并在未查看屏幕的情况下结束时进行日期。对于我们大多数人来说，考虑到工作职责，能够与朋友和家人联系，这可能甚至无法逼真，我们不住（以及当前的健康危机，这些健康危机已经与虚拟人更换了许多人的互动）。
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这是关于更加谨慎的时间以及为什么你到达智能手机，笔记本电脑或其他设备，所以你可以是选择这样做的挑选器。“专注于使用让你感到振作出来，而不是将技术视为一些必要的邪恶或分心习惯，”彭说。
这是这种心态转变詹妮弗·阿什顿，MD，首席医学记者早上好的美国和ABC新闻那决定为自己尝试并在书中写下，自我保健解决方案：一年变得更快乐，更健康，更健康 - 一次一个月。根据她的书，她觉得她觉得她正在反对她的设备，而不是他们为她工作。
“完全走出网格，不是我的选择。永远，”她指出。但是，当我开始考虑我的日常科技消费时，我知道我有一个问题。......最糟糕的是，我知道我的手机正在干扰我的个人关系并阻止我享受这一刻，注意到我的周围环境，完全欣赏我的食物，家人和朋友。“
Ashton博士每月花了一个月，专注于更加刻意的何时以及如何使用她的数字设备。以下是她，庞的一些提示以及其他关于如何开始使用您的数字设备启动自己的习惯的提示：
1.意识到何时以及如何使用您的设备
任何重复的行为都会产生习惯循环。例如，当刷牙或让早晨咖啡时，您可能会遵循相同的顺序。他们是大脑自动化行动更有效的方式，解释Loretta Graziano Breuning，PHD，作者幸福大脑的习惯，谁是加利福尼亚州奥克兰。
但这些循环有时可以将行为切换到自动驾驶模式。每当您发现自己在一行中等待时，您可能会到达手机，在早上起床之前检查电子邮件，或者在收到通知时打开Instagram。“创造对这些自动习惯的认识是有帮助的，即使你选择不改变任何东西，”Breuning博士说。“你会有更大的控制意识，只是更加意识到你的行为。”
如果是一个选项，请从检查您的电子邮件，社交媒体账户和使用其他设备时单一日间“关”真的用你的技术。
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2.制定计划
正如您与任何行为发生变化 - 从开始锻炼程序来更改您的膳食准备 - 一个坚实的第一步是设置一些特定的意图和目标，表明Tanya Dalton.，阿什维尔，北卡罗来纳州的生产力专家和作者错过的乐趣。
“为了创造健康的边界和更好的习惯，培养更深层次的目的感，并制定计划总是好的，”她说。“这就是让你掌握你花时间的所有权。”
您的更具意图技术使用的计划可能看起来与朋友或家庭成员的计划不同。重要的是，这是对你有正确的目标是正确的计划。也许你的计划包括每天花费的最多时间看一下屏幕，或者也许是每天社交媒体的一定数量的“检查”问题。“做什么让你觉得营养，并在你停止这种方式时改变你的用法，”道尔顿说。
3.使用Tech来控制您的技术
考虑帮助您驯服分心的应用，例如德沃- 在聊天应用程序上阻止所有通知并触发“请勿打扰”模式。或尝试重点，一个应用程序允许您允许特定的网站或应用程序（如Facebook和Instagram）的某些时间。该应用程序还允许您为特定任务和活动设置提醒，比如散步或谨慎休息。
并有目的地设置手机以使其不太分散注意力。关闭可能会提示您在不思考的情况下打开应用程序的通知。将应用程序图标移动到主屏幕的第二页，因此它们更难以导航和打开。在膳食期间或社交时尝试将手机放在飞机模式上。
4.以不同的方式思考
“而不是将[你的设备]视为”现实生活“的障碍，问自己：我想学到什么？”庞说。他解释说，他们可以增加创造力，提高社交连接，促进您的工作流程，并教授您的新技能。重新定义如何考虑技术：“我今天可以做些什么，使用这个工具可以更容易地变得更容易？专注于此，而不是仅仅杀人时间的方面。”
然后为这些目的使用技术。
5.准备烦躁
是的，当你开始限制她的使用时，你可能会发现自己在手机上做什么时损失。在她的书中，她描述了如何设置更好，屏幕的夜间常规意味着她有很多空闲时间 - 它实际上是让她感到不安。
“我感到茫然，就像我没有做某事，”她在她的书中注明了。但在认识到这个新发现的时间后，她很快发现了填补它的方法，感觉更有价值：她记录了更多的步骤，她花时间和她的孩子一起度过，并练习更有目的。
底线：技术并不是好的或都不好。彭说，这一切都归结为您使用该技术时的感受。你把你的技术放在下来的感觉刺激和排水吗？或者你是充满活力和欣赏的吗？瞄准后者，你将在正确的轨道上。
