如果您曾经又一个小时，日复一日地盯着电脑屏幕，您可能知道“技术颈部”的痛苦。这是一个术语，指的是疼痛，僵硬甚至伤害，这可能是由于您的头向下弯曲的电子设备而导致的，这是一个术语根据纽约长老会医院的说法。
“这是花太多时间向下看电话或平板电脑或将头太远而无法看计算机屏幕的后果。”Stacie J. Stephenson，脊椎治疗医生和功能主席癌症医学美国的治疗中心，总部位于亚利桑那州的天堂谷。
如果您可以建立联系，请继续阅读为什么“技术颈部”可能对长期健康，症状以及该如何处理的症状不利。
为什么“技术脖子”对您不利？
“技术脖子”会引起头痛，颈部疼痛，肩膀的疼痛，上背部的疼痛，手中的刺痛或麻木，甚至是脊柱自然曲线的丧失史蒂文·诺夫（Steven Knauf），脊骨疗法医生兼亚利桑那州斯科茨代尔联合脊骨疗法的脊骨疗法和合规执行主任。
他指出，症状的严重程度会因人而异，但与手机或其他设备上的活动水平的相关性往往更为突出。
在一个研究于2019年发表PLOS ONE其中包括来自500多人的调查数据，研究人员发现，使用手机花费的时间与颈部疼痛的持续时间和严重程度之间存在密切的联系。该研究撰写的研究建议，人们更多地关注健康的坐姿以及使用手机的时间可能有助于减少由设备使用引起的颈部和肩部疼痛。
Knauf博士指出，“ Tech Neck”也可能导致姿势问题。他解释说，花费数小时会徘徊在手机上或在工作中向前扭曲颈部会导致颈部肌肉的延长和胸部肌肉的缩短，他解释说：“这可能导致颈部脊柱压力增加。”
全天注意自己的姿势，并在发现自己陷入尴尬姿势时尽快纠正它。
那么，正确的坐着方法是什么？斯蒂芬森博士敦促：“停止低头看设备。”
取而代之的是，将手机放在眼睛水平上（这对您的手臂肌肉有益），当您在计算机上时，将屏幕放置得足够高，以便您可以直视它，而不是向下看。从头顶到尾骨，您的脊柱应处于一条直线。史蒂芬森说，要正确解决，您需要抬起头，而不是让它向前放下。
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“ Tech Neck”的症状：迹象表明您的脊椎不合时宜
疼痛是您脖子不合适的最明显症状。斯蒂芬森说：“你的脖子，肩膀和背部不应该受伤。”“疼痛不正常。”
那些四十多岁或五十多岁的人可能会注意到他们正在颈部的脊椎弯曲或弯曲，她将其描述为肯定是长期未对准的迹象。
根据Knauf的说法，“技术颈部”的其他症状：
- 头痛
- 上背部的张力
- 颞下颌关节（TMJ）问题 - 下颌关节和肌肉的疼痛或功能障碍
- 手中的刺痛或麻木
- 手中的弱点
- 肩袖肌腱炎
在您的初级保健提供者开始，也可能是受过姿势和脊柱健康训练的专业医师和物理治疗师 - 一旦征兆和症状似乎是有益的，就可以接受医生。诺夫说：“解决问题越早，就越可能存在的严重问题就越少。”如果未经治疗，技术颈部可能会导致永久性健康问题，例如关节炎或椎间盘损伤。
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10个技巧（包括伸展运动）
这里有一些简单的伸展运动和其他方法来预防和克服“技术颈部”。Knauf的提醒：拉伸时您不应该痛苦。如果您要进行脖子或姿势伸展，并且症状恶化或感到新疼痛，请停下来和医生。
对于伸展运动（尖端1到8），旨在每天10次，每天进行一到三次，斯蒂芬森和Knauf推荐。
- 下巴。开始直立或坐着你的脊柱。像您做双键一样直接向后画头。Knauf说，在这个位置，您可以抵消不断向前推动头（在屏幕时可能会做的）的效果。他建议，确保不要在这样做时向后倾斜头。保持下巴塞进来，但仍然与地板平行。保持五秒钟，释放。然后重复。
- 尝试“耳朵”伸展。诺夫说，将右手平放在头部的右侧。尝试在靠在手上的同时将头倾斜到右肩。保持五秒钟，缓慢释放，然后在另一侧重复。
- 做“手到额头”。这是Knauf最喜欢的伸展运动的另一个：将双手放在额头上，在保持下巴与地板平行时，请尝试向前推头，同时还将头向后推动。保持五秒钟，然后重复。
- 练习眼镜蛇姿势。开始躺在肚子上的地板上，头向下看。斯蒂芬森说，只有最小的支撑只能从地面上抬起头和上胸。保持15至30秒。它的背部和颈部与引起“技术颈部”的位置相反，因此有助于抵消失衡。
- 尝试一些超级（wo）男人。躺在肚子上，交替抬起右臂和左腿，然后左臂和右腿在地面上，斯蒂芬森指着。保持一秒钟或两秒钟，较低，然后重复。
- 检查您的脊柱对齐。还记得斯蒂芬森关于将手机拿到水平的说法，并确保您不俯视设备吗？全天多次检查自己，以确保您没有陷入旧的，不太健康的姿势。
- 使用站立式桌子。或者更好，请使用跑步机桌。无论是在站立式桌子上还是在跑步机桌上行走，都会鼓励整天更连续的小动作。斯蒂芬森说：“这种运动可以帮助您避免颈部肌肉夹住。”“运动是你的朋友。”
- 休息一下。至少每小时一次，起身走动。斯蒂芬森说，做几个伸展并滚动脖子以松开紧密的肌肉，这将有助于防止痉挛和僵硬导致“技术脖子”。
- 向后滚。在整个工作日，当您向后移动时，将肩膀向后滚动。斯蒂芬森说，这可以使肌肉保持运动，并以健康的方式重新定位身体。
- 限制屏幕时间。您的工作可能需要您在屏幕前花费大部分时间。如果是您，请尝试使用您的非工作时间做不需要您在屏幕前的事情。利用这段时间，这对您的身心健康也有好处，例如散步，与朋友面对面或小睡。斯蒂芬森，你的脖子会感谢你。
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