快速伸展压力缓解，您现在可以做|日常健康

延长片刻可以使您的身心健康做得很多。

快速稍作一秒钟，将您的手臂抬高到头顶上。感觉还不错，对吗？

For most of us, feeling at least some stress at some point during the day is probably inevitable — whether it’s thanks to too many emails in your inbox, too many appointments on your calendar, too many at-home chores to keep up with, or a problem you have to deal with, like a clogged sink or an illness or injury.

最终有助于我们控制压力的是什么不一定消除所有这些潜力压力源可能会出现（因为这可能是不可能的）；这是拥有正确的工具和技能来管理它的问题，这样它就不会让您不知所措。vwin app拉伸只是您可以使用的许多工具之一vwin app管理压力。

有关的：特别报告：2019年美国压力

伸展运动如此有效的原因之一是，我们（通常）更久坐的生活方式促进了僵硬，这首先会加剧压力。杰西卡·马修斯（Jessica Matthews），位于圣地亚哥的洛马·纳撒琳大学的运动机能学和综合保健助理教授，作者伸展到年轻。“紧密，僵硬的肌肉引起的运动范围的限制不仅会对您的运动和进行日常活动时的移动产生负面影响，而且还会对您的身体和精神上的感觉产生负面影响。”

有关的：为什么运动可以增强情绪和能量

另一方面，拉伸是一种在忙碌的一天或之后减轻压力的可访问方法，他还是由瑜伽联盟认证的瑜伽教练，他是世界上最大的非营利瑜伽协会，该协会证明了老师和学校。肌肉的压力表现为紧绷 - 当您放松这些肌肉时，您可以掌握身体释放精神压力的能力。哈佛健康出版。

“伸展和移动提供适当的循环，增加氧气和肌肉的释放张力，”由国家力量和调节协会认证的私人教练凯尔西·德克尔（Kelsey Decker）说，也是教育协调员Stretchlab在加利福尼亚的奥兰治县。

她说，所有这些效果都可以帮助您慢火煮。循环量增加会使肌肉放松，从而向大脑传递情绪高度的血液流动。较高的氧气水平（由于拉伸深度呼吸的结果）会减慢您的心率和血压。最后，放开拉伸的身体张力（当您离开姿势时）将信息发送给您的大脑放松。

有关的：如何变得更加灵活（因为是的，很重要）

在表演伸展运动时，马修斯建议将每个人保持15至30秒；根据指南重复每两到四次美国运动医学学院。马修斯建议，在握住每次伸展的每个代表时，总共需要五个慢速，受控的呼吸，这应该约为15秒。

注意：如果您尝试以下任何伸展运动或任何疾病或伤害时会感到刺痛，麻木或疼痛，则可以防止您安全地进行操作，请跳过或要求医生进行适当的修改。

这里有七个伸展运动，可以帮助您的身心放松：

孩子的姿势

Decker说，您的下背部是身体保持紧张的主要场所。像这样的伸展，伸长背部，释放下背部紧身和刚度。这瑜伽姿势也可以促进健康的睡眠，根据哈佛健康出版。

怎么做跪在地板上。将脚放在一起，打开膝盖以创建V形。坐下，保持臀部或伸向脚跟，然后将手伸到您的面前，使胸部降低到地面。通过隔膜深呼吸。

有关的：8瑜伽为初学者构成

坐着的脊柱扭曲

脊柱扭曲将深呼吸与扭曲的运动结合在一起，就像将水从湿毛巾中拧出水一样，将压力拧干。马修斯说：“您可以轻松地在椅子上的椅子上执行此操作，以在忙碌的工作日中进行急需的休息。”

怎么做脚坐在椅子的边缘，脚平放在地板上。将右手放在靠背的后部，将左手放在右大腿上。吸气，延长脊椎，然后呼气并向右侧旋转躯干，凝视着右肩。在另一侧重复。

快乐的孩子

这种伸展的好处是它将有助于打开臀部，这是靠背紧紧的普遍原因。Decker说：“我们每天坐太久就会创造出糟糕的身体位置。”这样的瑜伽伸展也可以用来帮助减轻慢性背疼，根据梅奥诊所。

怎么做躺在你的背上，将膝盖抬到胸部。用双手抓住每只脚的底部，将膝盖拉向胸部和腋窝。

有关的：最好的练习

躺着的臀部伸展

这种伸展非常适合将一些运动放到您的下背部，尤其是当您静止不动的情况下。您将不得不起床并找到一个躺下的地方。（请记住，要短暂休息一下您的工作可以帮助您缓解压力，戴克说。）更重要的是，拉伸释放了紧密的腿筋。Decker解释说：“它有助于外部旋转臀部，并向外臀部伸展以瞄准下背部。”

怎么做躺在你的背上，弯曲膝盖，使脚平放在地板上。将右脚交叉至左膝盖，保持左腿弯曲，创建一个四人。将手放在右膝盖后面，将双腿拉向胸部。在另一侧重复。

宽腿前褶皱，胸部膨胀

马修斯说，这种伸展的目标是您的上半身和下半身，使其成为完美的动作。她说，这对于紧密的腿筋（在步行者和跑步者中常见）以及紧绷的胸部和肩膀肌肉（如果您经常坐在桌子打字中通常很常见）尤其重要。

怎么做与您的脚相距3至4英尺。轻柔地弯曲膝盖。一只手握住一只小毛巾的一端，手掌朝后面，然后再向后抓住毛巾的另一端。吸气并将肩膀翻滚。呼气并慢慢向前折叠（专注于铰接臀部）。向前移动手臂，将指关节拉向天花板（如果可以的话，请向下向地板向下）。要获得更大的稳定性，请在向前弯曲时将手放在臀部。

胸揭幕战拉伸

当您需要快速发布时，这是一个很棒的att-your-desk拉伸。Ducker解释说：“这种伸展会促进适当的姿势，并通过您的胸部释放张力，以最大程度地提高氧气和循环。”

怎么做握住双手后面，将上肩blay骨挤在彼此后面，然后从胸部推出。

旋转颈部拉伸

根据脖子和头皮肌肉来应对压力，会引起紧张的头痛。国立卫生研究院。为了保持脖子上健康的屈曲并放开紧身，Decker建议使用这种简单有效的颈部伸展运动，它针对脖子后部的肌肉。

怎么做将下巴放在胸前，将下巴旋转向腋下。如果您需要更多的伸展运动，Decker建议将手放在头后部，将头推到腋下。重复，将下巴旋转到另一个腋窝。