随着温度温和的温度，更多的阳光和野生动植物在各处萌芽，春天的到来本身就可以在您的脚步中添加额外的踢球。这是一个可能性的时期，是时候弥补可能阻碍您成为自己想要成为的人的习惯，并养成帮助您成为更好版本的新习惯。
“春天可以是重新评估的好时机，”Katerina Nicole Christiansen，医学博士，加利福尼亚大学戴维斯大学健康的副医师和健康科学临床教授。她说，这包括给您的健康和保健常规一次。您甚至可能会发现，春季制定的决议比在寒冷，痛苦的冬季尝试实施的决议更容易遵循。
如果您想在今年春季支付健康和福祉，但不知道从哪里开始，这里有9个提示可以让您入门。
1.用新鲜的季节水果和蔬菜填充盘子
春季和夏季是将更多新鲜的，季节性水果和蔬菜融入饮食中的好时机。Misbah K. Keen，医学博士，西雅图华盛顿大学医学院的家庭医学教授。天气温暖，像蘑菇，辣椒，西葫芦和浆果，全部充满了身体需求和蓬勃发展的微量营养素。
Keen博士建议您在可能的情况下参观农贸市场，并在可能的情况下购物有机产品，尤其是对于您从外面吃饭的水果和蔬菜，例如苹果或樱桃。他还敦促人们专注于从农产品和全食中获取健康的脂肪 -牛油果，坚果和种子 - 而不是来自精制的油和油炸食品。
2.注意过度放纵的机会
温暖的天气通常会带来野餐和烧烤等户外聚会，可以随附不健康的食物像烤肉和加工的肉类和脂肪小吃一样。
“我们烧烤的许多食物非常胖，”医学博士Anjali Mahoney，洛杉矶南加州大学凯克医学的家庭医学专家。您不必一起放弃这些食物，但是Mahoney博士建议您寻找瘦肉和家禽选择，并避免炸零食和脂肪下降，以帮助减少摄入动脉堵塞不健康的脂肪。
另一个重要的预防措施是在户外聚会上观看酒精摄入量。同样，您不必完全避免它；Mahoney建议，适度很重要。坚持美国卫生与公共服务部的建议，这意味着如果您是女人，如果您是男人，则每天限制每天喝一杯（更健康的选择）。
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3.保持水分
当外面变暖时，即使您不觉得自己出汗，您的身体也会因出汗而失去更多的水分。脱水如果您只是轻度脱水，也会造成严重的健康风险，也会导致疲劳，低能量和头痛。为了防止脱水，重要的是要采取积极的步骤全天喝足够的水，例如始终保持水瓶。
喝足够的水的另一个潜在好处是，它可以帮助您避免暴饮暴食。克里斯蒂安森博士解释说：“在进食前喝一杯水有时会有助于平息一些饥饿线索。”
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4.走出去搬家
Mahoney说，每天进行足够的体育锻炼真的很重要。这可能很简单，就像沿着街区散步或花一些时间园艺一样。任何使您的骨骼和肌肉移动的活动都可以帮助您。
我们是否从外面的活动中获得了额外的好处？
“我们经过基因编程，可以享受户外活动，” Keen指出。“它吸引了您所有的感官，对您的情绪和自尊有很大的影响。”出门可以提升维生素D水平，要归功于阳光（请务必继续阅读，直到下面戴防晒霜的提示为止）。而且，如果您在不平坦的地形上行走或跑步，它可以吸引更多的肌肉并改善您的平衡继续平坦的表面。
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5.吸收阳光
克里斯蒂安森指出，获得阳光有很多好处（只要您努力使用防晒霜）。“明亮的光线暴露有助于释放5-羟色胺在身体中，可以增强您的心情。”她解释说。
她补充说，暴露于阳光下还有助于皮肤产生维生素D，这对骨骼健康和体内其他功能有益。
请记住，即使您在阴凉处或在阴天的日子里走路或远足，仍然会有足够的光线来刺激您的心情。
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6.但是，请保护皮肤和眼睛免受损坏的紫外线
即使获得一定量的阳光是健康和有益的，但太多的阳光暴露会损害您的眼睛和皮肤。因此，重要的是要使用适当的防晒保护，其中包括戴太阳镜，防护服和防晒霜。
“我个人喜欢为您可以轻松覆盖的身体部位内置的SPF的衣服，” Keen说。
他指出，需要每隔几个小时重新使用防晒霜，尤其是在出汗或游泳时。敏锐的建议建议使用耐水性，宽光谱防晒霜（可以封闭UVA和UVB射线），SPF为30至50。皮肤，但几乎没有额外的防晒保护。
7.重置您的睡眠时间表
如果黑暗，寒冷的冬天扔了你的睡眠时间表偏离轨道，使用弹簧作为重置。
休息的一种坏习惯是在睡觉前在电脑，电话或笔记本电脑面前花费大量时间。Mahoney说：“这些设备打开大脑，让您认为是时候醒来了。”
清理您的睡眠前常规的其他方法包括：在睡前两个小时内不运动或吃大餐，避免在睡觉前至少四个小时喝酒，并在下午避免使用咖啡因。绝对每天同时起床 - 理想情况下，可以立即接触光。日复一日的同一时间始终如一地醒来，这是您的身体和常规的 - 并且更容易坚持下去。
如果您在跌倒或睡着时遇到了问题：“保持睡眠的地方真的很黑，很酷，”克里斯蒂安森指出。
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8.观看过敏原（无论是在室内还是外）
春天带来了户外活动过敏原像花粉一样，这也是最大程度地减少您在室内暴露过敏原的好时机，我们大多数人都花了很多时间。克里斯蒂安森说：“对于过敏，我绝对建议您在房子里清理大弹簧，地毯和地毯，以及深层的灰尘清洁。”
如果您遇到户外过敏，那么在室外花费时间后，使用鼻盐溶液来降低有效的暴露水平是一个好主意。盐水喷雾剂可在商店的非处方药，或者您可以自己制作并使用诸如此类的设备Neti锅从鼻腔段落中冲洗过敏原。
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并注意空气质量（检查国家气象局的警报Mahoney补充说，如果您对花粉和污染都有过敏，那么）非常重要。如果空气质量真的很差，请尝试在室内留住。
9.与您的医生一起检查
春季是确保您了解建议的健康筛查和免疫接种的好时机，并与您的医生签到以讨论任何健康问题。
Keen说：“我认为重要的是要获得年度身体状况，不仅是您患有慢性医疗状况，而且要保持健康。”这次访问可能是筛选不同的时间癌症类型和心脏病根据指南（美国预防服务工作队有一个有用的工具为了让您查看建议哪些放映），并讨论保持健康的方法。
克里斯蒂安森说，您的年度约会的一些技巧：与医生一起浏览您的药物清单 - 既要确保处方药都可以正常工作，并查看是否仍然需要。
Mahoney说，如果您全年在其他某个时候生病，您的提供者会熟悉您的健康历史，这将使您的医生定期接触的好处是。“我认为每个人都与初级保健医生建立关系非常重要。”
