为什么户外运动对您的身心有益日常健康

没有辩论健康身体健康的好处。定期运动帮助预防心脏病以及其他慢性疾病，改善情绪，减轻压力，改善睡眠等等。为了使成年人获得这些利益，美国疾病控制和预防中心至少建议每周150分钟的中等强度体育锻炼。

在您忙碌的生活中，这段时间的承诺似乎是一项艰巨的任务。但是好消息是，您不必在健身房预订课程即可保持体形。户外运动与室内练习一样有效，可能会更有趣，并且具有其他吸引人的优势。

在外面锻炼，身体和心灵都有特权

户外健身可以是一个结构化的锻炼计划，它利用自然地形来使您保持身体状态，或者它可以像在街区周围漫步一样简单。户外健身有多种形式：例如，轻园艺或其他院子工作，被认为是适度的体育锻炼，一个154磅重的人可以在一个小时内燃烧大约330卡路里的卡路里，根据美国农业部（USDA）的说法。

无论您选择哪种方式在外面锻炼，都有许多好处：

艰苦的锻炼当您在户外活动（无论您在海滩上跑步还是远足山）时，您的身体正在遇到不断变化的环境。要以一致的速度保持活动，您需要适应周围环境中所有这些微小的变化（例如，倾斜度，颠簸或障碍可能需要躲闪），这意味着您的身体比跑步更加努力根据跑步机或使用楼梯机美国锻炼理事会。
没有会员费户外活动属于我们所有人。“您不需要任何特殊设备，无论您身在何处，都可以在户外开放，”蒂娜·维杜姆（Tina Vindum。
更干净的空气根据环保局，即使在大城市和大都市地区，室内空气也比室外空气更受污染。
每日免费的D户外运动是一种使您的维生素D通过阳光。如果您超重，这一点尤其重要，因为研究表明超重更有可能缺乏维生素D。
锻炼你的想法Vindum指出：“当您在户外运动时，您的头脑就会意识到不断变化的地形。无论您使用山丘，海滩上的沙子还是蜿蜒的道路，您的思想都必须以不同于平坦的健身房地板上的注意力。”。研究表明，锻炼对思想的影响倾向于赞成积极的方向。几项研究，包括一本发表于2011年的环境科学技术，建议在户外运动使心理健康受益更多，而不是内部的类型的运动。

如果您有任何健康问题，请在启动户外健身计划之前与您的医生交谈，并提出有关提高健身常规强度的任何问题，或者如果您暂时不活动，请跳回健身。

Vindum说，然后放松一下。“我告诉人们要有一个目标，慢慢开始并发挥潜力。户外运动可以适应任何人的健身水平。”这里有一些技巧可以让您前进。

尽早运动。Vindum说：“人们总是可以找到更多的借口，以避免在一天结束时户外运动。”早晨，您的能量更高，空气通常更干净，温度往往会降低，并且您整天都会感觉到锻炼后的好处（压力更少，心情更好）。
避免极端温度。尽管您的身体可以适应寒冷或更温暖的天气，但您应该避免在极高或冷的室外锻炼。在温暖的温度下，请注意过热的迹象，包括头痛，头晕，恶心，微弱，痉挛或pal症哈佛医学院的信息。
不要被烧死。尽管有些阳光对您有好处，但太多的太阳不是。Vindum建议：“总是用良好的防晒霜保护自己，戴太阳镜和帽子戴着帽子。”
喝足够的水。Vindum说：“如果您在户外运动前30分钟喝了大约8至10盎司的水，则可以为30分钟的锻炼提供充分的水分。在大多数情况下，您不需要水的水。”请记住，即使在凉爽的天气下，您也可以通过出汗流失。在渴望之前，您可能会开始脱水。
得到一些好的装备。Vindum建议：“利用防水，透气服装材料中的新技术。”合适的齿轮使您在任何类型的天气中都感觉良好。
使户外运动的一部分。Vindum说：“您可以学习仅使用体重和重力的练习，并在步行到邮局时进行。”考虑步行而不是开车。与家人一起计划户外活动。去远足而不是驱动器。