寒冷的天气锻炼：穿什么，当您最好呆在里面时

一年四季的定期运动是最适合您的健康和健康，尤其是在冬季- 当您更有可能体验到心情下降- 保持活跃也可以帮助改善您的心理健康和精力。

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“如果您能够管理三大户外冬季锻炼问题，您会没事的：过度vwin app扩张暴露于寒冷温度，寒冷水平和水分。”马克·科斯特，全国运动医学协会 - 纽约市第92街Y的矫正运动专家和健身主任。

但是请注意，对于患有某些先前存在的疾病的人，在寒冷天气中锻炼的风险与寒冷疾病有关，而寒冷温度过度会加剧症状（这种情况包括哮喘和心脏问题）。如果您有其中一个或另一个慢性健康问题，可能会干扰寒冷的户外运动，Koester建议问您的医生。

要记住这一点：不仅是雪或冰，还是您需要关注的温度计上的温度。风寒是严重的冬季天气因素，可以使实际温度显着降低。

Koester说：“在大多数情况下，风冷水平比实际温度更重要。”“随着风电平的升高，它们可以穿透您的衣服，并去除通过运动产生的绝缘温暖层。”

因此，当涉及到寒冷的天气中进行锻炼时，您可以做的最聪明的事情之一（除了限制在户外运动的时间限制）以克服这些挑战，就是为天气适当打扮。这是您应该知道的关于在寒冷中锻炼身体以及何时留在室内的事情。

不管温度是什么，或您在做什么活动 - 层都是您户外锻炼的最好朋友。全球可持续服装品牌Prana的全球商品总监Brigham Pierce说，不同元素（例如雪，雨或风）可能需要不同的物品，但分层始终是一个好主意。“最重要的是保持稳定的身体温度。分层使您能够在整个锻炼过程中进行调节和即兴演奏，以防您超过或低估了条件。”

由于血液向核心（您的胸部和腹部区域）拉动，这往往是身体中最温暖的部分，因此不要对该区域进行压力。皮尔斯说：“最冷的区域是四肢：手指，脚趾和鼻子。”有很大的不同。面罩也是一项很好的投资，可以遮盖脖子，但请确保选择透气材料（阅读：迅速干燥的材料） - 羊毛或羊毛等材料实际上可以保持水分，只会使您更冷，皮尔斯指出。

Koester说，随着温度升高以避免过热时，能够管理衣服也很重要，这vwin app就是为什么户外冬季锻炼过度穿衣的原因可能与穿衣不足一样危险。他说：“随着温度升高，去除层也是如此重要，就像在温度冷却时添加层一样。”“你仍然在出汗，因此有可能过热。”

这意味着不要像在温暖的日子一样忘记获得足够的水合。并听你的身体。如果您正在为自己做典型的锻炼，但是您会发现自己比平时更迟钝，或者造成的损失比正常情况更多，这可能是由于您穿着的衣服的类型和数量所致。

Koester说，冬季跑步者的一般经验法则是，它的打扮比温度温暖15至20度。请记住，您的身体会很快加热 - 这就是为什么分层是关键的原因。

皮尔斯说：“始终选择一个合适的性能类型的第一层，它将从您的体内吸收水分。”该层有助于将热量从身体上推入中间层。避免棉花吸收水。Koester说：“如果水分在您的衣服上建立，这将使您的身体受到热量，这将使您的核心温度更快地降低。”

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Pierce建议将T恤的重量性能分层，并配备轻巧的防风夹克，它将使用您自己的体温捕获空气，而不会使您感到湿润或潮湿。当天气真的很冷时，他建议添加一件轻巧的绝缘夹克 - 由羊毛或羊毛制成的东西会给您带来很多额外的温暖，而当今的许多跑步夹克都经过专门设计以承受诸如雨水和雪之类的元素。

并记住要保持那些四肢，包括脚踝，手指，手腕和脖子。

Koester说，适当穿着自行车的衣服有自己的挑战。他解释说：“当骑自行车时，您的速度更高，这会产生更多的风寒。”他说：“风向vwin app管理对您的上半身最为重要，因为您的腿会爆炸产生热量。”

Koester指出：“要确保保护自己的脸部，就像眼睛周围的区域和手（最容易冻伤）一样，这将非常重要。”

一个经常被遗忘的区域？您的手腕上的皮肤，外套无法到达。确保戴上覆盖脆弱地点的手套。

冬季散步是运动，穿着适当的衣服可以使您在此期间更加舒适。但是，Koester说，但是您不一定要穿跑步或骑自行车的相同装备。

Koester说：“如果您要去进行较低强度的运动事件，请记住您的体温会升高，但不会像跑步或骑自行车一样在更高强度的锻炼中升高。”显然，当涉及分层和选择的材料类型时，应适用相同的规则。他说：“但是，您可能会发现在中层和顶层之间穿上额外的层以使其更加绝缘，这很有帮助。”

Koester说，在计划一天的坡度时，要考虑环境条件也很重要。It’s best to wear several layers of clothing (consider a lightweight, quick-drying base layer, a mid-thermal layer, and an outer ski jacket layer, depending on the conditions), as well as gear to cover head, ears, neck, and face, and well-fitting ski boots. Use ski goggles for optimal eye protection; they’ll help shield against harsh temperatures, wind, and precipitation, adds Koester.

请记住：Koester补充说，您希望汗水会迅速干燥，因为湿衣服会冷却身体。选择快速干燥，吸湿的合成织物，特别是用于覆盖倾向于出汗的身体区域（例如顶部或帽子上的基层）。他说：“在身体开始加热时取出层，但是当您在跑步之间或[以较低强度移动时开始冷却时，一定要替换它们。”

虽然ACSM和Koester都说大部分时间在冬季锻炼在户外是安全的，但在某些情况下，您最好只上健身房或进行某种类型的室内锻炼：

• 道路上有冰或雪的光滑。您可能会滑倒并受伤。
• 温度或风冷点击0度F。Koester说，检查天气预报，以确保您免受冰冻温度，雨量或预期的降雪的侵害。一旦温度下降到负面因素，就几乎安全地在外面，更不用说锻炼了。

其他报告莱昂尼·杰斯纳（Leoni Jesner）。