专家说，大约4％至6％的美国人患有季节性情感障碍。
如果天气变短，天气转变会使您的精力降低并让您感到蓝色，那么您就有经典的症状季节性情感障碍（SAD）- 一种形式沮丧主要在冬季发生的日光和天气变化引起的触发。
为什么有些人难过？专家不确定，但是有些人认为这些季节性变化破坏了人体的昼夜节律，这是24小时的时钟，可以调节我们在睡眠和醒来的时间内的功能，这会导致我们有时会在其他时候感到精力充沛，有时会感到机敏和昏昏欲睡。
另一个理论是，变化的季节破坏了激素，例如5-羟色胺和褪黑激素，调节睡觉，情绪和幸福感。
无论是悲伤的原因是什么，体征和症状通常可以包括：
- 每天大部分时间，每天都会以季节性方式发生沮丧感
- 疲倦或能量低
- 失去对您曾经享受的活动的兴趣
- 食欲或体重增加的变化
- 睡太多了
悲伤有多普遍？
美国约有4％至6％的人难过根据美国家庭医师学会的说法。多达20％的人可能具有温和的形式 - 通常称为“冬季蓝调” - 该组织补充说，这始于几天变短和冷。
妇女和年轻人更有可能经历悲伤，远离赤道的人也是如此。有家族史或抑郁症的诊断或者躁郁症可能特别容易受到影响。
“重要的是要对待悲伤，因为所有形式的抑郁症都限制了人们充实生活，享受家人并在工作中运作良好的能力。”医学博士Deborah Pierce，MPH，罗切斯特大学医学院和牙科的临床副教授，纽约罗切斯特。
为了帮助管理悲伤vwin app，您可能需要考虑以下一些选择。
与您的医生交谈
因为SAD是一种抑郁症的形式，因此需要由心理健康专业人员诊断。皮尔斯博士说：“有许多筛查问题可以帮助确定某人是否沮丧。”“您的医生将能够弄清楚您是否有悲伤而不是其他形式的抑郁症。”
如果您感到难过，看到专业人士可以帮助您解决它。大约12年前，58岁的Arlene Malinowski博士认识到，当她在杂志文章中读到症状时，她感到很难过。
芝加哥居民回忆说：“我会注意到冬天我的感受和感知世界有所下降。”这精神科医生她一直在看到抑郁症证实。
在秋天准备好头脑
当您为秋冬过渡准备我们的房屋时，您可能也需要考虑准备自己的思想。
心理学家说，定期分配时间进行情绪激发活动可以帮助人们在身体和心理上更健康。金·伯吉斯（Kim Burgess），博士，马里兰州罗克维尔小儿心理学中心的创始人，以及华盛顿特区乔治华盛顿大学医学与健康科学学院的精神病学和行为科学副教授。
Burgess博士说：“最好从秋季开始冬季，为冬季设置自己 - 进行愉快的活动，启动朋友团体聊天和郊游，选择有趣的爱好，并从事俱乐部或社区服务。”
她补充说，比一旦冬季布鲁斯已经开始，通常会提前参加这些活动要容易得多。
尝试从盒子中的灯光
明亮的光疗法 - 暴露于人造光，以帮助保持昼夜节律的步伐 - 被广泛认为是SAD的一线治疗选择。评论于2017年发表在爱因斯坦生物学与医学杂志。尝试明亮光疗法的一种方法是使用轻疗盒。
这些设备也称为光疗盒，发出的光线可以模仿阳光，可以帮助您管理SAD，vwin app根据梅奥诊所。治疗盒中的光明显明显比常规灯泡明显明显，并且以不同的波长提供。
通常，您每天会坐在灯箱前约20至30分钟。梅奥诊所报道，这将导致大脑的化学变化，从而增加您的情绪并减轻悲伤的症状。
梅奥诊所补充说，专家通常建议您在早上醒来后的第一个小时内使用灯箱。
尽管通常安全有效，但轻度治疗盒不受美国食品药品监督管理局（FDA）的调节。请务必与您的医生谈谈轻疗盒是否适合您。
使用黎明模拟器
黎明模拟器可以帮助某些人难过的人。这些设备是闹钟，但是它们没有像太阳一样逐渐增加强度，而不是用蜂鸣声或响亮的音乐突然唤醒您。
有不同的黎明模拟器模型，但最好的模拟器使用了最接近自然阳光的全光谱灯。研究人员发现，黎明模拟器对轻度悲伤患者的光疗一样有效。研究于2015年7月发表在情感障碍杂志。
考虑服用抗抑郁药
如果光疗或心理治疗无法完全缓解症状，则处方抗抑郁药只要您避免，可能会帮助您克服季节性抑郁症可能会让您困倦的药物，，，，报道皇家精神科医生学院。
该组织说，当服用抗抑郁药以使其悲伤时，通常需要从秋季到春季使用药物。
重要的是要认识到何时何时出现悲伤的开始症状，并在升级之前先去看医生处方。Ani Kalayjian，EDD，纽约市哥伦比亚大学心理学的兼职教授。
优先考虑社交活动
Malinowski博士试图通过为她的冬季愉快的活动填补她的冬季，从而使SAD陷入困境。参加写作小组和读书俱乐部的Malinowski说：“积极主动是必经之路。”
如果您感到难过，为什么社交活动很重要？伯吉斯说，研究发现社会隔离与抑郁症之间存在因果关系。最近，由于2019冠状病毒病大流行。
最近的一篇评论文章解决了正在进行的大流行期间隔离的心理健康影响。这评论，于2020年3月出版柳叶刀，，，，表明这些孤立时期可能会对人们产生长期的心理影响，包括抑郁症状和创伤后应激障碍（PTSD）。
伯吉斯说，在增加隔离期间，寻找与他人保持联系的创造性方法很重要。她建议在当地公园与亲戚和朋友一起出去玩，玩户外运动或院子游戏，或者在天气允许的情况下散步。
如果冬季的黑暗，天气和Covid-19使您在室内停留的时间超出了期望，那么除了面对面的互动以外，还有其他方法可以进行社交。
伯吉斯说：“当冬季的天气使外面或不安全开车时，我们可以与朋友和大家庭成员面对面或与他们建立变焦电话。”
在您的治疗计划中添加芳香疗法
芳香疗法 - 用于治疗目的的精油 - 也可能有助于患有悲伤的人。
一种评论于2020年6月发表在耶鲁生物学与医学杂志表明精油可能有助于减轻抑郁症的症状和其他心理问题，例如焦虑和睡眠问题。
也就是说，评论的作者指出，到目前为止，精油的心理健康益处的证据很小，有用性有所限制。
Kalayjian博士说，特别是令人难过的是，精油可能会影响负责控制情绪和影响睡眠和食欲的人体内部时钟的大脑区域。
尽管芳香疗法的证据可能受到限制，但使用精油可能是改善心理健康的一种简单安全的方法，尤其是与另一项舒缓的活动配对时，例如洗澡或欣赏烛光的陪伴。
使用芳香疗法的最安全方法包括身体油，芳香棒和用吸收材料制成的珠宝，您可以使用精油，约翰·霍普金斯医学报告。该组织建议不要摄入精油或使用精油扩散器。
坚持时间表
与悲伤生活的人经常有睡眠困难晚上，早上起床。保持常规时间表可以改善睡眠，这可以帮助减轻季节性抑郁症的症状。
皮尔斯说：“保持定期时间表也将使您在一致且可预测的时间照亮。”定期进食可以帮助您避免暴饮暴食。许多与悲伤生活在一起的人发现自己在冬天的体重增加了根据梅奥诊所。
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让阳光进来
如果您有季节性的抑郁症或冬季悲伤，您将希望在白天尽可能多地走到外面，以利用那里的阳光。在寒冷的日子里，捆绑起来，在中午或之后不久绕过街区漫步 - 那是太阳最亮的时候。
另外，当您在室内时，请保持百叶窗敞开，以尽可能多的自然光线。而且，如果您远程工作，请在可能的自然光源附近选择一个工作区。室内照明比自然光要昏暗，这可能会对悲伤的症状产生负面影响，报道耶鲁医学。
休假或“住宿”
Kalayjian说，度过一个温暖的气候，可以通过帮助您逃避寒冷和阴天的天空来帮助减轻悲伤的症状。即使是在阳光明媚的地方与您的日常工作的短暂休息也可能有助于冬季抑郁症。
卡莱吉安补充说：“在您准备假期并在回来后几周内徘徊几周时，可以启动心情的兴奋。”Malinowski计划在冬季访问温暖的天气朋友。
如果您的旅行计划已被COVID-19的大流行局势，请考虑计划“停留” - 抽出时间下班，寻找在您自己的家庭和社区中体验典型的度假活动的方法。
考虑避免酒精
伯吉斯说，在压力或悲伤时期，人们可能会因许多不同的原因喝更多的饮酒。她解释说：“当某人感到'下降'时，他们更有可能喝酒，但饮酒会导致进一步的抑郁症，因此螺旋式向下。”
另外，如果您注意到一周中比以前多的几天喝或喝更多的酒精，这些变化最终可能会导致瘾， 她说。
伯吉斯说，确定行为背后的内容很重要。她建议自己问自己：“为什么我认为我喝更多？”伯吉斯补充说，如果您认为自己可能有饮酒问题，那么您的医生也可以提供帮助。
记日记
写下你的想法可以对您的心情产生积极影响。Kalayjian解释说：“它可以帮助您从系统中获得一些负面感觉。”
日记如何帮助您应对抑郁症？根据罗切斯特大学医学中心的说法在纽约，它可以帮助您优先考虑生活中的问题并确定抑郁症的触发因素，以及有助于提高心情的原因。
日记时包括您的想法，感受和关注点。这样做的好时机是在晚上，这样您就可以反思过去24小时内发生的一切。
