无论今天的健身水平如何，您都可以通过这种无需设备的健身锻炼米歇尔·米歇尔·米奇尔（Michelle Bridges）从舒适的家中开始增强心脏，提高灵活性，并提高身体燃烧脂肪的能力。
为没有足够的时间锻炼而感到烦恼吗？这是个好消息：由澳大利亚健身专业人士米歇尔桥创建的5分钟高强度间隔训练（HIIT）锻炼可以帮助您建立瘦肌肉质量，并将代谢增加到卡路里并减少。
米歇尔的五分钟锻炼包括九个简单的举动，将提供许多好处，包括获得您的心率向上，烧毁卡路里，给你你的代谢跳动开始需要减轻体重。最好的部分？入门绝对不需要设备。每个练习可以在任何地方进行 - 在健身房，家里或公园里。
准备尝试吗？在开始之前，慢跑到位或跑步机上，跳绳，循环或执行另一盏灯有氧运动五分钟，旨在提高心跳。
要开始锻炼，请设置计时器或使用手表上的二手操作将每次练习计时30秒。在每次练习中，尽可能地努力工作，并尽快从一个练习到另一个练习。随意根据需要在练习之间进行30秒的休息。
When you’ve finished all of the exercises do a few cool-down stretches — such as slow neck rolls, bending to touch your toes, and standing with your arms on your hips and leaning from side to side — for 30 seconds to relax your muscles and improve your灵活性。
总而言之，您将完成五分钟的培训。如果您刚刚开始，请放心：您的耐力会很快积累 - 如果您会很快看到结果 - 如果您坚持下去每周进行三次锻炼。
快速低步骤运行
如何找到一个低步骤，站在它的前面。尽可能快地向上踩到它，然后向下，向右，向右和向左向下 - 尽可能快地持续30秒。
初学者的提示随着您变得更加舒适，以较慢的速度进行练习，并逐渐提高速度。
助推器抽您的手臂以使自己更快 - 也要锻炼那些手臂肌肉！
篮球跳
如何此举类似于跳跃插孔，但是您一边向一边移动。向右迈出长长的一步，弯曲腿部，左脚踩入，然后弹出双脚以射击篮球。在另一侧重复，在两侧之间交替30秒。
初学者的提示要保护您的膝盖，请确保它们与您的脚趾保持一致。
助推器您走的越低，跳跃越高 - 燃烧的卡路里就越多！
快速脚会随机
如何这种敏捷性运动非常适合雕刻内大腿内侧和外部大腿。从右脚开始，向右侧面行驶三个步骤。右脚的最后一步应“粘在”腿上时“粘住”，然后推开并左转走。考虑一下这个节奏 - 时机应该感觉就像是“一，两个，掉落和推动；一，两个，掉落和推动。”
初学者的提示为了保护膝盖，请确保它们指向与脚趾相同的方向。将肩膀向下和胸部保持胸部和腹肌。
助推器随着您对练习感到更加自在，请提高速度！
跳千斤顶
如何用脚站在一起，双臂在您的两侧，然后将肩部宽度分开。当您跳跃时，将双臂摆动到侧面或头顶上。脚趾和膝盖应该略微露出。再次跳跃，将腿和手臂返回到开始位置。重复30秒。
初学者的提示要减少腿部的刺痛，请专注于轻轻地着陆并确保脚跟触摸地面。不应该有任何巨大的重击 - 而是专注于安静地着陆。
助推器提高速度，看看您可以在30秒的间隔内完成多少次。
俯卧撑膝盖
如何跪在地面上，向前行走，直到它们的宽度比肩部宽度稍宽。拉直手臂，直接看着地板。保持腹部紧身，弯曲肘部并降低上身，直到胸部离地板4英寸。伸直手臂时呼气，回到起跑位置。重复30秒。
初学者的提示对于仍在建立上半身力量的人来说，这是一个很大的变化。将肩膀从耳朵上掉下来，使屁股保持下来并紧绷。
助推器当您准备就绪时，请修改此举，以进行脚趾上的俯卧撑，以进行更艰苦的上半身和核心锻炼。
柱弓
如何从右脚向前开始，向后左脚。掉进弓步，使两个膝盖都以90度角弯曲。用前脚的脚跟推开，跳跃和切换腿，将左腿向前和右脚向后拉。
初学者的提示确保花点时间轻轻地着陆，并确保您的膝盖不会伸出脚趾。要获得更轻松的版本，请通过将后腿向前推向前部，然后将前腿向后推到反向弓步位置，将跳跃运动分为两个步骤。
助推器此练习非常适合调整您的腿和臀部，并且是有氧运动的爆破器。要进行更激烈的有氧运动锻炼，请提高跳跃的速度，让您的脚仅在地面上静置一秒钟，然后跳动和切换腿。
高膝
如何通过此练习，您将保持心血管系统的泵送并增强腿部和臀部 - 作为奖励，您还可以通过扭曲动作来核心！要表演，请高膝盖（将每个膝盖提高到臀部高度），同时抬起每条膝盖，抬起每条膝盖，从一侧到另一侧进行扭曲的运动。
初学者的提示从低慢跑开始，然后逐渐将膝盖伸向臀部，直到您能够进行完整的运动。
助推器提高步伐以进行更大的有氧运动爆炸 - 并通过尽可能高的膝盖向上拉高膝盖（瞄准臀部高度的目标）。
出局
如何将您的身体降低到俯卧撑位置，手臂比肩部宽度稍宽，双臂和躯干直。双脚向胸部跳进胸部，然后将它们迅速跳回全俯卧撑延伸。这一举动非常适合您的核心，同时还要锻炼胸部和肩膀。
初学者的提示锻炼越慢的脚进出。以舒适的速度开始，然后逐渐提高您的速度。您还可以开始将脚只向上跳到手臂的一半，然后再将它们返回到完整的俯卧撑延伸，从而恢复到完整的跳动。
助推器提高速度，尽快进出，以增加30秒内可以完成的代表数量。
弓步踢
如何进行反向弓步，驾驶右腿在您身后，弯曲左膝盖，用另一只手触摸面前的地板。然后，当您向后拉右腿时，用左腿向前踢，确保也向后倾斜，以便您也要腹部进行腹肌。在右侧执行30秒钟，然后切换向左腿向后行驶，并用右手向前踢。
初学者的提示从可管理的脚踢，腰高或更低vwin app开始，然后随着舒适的舒适而逐渐增加高度。
助推器这项运动针对您的腿，同时还要工作心血管系统。为了提高心率，请提高速度。您可以通过将后腿驶入更深的弓步，并增加踢脚的高度来增加困难。
冷却现在是时候伸展了！挑选10张拉伸，以不同的肌肉为目标，并握住大约一分钟。保持呼吸，并在呼气时尝试深入伸展；不要反弹或屏住呼吸。
