根据Coupet博士的说法，酒精在您的第一次sip后几分钟内进入血液，然后被消化道吸收 - 从肝脏加工之前，请从胃开始 - 当您的身体努力分解它，也称为酒精代谢。
在酒精代谢期间，创建了一种称为乙醛的有毒副产品，您的身体为消除而努力，解释说，彼得·马拉米特（Peter Malamet）Mike O'Callaghan军事医疗中心在内华达州拉斯维加斯。
Malamet博士说：“您的感觉通常取决于您代谢乙醛的速度以及可以摆脱它的速度。”“有些人不会像其他人一样分解乙醛。”
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尽管大部分酒精代谢发生在肝脏中，但据信，某些酒精代谢可能发生在胰腺根据美国国家酒精滥用研究所的说法和大脑酗酒。
那么，是什么造成极端口渴，可怕的头痛和恶心的感觉？
“酒精中的杂质（从一种类型的酒精到另一种酒精）也可能导致宿醉的严重程度。换句话说，酒精越纯净，宿醉越严重。”凯利·肯尼迪（RD），日常健康人员营养学家。
肯尼迪（Kennedy）建议适度喝酒，并强调没有真正治愈宿醉的方法，只有一开始就不要宿醉。
但是，如果您想享用一些鸡尾酒怎么办和第二天不感到可怕吗？您可以做一些事情来缓解疼痛。
1.喝水以避免脱水
“饮料中的酒精充当利尿剂，这可以使您更多地排尿。”肯尼迪解释说。“这可能导致脱水，这是宿醉症状的主要原因之一。”
换句话说，那个沙漠级别口渴在早晨的凌晨，唤醒您的信号表明您正处于宿醉的路上。您接受的水量应等于您损失的量，酒精会破坏这种平衡。
她说：“如果您知道那天晚上要喝酒，请全天保持良好的水分，并在上床睡觉前喝很多酒。”而且，如果您确实有宿醉醒来，请尽力喝水。“即使经常喝一点s饮也会有所帮助。”
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2.喝其他液体以恢复电解质
“Because alcohol is a diuretic and you’re urinating a lot, you’re also losing electrolytes, and you can experience dizziness, nausea, and cramping as a result” says Malamet, who credits an electrolyte imbalance as one of the leading causes of feeling fatigued from a hangover.
研究于2015年2月发表在力量与条件研究杂志表明，长时间脱水后的饮用电解质可以显着帮助恢复重要的矿物质，例如钠，钾， 和钙。
您应该拿什么富含电解质的饮料？肯尼迪（Kennedy）推荐运动饮料和肉汤，以帮助恢复和更换失去的电解质，并使您更快地重新恢复。
像发酵饮料一样康普茶当他们富含矿物质的情况下，在感觉养分时喝酒也可能是有益的抗氧化剂，以及您的浓汤细菌。
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3.饮用前后吃营养丰富的食物
到防止宿醉，，，，过去的研究已经显示出酒精与食物配对可以帮助您的身体更有效地代谢酒精。饮酒前或期间食物的消化可以帮助增加抗饮食激素水平（ADH），糖果果糖和流向肝脏的血液，所有这些都可以帮助您的身体更快地分解酒精。
如果您已经宿醉，您会吃什么？与普遍的看法相反，油腻的食物不会帮助您吸收宿醉。“晚上喝酒后的早晨，渴望培根，鸡蛋和奶酪三明治是您身体对低血糖和脱水。”解释说Maggie Michalczyk，RDN，位于芝加哥的营养师和食品博主。
但这不会吸收酒精 - 它已经通过您的肝脏进入了。Michalczyk说，取而代之的是，诸如水果和蔬菜之类的复杂碳水化合物是您最好的选择。
专家建议拿到像这样的水果香蕉，因为它们充满了矿物质，例如酒精会耗尽的钾。大约7英寸长的香蕉有422毫克（毫克）的钾和32毫克镁，根据美国农业部（USDA）的说法。如果您可以处理搅拌机的声音，那就冰沙椰子水和香蕉，两汤匙花生酱，而您最喜欢的蛋白质粉就是Michalczyk的订单。
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4.尝试生姜缓解恶心
医生和营养学家都同意姜是舒缓一个最好的自然疗法之一胃部不适，这通常是宿醉的常见症状。
肯尼迪解释说：“生姜可以帮助消化，这种方式可以缓解胃部不适。”他认为酒精会刺激胃壁作为与宿醉相关的恶心的原因之一。
姜中的化合物被认为有助于缓解胃痛和辅助消化。A荟萃分析于2019年12月发布营养与饮食学院杂志发现生姜减少了接受的癌症患者的呕吐化学疗法治疗60％，疲劳增加80％。
你可以享受这个超级食品以许多不同的方式。为了缓解胃部不适，请尝试酿造一些生姜茶或将新鲜生姜混合成冰沙。
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5.有洋甘菊来减轻焦虑（或挂hangexiety）
对于某些人而言，宿醉引起的焦虑或挂钩可以像宿醉的某些身体症状一样在情感上征税。
如果这听起来不熟悉，那可能是因为Hangxiety对我们所有人的影响都不同。在一个研究于2019年3月发表在《期刊》上个性和个体差异研究人员发现，害羞的人在喝酒后的第二天患焦虑水平更高。
Michalczyk建议洋甘菊喝茶，使任何情绪上的压倒性感觉都通过饮酒带来，研究支持使用这种开花植物来缓解焦虑。双重奖励：洋甘菊可以帮助您更加舒适地睡眠并缓解胃部不适，根据国家互补与综合健康中心（NCCIH）的说法。
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6.用维生素B恢复能量，并用维生素C保护免疫
养分导致许多宿醉症状缺陷， 和维生素b特别受酒精使用的影响研究欧洲临床营养杂志。
维生素B负责能量，大脑功能，并保持免疫系统和神经系统正确起作用。维生素B的消耗可能与疲劳和低能量水平的感觉有关。如果您仍然无法摆脱早餐三明治，Michalczyk建议吃饭蛋- 这是酒精冲水的能源生产B族维生素的重要来源 - 含有土耳其培根和全谷物英式松饼等瘦蛋白质。
据专家说，从宿醉中恢复时要注意的另一种维生素是维生素C。研究于2015年发表酒精研究当前评论表现出酒精使用与免疫系统减弱之间的联系，从而损害了人体捍卫自身的能力。避免开放vwinchina德赢，病毒和潜在的与酒精相关的疾病，在维生素C上加载果实和蔬菜西兰花，它具有每杯每日价值的135％，根据美国农业部。也可以伸手去拿橙子，红铃辣椒，奇异果， 和草莓。
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7.避免用酒精引起不良影响的药物
Malamet解释说，有些药物可以与酒精相互作用并引起严重的宿醉症状。特别是要注意的是鞭毛（甲硝唑），通常用于治疗皮肤的细菌感染，胃，阴道，关节或呼吸道。
当用酒精食用的其他常见药物可能会导致头晕，嗜睡，浓度受损，并增加过量的风险，根据美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所的说法。这些包括抗抑郁药， 喜欢EffExor，，，，Lexapro，，，，wellbutrin， 和Zoloft;兴奋剂，例如adderall（adderall xr）或者利他蛋白（甲基苯胺）;和苯二氮卓那治疗焦虑， 包括Xanax（Alprazolam）和氯硝西am（克洛诺平）。过敏药物也可能与酒精相互作用。
Malamet建议始终与您的医生谈论可能的药物互动。他说：“某些药物与人体分解酒精的能力相互作用，这可能会增加宿醉的严重程度。”
8.回到床上恢复昼夜节律
宿醉时可以尝试的最恢复的疗法之一就是让更多的睡眠。实际上，宿醉期间的认知功能延迟可能与与酒精使用相关的睡眠不良有关，根据哈佛健康。实际上，一个研究于2018年12月发表在《期刊》上瘾发现宿醉可能会损害持续的关注，并对诸如驾驶等日常任务产生负面影响。
国家睡眠基金会笔记酒精会破坏您的昼夜节律并防止REM睡眠；喝了一两杯酒后，您不太可能陷入深度，宁静的睡眠。哈佛的说法，睡眠不佳与焦虑，烦躁和情绪低落以及酒精有关，作为一种抑郁症，加剧了这些影响。
Malamet说：“已经证明您在喝酒时无法达到通常的REM睡眠周期，因此，即使您需要几个小时的睡眠，也可能无法获得良好的睡眠。”
尽快感觉好些的最佳方法？水合并按下贪睡按钮。
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