2.安排放松。“坐下来看看您的日程安排，”凯瑟琳·雷默（Katherine Raymer），医学博士，西雅图巴斯塔尔大学自然疗法医学副教授。
“是否有时间放半小时去做您正在放松的事情？”雷默博士问。那可以是散步，冥想，瑜伽，太极拳，也可以是您发现放松的任何东西。
研究人员试图帮助有社交焦虑的害羞男人发现放松时期帮助了他们，在与人互动后降低了心率。
3.服用加巴。补充加巴雷默说，在网上和保健食品商店中出售，可能有助于平息焦虑的人。
GABA是γ-氨基丁酸的缩写，是一种脑发射器，可抵消另一种作用神经递质，，，，谷氨酸这增加了您的兴奋性。
研究人员发现吃巧克力丰富加巴的人在完成算术任务之前，完成算术任务的压力要比那些没有加巴巧克力的人的压力较小。
她说，重要的是要记住，诸如GABA之类的补品可以与药物互动，因此在自己服用之前与您的医生一起检查至关重要。“即使您不服用其他药物，也要获得医生的许可。”
4.尝试薰衣草。尝试薰衣草精油使自己平静下来，雷默说。她说：“我们让人们放在锁骨上。”“气味飘扬。气味非常放松。”她说，或者，您可以将其轻轻摩擦到您的圣殿中。
有关的：发生焦虑症的感觉
在2012年对女性对医疗程序焦虑的研究中，研究人员发现那些吸入的人薰衣草手术比没有的半小时更平静。
雷默说，同样，不要忘记先与您的医生联系，然后再使用精油薰衣草。
5.自己。当焦虑症袭来时，“做一些有形的事情，”洛杉矶的婚姻和家庭治疗师MFT和Pepperdine University的精神病学兼职教授说。
Tsilimparis说：“拿出房屋钥匙，沿着钥匙伸出手指。”“这种感觉会给你'扎根'。拿起镇纸，握住它。或者，拿一个冰块。只要可以做到。”
为什么这起作用？他说：“你的大脑不能立即在两个地方。”活动使您不关心焦虑的感觉。他说：“您的思想将从赛车，灾难性的思想（伴随着焦虑）转变为手中的冷冰立方体。”
根据一些人研究，使用虚拟现实干扰系统可以减轻牙科手术期间的焦虑。浸入VR的患者（一种计算机生成的现实环境）报告较少痛苦和焦虑比他们不使用它。
6.面对恐惧。卡西迪说：“如果有什么事情让你害怕，面对现实。”她说，如果您感到害羞，那就去社交功能。害怕小丑？去马戏团。
也可以帮助您了解，当您担心可能发生的事情（例如没人会在聚会上与您交谈）时，您的焦虑就会增加。她说，您担心的是不确定性。“一个真正想要的东西是保证一切都会好起来的。'
她说，但是不确定性是生活的一部分。暴露疗法或面对恐惧，可以帮助您学习有风险和不确定性的生活。
