值得指出的是，每天40毫克的锌是可耐受的上限被认为是安全的。NIH。您可以过度使用它。消耗过多的锌会导致铜缺乏或贫血。
夏季尤尔，路，位于康涅狄格州的哈特福德营养师，建议选择全食如果可以的话，请过度补充。她说：“补品比食物更可能与药物互动。”
这些药物包括抗生素，免疫抑制剂药物（例如强的松），ACE抑制剂（血压药物，包括贝纳西epril[lotensin]，依那普利[vasotec]等），青霉素（一种曾经的药物治疗类风湿关节炎）， 和利尿剂， 喜欢氯噻酮（Hygroton），Amiloride（Midamor）和氢氯噻嗪（Esidrix和Hydrodiuril），根据西奈山。
尤尔说：“此外，补品并不总是像包装在天然食品基质中的营养素一样在体内作用。”
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由于所有这些原因，不要只是自己启动补充实验。请记住，补充剂不受美国食品药品监督管理局（FDA）的监管，然后才能在货架上获取，这意味着其标签上的索赔可能基于可靠的证据，也可能不是基于可靠的证据（与药物一样）。补充剂还可以与您以意外服用的其他药物或药物进行互动。Yule说，最好与医疗保健提供者讨论您可能想尝试的任何补品。
这是与锌补充剂有关的七个潜在好处。
1.增强免疫系统
锌就在那里维生素C作为一种流行的冷疗法。Best说：“免疫细胞依赖锌来获得健康的发育和功能。”锌扮演的角色免疫功能这就是为什么研究人员怀疑在生病或生病之前会增加锌摄入量的原因可能有助于缩短疾病的持续时间或帮助您阻止您生病。
根据2017年5月的荟萃分析JRSM开放，，，，每天至少75毫克的锌将普通感冒缩短33％。另一项荟萃分析，于2017年4月出版开放论坛传染病发现患者每天服用80至92毫克的锌治疗寒冷的恢复速度比没有的患者快三倍，导致研究人员建议人们在经历症状后的24小时内服用醋酸锌柠檬黄。尽管现在知道锌是否可以帮助人们新冠肺炎，有人猜测它可能，尤其是那些有高风险的人。评论于2020年7月发表在免疫学领域。
这NIH推荐每天40毫克，因为可以容忍的上限应该坚持使用，因此在尝试更高剂量之前，最好与您的医生联系以获取个性化建议。
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2.降低早产的风险
锌帮助人体制造蛋白质和DNA，并且也需要适当的生长和发育。NIH。由于这些功能，对于孕妇和幼儿而言，这是一个重要的矿物质，锌补充剂可能会帮助孕妇避免早期劳动。
一个评论于2015年2月发表在系统评论的Cochrane数据库发现怀孕的母亲服用了14％的早产降低了14％锌补充。但是研究人员指出，这可能是因为他们研究的大多数研究涉及的低收入妇女，这些妇女的总体饮食质量可能较差并且一开始就缺乏锌。因此，早产的减少可能是补充剂纠正的结果缺陷而不是补充的额外好处。
最好的说，如果她有已知缺陷，她只会向孕妇推荐锌补品。但是对于孕妇和幼儿而言，重要的是要确保您的饮食中获得足够的锌来避免不足。重要的是要注意，对于怀孕的18岁及以上的女性，每天怀孕11毫克的女性每天增加锌的建议每天摄入量增加，而怀孕的14至18岁的女性每天增加12毫克。
3.支持童年的成长
尤尔说：“儿童缺乏锌会导致不蓬勃发展，而在其中一些情况下，补充锌可能会有所帮助。”根据2018年3月荟萃分析发表在营养，婴儿和幼儿补充锌促进了健康的成长，并导致身高和体重增加，尤其是在孩子第二个生日之后。但是，研究人员指出，当前的证据仍然是初步的，需要更多的研究来更好地确定哪些孩子可能会从额外的锌中受益最大。
尤尔说，除非存在缺陷，否则目前仍然没有必要或建议补充锌。并与您的孩子交谈儿科医生关于特定风险和潜在的收益，然后将孩子开始补充。
4.管vwin app理血糖
尤尔说：“患有糖尿病的人可能面临锌不足的风险。”一个研究于1月至4月在2020年发表家庭和社区医学杂志发现对照组的6.4％的参与者在锌中缺乏，而来自糖尿病组的参与者中有67.9％的参与者缺乏，尽管研究人员无法确定糖尿病是否导致锌缺乏，反之亦然。
“在某些情况下，这些人将能够满足他们的需求通过饮食，而其他人可能会从补充中受益。” Yule解释说。
根据发表在糖尿病学和代谢综合征，补充锌会导致血糖控制，并促进糖尿病患者的健康脂质参数。并且已经证明补充锌会增加肥胖个体之间的胰岛素敏感性发表在生物痕量元素研究2017年4月。
锌在胰岛素的储存和分泌中起作用，胰岛素是允许细胞从我们吃的食物中使用糖的激素，因此它不会在血液中堆积。藻类。补充锌不是标准的一部分糖尿病治疗但值得向您的医生询问。
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5.减慢黄斑变性的进展
这种眼部疾病往往随着年龄的增长而恶化，可以用一些关键的维生素和矿物质治疗，包括锌，根据克利夫兰诊所的说法。一个系统评论发表在调查性眼科和视觉科学建议补充含锌的AREDS补充剂（一种特定类型的多种维生素补充剂）可能会阻止其进展，这可能是因为锌在视网膜健康中起关键作用，或者因为老年人更有锌缺乏症的风险。一个研究于2019年4月发表在抗氧化剂。
NIH建议与您的医生进行咨询，以查看补充锌是否应成为您的治疗计划的一部分。
6.清除痤疮
Best说，锌具有抗炎特性，还降低了石油产量，这使其成为与痤疮作斗争的潜在候选者。一个发表在皮肤科发现锌导致痤疮患者的改善，但不如痤疮治疗那么成功minocycline， 一个药方抗生素。
请记住，锌的痤疮清除能力尚未被彻底研究其他处理，例如水杨酸和乙醇酸，因此您的皮肤科医生会首先引导您采取不同，更有效的成分。而且，如果您想尝试锌，请记住仍与您的医生讨论，因为补品可能会与您服用的其他药物互动。
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7.促进健康的心脏和血管
一个2015年8月的系统评价和荟萃分析发表在营养与代谢发现补充锌（研究包括每天15至240毫克不同的剂量）有助于与心脏健康有关的许多因素，包括降低总胆固醇，低密度脂蛋白（LDL或“坏”）胆固醇，以及甘油三酸酯。一个发表在营养研究和实践发现较高的锌摄入量与40名肥胖韩国妇女组中的收缩压读数较低有关。但是，研究人员不确定为什么锌会产生这种影响。
最好的说，更多的研究总是更好，但是根据这些研究，似乎补充锌可以帮助您的心脏。请务必咨询您的医疗保健提供者，以获取适合您的健康历史的建议。
