为了增强维生素C（一种支持免疫力的养分，请在贝尔胡椒粉片上零食。
与2019冠状病毒病大流行仍然愤怒，专注于免疫系统强度，尤其是当您患有2型糖尿病等疾病时。疾病控制与预防中心（CDC）指出，如果被小说感染，包括糖尿病在内的潜在疾病的人（包括糖尿病）可能面临更高的严重健康问题风险。vwin德赢app苹果。是时候使您的健康成为重中之重，盔甲向上。
除了研究充分免疫助推器像足够的睡眠一样，一致锻炼， 和压力缓解策略，增压您免疫系统通过添加营养丰富，低碳水化合物盘子上的食物也将使您保持A1C估计的正好。
这美国糖尿病协会（ADA）强调这一点碳水化合物计数可以帮助2型糖尿病患者控制血糖，尤其是在使用注射胰岛素时。vwin app大家的碳水化合物目标是不同的 - 最终取决于您的体重，年龄，活动水平以及您是否服用任何药物。但是，平均而言，CDC建议患有糖尿病的人从碳水化合物中获得约45％的卡路里，并且大多数女性每顿饭需要大约45至60克（G），而大多数男性每餐大约需要60至75克。
因为每个人的营养和碳水化合物需求可能会有所不同，请与您的医疗团队谈谈适合您的饮食方法。然后，用以下任何糖尿病友好和抗病的食物相应地填充盘子。
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鹰嘴豆提供饱食的纤维和促进免疫锌
蛋白质对于增强免疫系统至关重要，因为它可以与诸如维生素A，D和E（E和E的关键免疫促进微量营养素）一起工作，以及锌，铁和硒，说朱莉·坎宁安（Julie Cunningham），MPH，RD，北卡罗来纳州亨德森维尔的认证糖尿病护理和教育专家。
考虑到这一点，请考虑谦虚的鹰嘴豆，一个基于植物的蛋白质来源那也是关于锌。根据½杯的服务，锌有1毫克（mg）。美国农业部（USDA），大约是每日价值（DV）的9％。
白细胞需要锌才能起作用评论于2016年12月发表在生物化学和生物物理学的档案。更重要的是，锌是心脏的福音。研究于2018年2月在线发布国际生物研究。这对糖尿病患者很重要，因为CDC注意，随着时间的流逝，高血糖会对您的心脏产生负面影响。
虽然鹰嘴豆含量很高 - ½杯菜约为20.2 g，它们也是一个绝佳的来源纤维USDA指出，提供6.55 g，约占每杯DV的26％。坎宁安指出，后者的特征使其非常适合糖尿病患者。
一种15项研究的荟萃分析发现增加纤维的摄入量可以帮助减少空腹血糖，这是对血糖管理的量度。vwin app据一项作者说文章于2018年7月发表在营养。如果您目前正在遵循低纤维饮食，请确保逐渐增加摄入量，并在摄入时饮用大量水。否则，您可能会遇到胃痛，汽油和腹胀，注意梅奥诊所。
如何享受他们坎宁安建议将鹰嘴豆融入自制鹰嘴豆泥，添加柠檬汁，并使用非稳定素食棍棒，例如芹菜和贝尔辣椒，而不是饼干来快速零食。
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脂肪海鲜提供免疫支持，心脏健康的omega-3s
这omega-3脂肪酸新泽西州的斯巴达说，在某些类型的鱼（例如鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼和鲭鱼）中发现了免疫细胞的功能。Erin Palinski-Wade，RD，CDCES，作者2天糖尿病饮食以及Swisse Wellness的顾问。
虽然评论和荟萃分析于2019年8月发布BMJ发现Omega-3的直接对2型糖尿病几乎没有影响，Palinski-Wade表示，在更好的免疫功能方面，它们可以具有很大的好处。她指出，EPA是Omega-3s的一个成分，可以增强白细胞的活性，从而增强免疫力。一种过去的研究这些研究人员发现，这表明这种效果不仅可以很重要，而且可以很快发生 - 一周之内。
另外，这些海洋价值的选择提供了既定的心脏利益，评论发表在2013年5月至6月的2013年号印度内分泌与代谢杂志。脂肪鱼似乎降低了炎症，从而改善了血管功能并减少甘油三酸酯，根据梅奥诊所。
当没有调味料的准备就绪时，脂肪鱼可能会成为一种很棒的低碳水化合物食物糖尿病饮食。根据美国农业部，一份5盎司的鲑鱼只含5克碳水化合物。
如何享受它烤箱烤鱼超级简单，非常快，食品网络说。将香料或一汤匙的水果莎莎酱以及柠檬或醋飞溅，然后将鱼固定在铝箔袋中。在450度烘烤约15分钟，直到鱼变片。
胡萝卜富含维生素A，并且在血糖指数上低
维生素A。Cara Schrager，MPH，RDN，一名经过认证的糖尿病护理和教育专家，以及临床计划经理的Cara Schrager说，可以通过各种细胞过程来帮助支持免疫系统，其中一个最高来源是胡萝卜。vwin app乔斯林糖尿病中心在波士顿。
她说：“胡萝卜含有β-胡萝卜素，这是维生素A的主要来源。”此外，施拉格说，它们的含量很低血糖负荷，这意味着它们不太可能引起血糖峰值。
它们有助于眼睛健康，这是糖尿病患者的重要考虑因素。国家糖尿病与消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）。
随着时间的流逝，糖尿病会造成眼睛损伤，导致视力差，并使您面临更高的风险白内障和青光眼。发表在营养发现胡萝卜中的β-胡萝卜素与叶黄素一起提供可帮助防止眼睛损伤的抗氧化剂。
如何享受他们施拉德建议将胡萝卜刺入番茄酱或磨碎肉，或在婴儿胡萝卜上零食。根据美国农业部，大约有一个杯子（或85 g）提供586微克（MCG）的维生素A，约占DV的65％。
巴西坚果有助于支持甲状腺功能，这要归功于他们的硒
坎宁安说，对于那些2型糖尿病的人来说，硒是另一个重要的矿物质，因为它支持甲状腺健康。根据美国糖尿病协会，糖尿病和甲状腺疾病都是内分泌问题，因此那些遇到甲状腺问题的人可能会在血糖控制方面更加困难。
硒在调节甲状腺激素中起关键作用，NIH说。因为研究发现患有糖尿病的人的患病率更高甲状腺疾病，将甲状腺功能保持良好的营养率是有帮助的。
坎宁安（Cunningham）建议您获得一小份巴西坚果，以获取所需的东西。根据克利夫兰诊所，这是4个中型巴西坚果（约½盎司）。除了是单一蛋白质外，美国农业部注意到4个巴西坚果提供383.2 MCG的硒或DV近7倍。同样的巴西坚果仅包含2.35克碳水化合物。
如何享受他们因为从巴西坚果那里获得好处所花费的很少，坎宁安建议包括小吃旋转中的一个，或者您也可以将巴西坚果切成薄片，然后将其放在沙拉上或钢切片上麦片。
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核桃提供维生素E和健康脂肪
另一个重要的微量营养素是维生素E。施拉格说，因为它是一种有助于保护免疫系统的强大抗氧化剂。研究进一步指出，这种维生素可以改善糖尿病患者的血糖控制。
她说：“核桃是维生素E的绝佳来源，也是omega-3脂肪酸的重要来源，有助于减少炎症。”“核桃含有很少的碳水化合物，因此对葡萄糖水平的影响很小。”
如果您的目标是减肥或保持体重，那么核桃就适合您。根据一项小型研究于2018年1月发表糖尿病，肥胖和代谢，核桃可能激活与食欲和冲动控制有关的大脑的一部分。
根据美国农业部，1盎司的核桃半（约14）提供0.198 mg的维生素E，约占DV的5％。
贝尔辣椒含有维生素C，碳水化合物含量低
贝尔辣椒挤满了维生素CSchrager说，这有助于增强您的免疫系统并消除自由基，这可能会对细胞造成损害。根据美国农业部，一杯切成薄片的红铃辣椒提供117毫克的维生素C，即DV的130％。
一种2018年11月的研究糖尿病，肥胖和代谢涉及维生素C补充剂将营养素与2型糖尿病患者的血糖水平改善联系在一起，并帮助vwin app管理血压也是。
她说：“因为贝尔辣椒是一种非稳定的蔬菜，所以它们对葡萄糖水平的影响很小。”
维生素C的另一个好处是更好的皮肤健康和伤口愈合，因为它与胶原蛋白的形成有关。报告发表在营养在2017年。这ADA笔记糖尿病会影响皮肤，皮肤问题有时是第一个糖尿病的迹象。
如何享受他们Schrager建议将生鱼片切碎，然后将它们添加到一系列菜肴中，例如炒鸡蛋或新鲜的素食莎莎酱作为烤鱼，或将其切成薄片作为松脆的小吃。
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小扁豆是锌和纤维的另一种健康选择
Schrager说，锌的另一个良好来源也充满了纤维，这有助于增强饱腹感并使血糖保持稳定。小扁豆有几种颜色，包括棕色，绿色，红色，黄色和黑色。
她补充说：“纤维是健康肠道细菌的益生元。”“我们的肠道细菌已被证明可以增强我们的免疫系统。”
她说，小扁豆和豆类（豆类）是一个很棒的食品储藏室，干或罐头，它们也提供大量蛋白质。根据美国农业部，¼杯干扁豆含有30克碳水化合物和15克纤维（占DV的60％）。小扁豆是一种低血糖索引食品，使其适合糖尿病患者。
Schrager说，对于那些试图减肥的人来说，这是另一个好选择，因为饱腹感的增加意味着您会饱满更长的时间，这可以减少零食的诱惑，从而降低您的日常卡路里。
如何享受他们小扁豆是汤的绝佳插件，尤其是因为您可以组合一个也有多种类型的蔬菜。例如，它们与洋葱，花椰菜和胡椒粉配对，就像来自健康百胜的低碳水化合物食谱演示。
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专注于通过这样的营养丰富的食物选择保持血糖水平始终至关重要，对于那些2型糖尿病的人来说，这尤其重要，在这样的时候，当您绝对想避免不必要的医生办公室就诊和紧急护理预约时。
通过这些健康的选择，使您的免疫系统保持稳定，一如既往洗手并待在家里。
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