专家说，流行的饮食可以帮助您快速减轻体重，但保持重量可能会更难。实际上，时尚饮食就像军事饮食甚至可能导致您的体重比最初失去的更多。
什么是军事饮食？
军事饮食是一种极低的热量饮食，旨在帮助您在短时间内减轻很多体重。简而言之，朱莉·罗森伯格（Julie Rothenberg）迈阿密的持牌营养师 - 纽约人和朱利安尔吉营（Julienergynutrition）的所有者解释说：“为期三天的军事饮食市场本身会在一周内减掉10磅（磅）。”
尽管如此，军事饮食根本与军队无关。它也不遵循实际军队中使用的原则。实际上，正如一项评论在《期刊》上发表的那样皇家学会的哲学交易B：生物科学军方中对营养的研究说：“营养和军队从根本上纠缠在一起。”（（1）从历史上看，缺乏均衡饮食导致军事表现不佳。
军事饮食不再是基于军事的营养实践，而需要在艰难的情况下坚持不懈。与此类限制性饮食相关的风险很多，包括终于完成该计划后，获得了所有的重量，然后再增加一些风险。
这个减肥计划如何工作？
军事饮食是一个严格的短期计划，需要大大减少您的热量摄入量。这些限制在为期三天的时间内起作用，然后您可以从饮食中休息四天。一些用户偶尔参加军事饮食，而另一些用户可能会在一个月的时间里休息三天和四天。实际上，军事饮食网站遵循计划30天的人们可能会“减掉多达30磅的磅”，尽管注册的营养师强烈建议不要这样做。（稍后再详细介绍。）
当您想到“军事”一词时，您可能会想到一种涉及精神和体力的严格疗法，但是这种饮食无需训练营。令人惊讶的是，没有锻炼任何要求。支持者确实鼓励每天散步。
军事饮食不是燃烧的卡路里，而是通过减少您吃的食物的数量和类型来关注大量卡路里缺陷。这该计划推荐的网站在计划的前三天，每天消耗1,100至1,400卡路里。
罗滕伯格说：“这种饮食的脂肪也很低，实际上仅依靠缺乏卡路里来帮助人们迅速减轻体重。”在四天的休息时间里，您仍然鼓励您吃1,500卡路里或更少卡路里的低热量计划。
军事饮食的支持者声称，四日四日的方法足以帮助您减轻体重而不会干扰您代谢就像长期，非常限制的饮食一样。尽管如此，这并不能保证您在节食三天的某个时候不会屈服于食物。
尝试减肥的潜在风险和好处
没有关于军事饮食本身的严格研究，但是专家推测，这些类型的饮食（即限制性和低热量的饮食）可能会对您的健康造成某些好处和风险。
风险
与军事饮食相关的最大短期风险是暴饮暴食（由于过度限制）和便秘。罗滕伯格说：“这是纤维的下端，主要由像香蕉这样的可溶性纤维来源组成，这些纤维将停止排便。”
在限制某些食物时，您还将自己冒着失去营养的风险，这是一种多种维生素根据营养与饮食学院的说法，无法完全取代。（（4）
好处
据NIDDK称，这种饮食的最大好处是减肥的潜力，因为目前超过70％的美国人口超重或肥胖。NIDDK报告说，最初在六个月内减轻体重15％至25％的人可能能够在四年内维持5％的体重减轻。（2）这里的收获是，必须改变运动和永久性的生活方式才能坚持下去 - 没有证据表明军事饮食会导致可持续的健康习惯，从而导致可维持的体重减轻。
不过，用饮食减肥容易说起来容易做起来难。一项研究，于2019年8月发表在《期刊》上肥胖科学和实践，发现节食者比那些没有减肥。（（5）这些结果基于对2,785名芬兰妇女的长达11年的研究，其中一些是自我识别的“减肥者”。
军事饮食为期3天的样品餐计划
以下是军事饮食中的样本餐计划：（（6）
第一天
早餐1片烤面包，最多2汤匙花生酱，1杯黑咖啡或茶咖啡因和½葡萄柚
午餐1片烤面包，最多½杯白色金枪鱼鱼，1杯咖啡因或茶
晚餐3盎司的肉（您喜欢的任何类型），1个小苹果，½香蕉和1杯青豆
甜点1杯香草冰淇淋
第2天
早餐1片烤面包和1个鸡蛋和½香蕉
午餐5个盐饼干，1个鸡蛋（煮熟或您喜欢它）和1杯干酪
晚餐2个热狗（无面包），1杯西兰花，½杯胡萝卜，另一半香蕉
“中期确实包括1杯西兰花 - 这是不溶性纤维- 但可能还不够。”罗滕伯格补充说。
第三天
早餐5盐饼干，1个苹果和1片切达干酪
午餐1个吐司和1个鸡蛋
晚餐½香蕉和1杯金枪鱼
甜点1杯香草冰淇淋
建议严格遵守饮食以实现最佳结果。重要的是要注意，您不能吃零食 - 相反，您可以在零食时间里“借”一顿食物，但在那顿饭中少吃少。
一周的剩余四天
虽然该饮食计划包括“休息四天”，但这并不意味着您的饮食计划会落在路边。实际上，军事饮食通过“为期四天的菜单计划”提供了自己的建议，该计划包括每天1,500卡路里的卡路里（在最初三天中从1,100略高到1,400）。您仍然仅限于相同的食物列表，但是您可以在一天中添加两个小吃。（7）
军事饮食还建议您在这四天内只吃1,500卡路里的热量，如果您在给定的一天中燃烧这笔钱。该计划建议您通过将体重乘以12来确定燃烧的估计卡路里。（7）只知道该公式是不完美的。国家糖尿病研究所，消化和肾脏疾病研究所指出，确定卡路里燃烧的卡路里的最佳方法是考虑您的年龄，体重，身高，性别和身体活动水平。（（8）
经过严格的三天循环，该饮食计划的限制性较小，您可以选择重新开始。但是，专家不建议这样做。
遵循军事饮食时要采取的额外预防措施
与其他类型的极低热量饮食一样，一旦您停止饮食，几乎可以保证减轻体重。“我自己的建议，”罗滕伯格说：“不要为大型活动而妥协！这通常会导致体重增加和暴饮暴食。如果您想改变饮食，请改变生活方式。研究实际上表明，“安全的体重减轻”仅导致每周1至2磅，”营养和饮食学院的建议。”这仍然是艰苦的工作，”她补充说。如军事饮食之类的时尚饮食使您有可能恢复体重，尤其是从肌肉和水中损失的风险。
Rothenberg通过建议每顿饭的健康碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪保持平衡，从而提供更现实的减肥方法。最后，她建议：“当你饿了，吃饱时就吃饭。我个人是一个直观的食者。我饿了，我吃饭时就吃饭，我吃饱了，我吃了让我感觉良好的食物。当我尝试感觉良好时，我最终会做出更健康的食物选择，而不是“饮食模式”。
3天的军事饮食能否帮助您在1周内减掉10磅？
损失约3500卡路里的卡路里要损失1磅。因此，您需要大约35,000卡路里的卡路里损失10磅。在一周内，只有通过极端（和不健康的卡路里剥夺）才能实现的目标。
从理论上讲，任何极其限制的饮食都可以帮助您在短时间内减轻很多体重。但是，减轻的大部分体重实际上是由于减少水重和肌肉质量 - 不是体内脂肪。（4）因此，当您停止饮食时，您可能会恢复体重，甚至在弥补饮食中被剥夺的感觉后，甚至可能会增加更多体重。
比在设定的时间内减轻一定程度的体重更重要的是，养成健康的习惯，以帮助您逐渐失去多余的体内脂肪。美国心脏协会建议首先设定小的，可实现的目标，例如减轻您的体重的10％开始。（3）在大多数日子里，至少增加30分钟的体育活动对于体重减轻和体重管理也是必不可少的。vwin app（4）
如果您需要帮助开始，请与您的医生交谈，以制定可持续的，有效的减肥计划，这不会导致您失去任何关键营养素。
编辑资料和事实检查
- Hill N，Fallowfield J，Price S等。军事营养：维持健康并重建受伤的组织。皇家学会的哲学交易B：生物科学。2011年1月。
- 老年人的健康技巧。国家糖尿病与消化和肾脏疾病研究所。2012年8月。
- 无量的饮食技巧。美国心脏协会。2016年10月。
- 远离时尚饮食。营养与饮食学院。2019年3月。
- Sares-Jaske L，Knekt P，Mannisto S等。自我报告节食和体重指数和腰围的长期变化。肥胖科学与实践。2019年8月。
- 军事饮食计划。军事饮食。
- 军事饮食：休息四天的菜单计划。军事饮食。
- 体重计划者。国家糖尿病与消化和肾脏疾病研究所。