博客作者Kendall Dickieson，Shuang Shuang Liang和Rachel Wolfson在这种非Diet方法中找到了成功。
似乎每天都有新的饮食。碱，Keto，Zone，Paleo，South Beach，纯素食 - 清单永无止境。但是选择一个饮食坚持这是一项巨大的承诺，并不是每个人都有时间或渴望走这条路。和许多饮食，特别是时尚饮食，甚至可能对您的健康有害。
如果您正在寻找一种没有的食物和健康生活的方法计数卡路里或从饮食中切割您喜欢的食物，专家指出直观的饮食，一种非洲的方法健康这重点是与食物保持和平，并意识到身体中的身体感觉。
“确实是关于治愈食物，思想和身体之间的关系。”伊夫林·托克洛尔（Evelyn Tribole），RDN他在加利福尼亚州纽波特海滩（Newport Beach）经营私人营养诊所，并于1995年创造了“直觉饮食”一词。
她说：“饮食文化的方式创造了所有这些令人恐惧的东西，并妖魔化了食物。”“直观的饮食使您负责，并阻止了这种不断担心食物和身体的焦虑。”
直观的饮食完全拒绝饮食的想法，遵循10个核心原则，鼓励尊重您的健康并尊重身体。基本上，直观的饮食是没有判断力的。没有“好”或“坏”食品，与许多饮食不同，您可以和不能吃的东西没有限制。
直觉饮食的中心宗旨之一是使自己无条件的饮食许可，而不会因为沉迷于被认为不健康的食物而感到内gui或羞耻。在一个2016年1月发表的24项研究的系统评价食欲，，，，研究人员观察到直观的饮食与“更少的饮食混乱，更积极的身体形象和更大的情感功能。”
有关的：厌食症的症状是什么？
但是，允许自己吃饭并不意味着要随时吃东西 - 对直觉饮食的普遍误解。Robyn Nohling，RD，一位家庭护士从业者还经营着位于波士顿的现实生活中妇女健康的私人执业。诺林（Nohling）在五年前开始直观饮食时开始了她的旅程，当时她自己正在为饮食烦恼而挣扎，这是节食的普遍后果。
在一个研究于2016年9月发表在《期刊》上儿科，节食是开发一个最关键的预测因子饮食失调在14岁和15岁的学生中，适度节食的学生患饮食失调症的可能性是5倍，而极端节食者的风险是没有节食的学生的18倍。
诺林说：“这是如此分散您的生活中的各个方面，并且有许多节食的危险。”“直观饮食的优势是你不是压力当您适应身体的信号时，食物。当我们没有那些额外的压力时，我们就可以满足我们的营养需求。”
自25年前成立以来，直觉饮食在健康博客，营养师和有影响力的人中越来越受欢迎，他们正在寻求一种健康的健康生活方式。无论您是想摆脱节食还是想改变与食物的关系，这七个Instagrammers都分享了他们直观的饮食灵感，以及一些美味的食谱。德赢电子游戏
@olive.eeats
Olivia Noceda，Food Blog和Instagram帐户背后的面孔@olive.eeats，就是要在美食中找到感激之情。她的饲料充满了一切素食切达干酪植物小吃到柠檬意大利乳清干酪煎饼，无论她是在健康的绿色碗还是黄油金色的金发上倒下，Noceda都平等地庆祝每种食物。
Noceda因特发性血管性水肿住院后，于2016年开始 @Olive.eeats，这是皮肤上无法解释的肿胀。为了改善自己的健康，她选择了干净但直觉的饮食，以对她的感觉滋养自己的身体。Noceda还通过她的艺术探索食物，您可以在她的Dank的投资组合中仔细阅读。
德赢电子游戏在Noceda的Instagram上找到的食谱包括早餐炸玉米饼，，，，黑莓法式吐司， 和蒸椰子鲑鱼与腰果调味料。
有关的：椰子及其健康益处的详细指南
@theflexiblefoodie
肯德尔·迪基森（Kendall Dickieson）通过她的博客和Instagram帐户记录了她的食物冒险@theflexiblefoodie，分享感觉良好的食物食谱德赢电子游戏胡萝卜芝士蛋糕松饼和切达干酪的烤奶酪和纯素食奶酪和培根。
她自己在营养方面的挣扎使她尝试了时尚饮食，并限制了自己的某些食物，而这些食物对她来说是不可持续的。迪基森采用更加注意的健身和营养方法，推出了灵活的美食家，以提醒自己和其他人在进食时宽恕和灵活 - 毕竟，食物只是食物。
迪基森有一本食谱书叫做我可以吃那个吗？，还有更多食谱，包括德赢电子游戏一罐生日饼干，，，，世界上最好的早餐组合，和白巧克力抹茶燕麦蛋糕，可以在她的Instagram提要上找到。
@the_bananadiaries
布里特·柏林（Britt Berlin），经营真正的食物 - 启发博客和Instagram帐户@the_bananadiaries，分享健康技巧和全食谱德赢电子游戏红薯饼干和Quiche Lorraine。柏林在生活中感到不满意，在2017年离开了她的公司工作，并开始了《香蕉日记》。她的重点是滋养思想，身体和灵魂的德赢电子游戏食谱，她的博客也冒险从食物中冒险探索其他主题，例如工作，心理健康和灵性。
现在攻读营养科学硕士学位，柏林还运行治疗360，一项指导计划，可帮助人们控制自己的思想和身体，并放开食物的焦虑。
德赢电子游戏她的博客和Instagram上的食谱包括巧克力西葫芦松饼，，，，蘑菇菠菜菜肉馅煎蛋饼， 和最好的纯素食Mac和奶酪。
@shuangys_kitchensink
Shuang Shuang Liang全都关心，她的食品友好型博客和Instagram帐户@shuangys_kitchensink从金色南瓜软糖棒到健康的鸡块。梦见美味且可获得的食谱，她的食物方法是您也可以吃蛋糕并吃掉它。德赢电子游戏（她的更多羽衣甘蓝也喝你的酒。）
Liang总部位于北卡罗来纳州夏洛特，鼓励促进健康的生活方式，而不仅仅是饮食和饮食锻炼- 饮食应该是有趣和自由的，而不是压力很大的东西会消耗您的所有时间和精力。
她的博客Shuangy的厨房水槽和Instagram配有易于制作的食谱，包括德赢电子游戏肉桂粉的炒水果chia布丁，，，，马萨拉crock-pot拉鸡肉， 和花生酱巧克力裂纹条。
@erinliveswhole
博客和流行的Instagram帐户的创建者Erin Morrissey@erinliveswhole，庆祝食物之间的和谐，开玩笑说生活应该是香槟和绿汁。莫里西（Morrissey）遭受了饮食失调症的困扰以及她所说的不健康对运动的痴迷，因此求助于健康食肉的博客寻求帮助。受到信任自己对身体需要做出直观决策的想法的启发，她最终创建了自己的健康生活博客，艾琳活着。她不再限制自己的饮食，而是座右铭“所有食物都合身”。
德赢电子游戏她的博客和Instagram上的食谱包括杏仁黄油金发，，，，一锅蜂蜜芥末鸡晚餐， 和柠檬罂粟种子松饼配腰果奶油奶酪。
有关的：一年中最大的健康食品趋势
@upbeetandkaleingit
如果找时间做饭是一个挑战，玛丽·帕帕迪莫斯（Mary Papadimos）的博客和Instagram帐户@upbeetandkaleingit充满了轻松，美味的食谱，可以滋养身心，就像她为素食主义德赢电子游戏者的食谱和低糖曲奇面团棒。食物是她所说的治疗爱好，她喜欢发明健康的作品，这些作品健康，但不要让您剥夺您喜欢的食材。
她的新素食化妆品公司对食物的热情扩展到了皮肤护理和美丽的领域甜菜和腮红于2019年推出。
一些Upbeet＆Kaleing IT收藏夹包括食谱德赢电子游戏鹰嘴豆意大利面带塔希尼香蒜酱，，，，柠檬蛋糕能量球， 和深色樱桃燕麦烘烤。
@healthywaysfordays
健身一直是雷切尔·沃尔夫森（Rachel Wolfson）的优先事项，她经营着她的博客和Instagram@healthywaysfordays，但是她碰到了一个强迫自己每天锻炼身体（有时每天多次）的地步，即使她不喜欢它。她决定做出改变，并专注于为自己的身心健康做最好的事情。德赢电子游戏像她在全麦面包上的鸡肉沙拉这样的食谱和红薯吐司都很容易制作，并且设计用于旅途。沃尔夫森（Wolfson）的食物理念是，健康饮食不应该很难，食物绝不应该是您害怕的东西 - 过上营养的生活方式所需的一切都是在厨房里进行实验的一定意愿。
她的Instagram上的一些推荐德赢电子游戏食谱包括Teriyaki花椰菜米粉，香蕉巧克力薄片面包， 和香蒜酱炒鸡蛋。
