If you dread the prospect of making yet another unsuccessful New Year’s resolution to lose weight, you’re not alone: A new study suggests that a growing number of Americans are overweight and have obesity despite an increase in the number of people who are trying to shed those excess pounds.
分析，于2019年11月出版JAMA网络开放在1999年至2016年之间参加了48,026名参加国家健康和营养检查调查的人。参与者报告了他们当前和先前的体重，无论他们认为自己的体重健康，上一年的体重减轻，以及任何尝试他们过去试图减少的方法。
有关的：14饮食和减肥错误 - 以及如何避免
从1999年到2016年，报告说，他们试图减肥的人比例从34.3％升至42.2％。在此期间，越来越多的人采用了几种常见的减肥策略 - 减少饮食，锻炼和多喝水。
但是参与者的平均体重和体重指数（BMI）在研究期间攀登 - 不管他们是否试图减肥。超重或肥胖的人数增加，但认为自己的体重有所增加。
“随着社会变得越来越肥胖，超重似乎正常。”苏珊·罗伯茨（Susan Roberts）博士，波士顿塔夫茨大学营养教授，以及IDIET减肥计划的创始人。
大多数美国人靠近肥胖类别
BMI是计算人是超重还是肥胖的一种方法。疾病控制与预防中心（CDC）。18.5至24.9之间的BMI被认为是健康的体重，而25至29.9超重，30或以上是肥胖的，而40或更高的人是病态肥胖。
总体而言，在研究期间，参与者的平均BMI从27.96攀升至29.39，使大多数美国人接近或牢固地进入了肥胖的BMI类别。
研究中试图减肥的人们的收益相似，其平均BMI从研究开始时的30.49增加到结束时的31.89。
同时，超重和肥胖的人的比例认为，他们不太沉重的人从24.3％增加到28.4％。
研究人员指出，这项研究有几个局限性，包括依靠自我报告的减肥工作以及饮食和运动习惯。
有关的：使用BMI定义肥胖的缺陷是什么？
有人说，越来越接受肥胖的接受可能会推动流行病
罗伯茨博士说，很可能在体重方面，美国人正在研究一种新的常态。
罗伯茨说：“我们已经进入了一个负面的周期，环境对体重管理非常糟糕，肥胖本身会导致代谢异常，从而使您的体重难以管理，因此体重增加很容易实现。”vwin app
罗伯茨补充说：“随着时间的流逝，我们的文化已经适应，因此餐厅的过多，久坐行为的规范等等 - 规范。”“因此，我们的文化现在没有支持健康的体重管理，而是支持体重增加。”vwin app
问题的一部分可能是，有很多减肥计划被吹捧为完美的解决方案，人们不知所措，不知道该怎么办医学博士Jian Zhang，DRPH，佐治亚州南部大学的流行病学教授。
张博士说：“我们正在减肥或保持[体重]如此复杂和恐吓。”
张补充说：“已经提出和测试了数十亿个策略。”“非常不幸的是，一天结束时，更多的选择意味着别无选择。不吃对或错，只是吃更多或多或少。”
有关的：研究表明，肥胖对男人和女人的影响有所不同。
哪种饮食计划最适合减肥？
许多人可能会在新年开始抓住，这是加入健身房并发生撞车事故的最佳时机饮食。高级学习作者说，持久的结果需要长期承诺健康的生活方式 - 不仅仅是年初的几个月努力。Lu Qi，医学博士，博士。Qi博士是新奥尔良杜兰大学公共卫生与热带医学学院的流行病学教授，杜兰大学肥胖研究中心主任。
QI说：“吃健康的食物并进行更多的锻炼是控制体重的正确方法。”“关键是要严格遵循长期健康的习惯。”
不一定有一个完美减肥。有些人可能会找到成功减少碳水化合物的摄入量，而其他人可能更喜欢没有硬性规则的饮食，例如地中海饮食或a植物性饮食（比如一个素食主义者或者素食主义者饮食风格）。
齐认为低热量饮食效果最好。“低热量饮食都可以很好地促进减肥和维护；建议使用富含蔬菜，水果和全谷物的食物。”齐说。“关于锻炼，似乎没有神奇的类型，任何锻炼都会起作用，并减少坐姿。”
有关的：9个步骤证明可以帮助降低您的BMI
减肥并减轻体重的专家技巧
也就是说，似乎运动最适合维持减肥，而不是最初失去体重，这表明研究于2017年11月发表肥胖。
逐渐减肥 - 每周减轻一到两磅 - 是最成功的减肥方法，然后减轻不需要的磅。CDC。
根据2015 - 2020年美国人饮食指南，一个健康的饮食计划：
- 包括许多水果，蔬菜，全谷物以及减少脂肪牛奶和乳制品
- 包括瘦肉，家禽，鱼，豆类，蛋， 和坚果
- 极限饱和脂肪，反式脂肪，胆固醇，盐（钠），并添加糖
- 留在你里面每日卡路里需求
有关的：使用myplate健康饮食的详细指南
除了每周有针对性的力量训练，成人应至少获得150分钟的中等强度有氧活动，75分钟的剧烈强度有氧运动活动，或每周的混合CDC。
在中等强度的活动中，您的呼吸和心率可能会加快，但您仍然应该能够进行对话。这些活动可以包括：
但是，剧烈的活动将大大提高您的心律并加速呼吸，因此在运动时很难聊天。示例包括：
有关的：9个技巧来帮助您开始锻炼并真正坚持下去
罗伯茨说，在假期季节以及新年的头几个月中，许多决议都落在了路边，成功的关键是不要灰心并完全放弃健康的饮食和运动习惯。
罗伯茨建议：“选择您所知道的最适合自己的东西，请注意不要让一天的不好饮食变成六个星期，然后做很多步行以燃烧一些额外的卡路里。”她补充说，“没有理想的练习”。“只要尽力。”
有关的：21个实际上有效的减肥技巧
