早在有这样的事情之前大流行体重增加，从感恩节到除夕的时间跨度是对我们腰线的最大集体威胁，也是如此众多的原因决议似乎涉及节食和去健身房。
好消息是，虽然是的，但假期体重增加是现实，但它并不像大多数人想象的那么严重。根据一个人的说法对2,000名美国人进行的调查代表康宝莱营养。但研究于2016年9月发布新英格兰医学杂志发现在此期间，大多数人只能重约1磅。
“人们倾向于认为假期中的体重比实际的体重更大，但是如果他们不输的话，随着时间的推移，他们的体重会变得更加复杂。”克里斯蒂娜·巴达科科（Christina Badaracco），位于华盛顿特区的注册营养师和医疗保健顾问。的确，研究已经发现，这些年来，这些增量的增长加起来。
Badaracco说，假期体重的增加并不是庆祝。“有很多因素会影响一年中这个时候的体重增加：睡眠周期，，，，压力，较少的体育锻炼，季节性抑郁症和更多的饮酒。”她说。重要的是不要让这些因素（假期后几个月持续）滚雪球纳入不健康的习惯。
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我们倾向于在假期中获得的原因
有道理的是，度假盛宴和放纵的零食季节可能会使我们通常的健康饮食习惯脱轨，但是在规模战役中，还有其他几个因素堆积在我们身上。
- 寒冷的天气使我们更加整体吃饭，并可以吸引更多的食物。像其他动物一样，当食物往往更稀缺时，人类也倾向于在预期寒冷的天气中包装更多的体内脂肪。根据皇家学会于2016年1月发表的文章。这无济于事绿叶蔬菜每年的这个时候不在季节，让我们能够获得更加热心的热量食物。实际上，一个荟萃分析于2020年8月在线发布心理学领域发现有季节性情绪失调，与没有情绪障碍的人相比，一种与冬季相关的抑郁症，报告对淀粉富裕的食物的渴望更多。
- 较短，黑暗的日子抛弃了我们的昼夜节律。昼夜节律根据遵循24小时的内部时钟，请参阅身体功能的周期性模式，例如睡觉和饮食。美国国家一般医学科学研究所。昼夜节律可能会受到外部因素的影响，包括我们暴露于自然光的量，有时可能会使它们陷入困境。“在冬天，我们的睡眠周期不在。我们得到的阳光更少，在里面更多。” Badaracco说。她说，这些因素会影响胰岛素分泌，脂肪储存和代谢 - 所有这些因素在体重维持中起着作用。破坏昼夜节律越来越被认为是代谢问题的危险因素，包括肥胖，根据文章于2021年8月发表当前的生物技术意见。
- 我们不太活跃。盖洛普民意调查数据发现说他们的美国成年人的百分比锻炼通常 - 每周至少30分钟或以上三天或以上时间 - 每年12月降低。较短的日子和寒冷的天气意味着缩小动力去锻炼身体甚至开车去健身房。能量水平似乎也较低：超过三分之一的美国人报告在冬季的一项调查中报告了更多美国睡眠医学学会。
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成功减轻假期体重的策略
如果您在假期中增加了不必要的体重，或者在以前稳步失败时达到了高原，那么不要对此击败自己很重要。“首先，最重要的是，对自己友善，”费城注册营养师 - 纽约人的博士学位，营养与饮食学院发言人。内gui感通常会触发情感饮食的循环。相反，使用这些策略开始养成新的健康习惯：
- 定期称重自己。每天踩到规模是成功节食者最使用的策略之一肥胖科学与实践学习。Badaracco说，这可能会有所帮助的一个原因是，这是一个目标：“成功时您可以找到一些积极的强化。”她指出，任何有历史的人饮食混乱在开始任何饮食之前，应该谨慎，并与他们的医疗保健提供者交谈。
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- 让自己陷入车辙。好的，例程。图克斯伯里说，假期本来是庆祝和享受的时刻，这意味着不遵守您通常的时间表。虽然这可能是一个不错的休息时间，但是一旦假期结束，就该恢复健康的饮食习惯了。当某事是一种习惯时，几乎是无意识的和本能的。根据一年后，一项超重或肥胖症的75名成年人的随机对照试验发现，形成新的习惯和破坏旧习惯会导致一年后临床上重要的减肥维持。研究于2018年4月发表在国际肥胖杂志。
- 招募朋友。Badaracco说，当人们与天气争夺天气时，我们敦促我们留在室内并经历过后节后的低迷时，与他人建立目标可能会特别有帮助。无论您是想启动一月干燥（还是将其扩展到2月及以后），还是再次开始参加健身房，有一个伴侣来帮助您负责，可以帮助您看到结果。与伙伴安排锻炼，在工作中进行步行会议，或与朋友交换健康食谱。德赢电子游戏Badaracco说：“这使活动变得更加愉快，您期待它。”如果您仍在社交疏远，请使用像NOOM甚至编写日志也可以提供支持，以防止您遵守目标，直到它们成为牢固的习惯为止。
- 要有耐心。假期通常定义为六周的时间。如果您过度放纵这段时间，那么磅不会在一夜之间突然消失。Badaracco说：“设定小型，可管理的目标更为重要和有效。”vwin app“计划每周三次步行15分钟，这似乎并不多，但这是一个很小的胜利，可以推动您前进。然后，您可以逐渐增加目标。”另外，研究表明，缓慢，稳定的体重减轻更安全，更有效。
