健康习惯
1.吃早餐
许多办公室工作人员过渡到在家里工作大流行期间的安排，使他们摆脱通勤。而且，如果您曾经有一项时间表，要求您通过学校下车并打击交通以便准时到达办公桌，那么您就会知道早餐通常是早上例行公事的第一件事。Reinagel说：“人们经常给'用完时间'作为不吃早餐的借口。”
没有那个忙碌的早晨通勤，有些人花了这段时间来改善他们的自我护理采用简单的步骤等步骤早餐。这可以帮助减肥。一个研究于2021年6月发表在《杂志》上营养学会论文集发现那些不吃早饭的人更有可能吃更多的糖，碳水化合物和一天中的总脂肪。“健康饮食中有某些东西，例如纤维，通常在早餐时载有一天。” Reinagel说。
2.自制午餐
当办公室因流行病而关闭时，许多人突然被迫不用外卖午餐特价就去了 - 一个民意调查由市场研究公司Acosta发现，每天有31％的人在家吃午餐，而前养生的人只有18％ - 这可能是伪装的祝福。当研究人员评估在2003年和2016年间使用来自35,000美国人的数据在全方位服务或快餐店中食用的餐食的营养质量时，他们发现，根据美国心脏协会的2020年饮食评分，不到0.1％的理想质量是理想质量的。到研究于2020年4月发表在营养杂志。随着人们越来越多地回到工作场所，为办公室打包这些午餐可以帮助控制体重。
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3.跳过餐厅
在餐厅的全面关闭和容量限制之间，许多人发现自己外出就餐比他们以前的频率要少得多。从重量的角度来看，这是一件明确的积极事物。一个研究于2016年1月发表在营养与饮食学院杂志发现92％的餐馆在任何一次饮食场合都提供的卡路里比您需要的卡路里更多。
4.称重自己
紧身的腰带可以表明，如果您每天穿着合适的衣服上班，您的体重就会增加。但是，像许多人在大流行期间一样，当您生活在汗水中时呢？那是您需要检查浴室秤的时候。根据研究于2015年2月发表肥胖，平衡自己的体重始终与更好的体重结局有关。即使您带着拉链回到裤子时，也最好保持它。
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5.吃全谷物和豆类
在大流行的早期，人们储备了货架稳定的食材，这可以帮助最大程度地减少去杂货店的旅行，例如干豆和全谷物。这些也恰好是那里最健康的食物。“食用这些食物经常会带来健康益处。吃很多东西的人更有可能患有健康的体重。”雷金说。
一个研究于2021年7月发表营养杂志发现每天吃三份全谷物的人的腰围比几乎没有或没有全谷物的人较小。现在您可能会更经常购物，将这些主食保留在您的列表中仍然很明智。
6.烹饪更多
如果您在大流行期间在社交媒体上度过了任何时间，那么您的饲料中可能会比以往任何时候都看到更多的家庭烹饪菜肴。Reinagel说：“人们被迫日复一日地准备进餐的能力，许多人重新发现了他们对此的热情。”家庭娱乐场所和餐馆经常少于禁区，家庭转向家居厨房，以获取娱乐和食物。
家庭烹饪是积极健康习惯的国王 -研究已经表明了通常厨师因为自己吃的卡路里少并享受更高质量的饮食。
习惯会破坏你
1.放牧和零食
“对于我与之共事的许多人，在厨房工作或旁边工作很难，” Reinagel说。对于那些突然在家工作的人，有时正常的用餐时间变成了全天的自助餐。每当您进入家庭厨房时，很容易抓住一些或咬一口。Reinagel还指出，在没有社交限制的情况下（例如，不想在同事面前吃一袋零食作为午餐袋）。人们对自己的无意识零食习惯。
2.情绪饮食
大流行带来了前所未有的压力以及对人们生活的不确定性。如果您通过吃自己的感情来应对，那么您并不孤单。Reinagel说：“食物是无聊和筛查倦怠的恒定压力缓解阀。”
和研究表明，与不使用食物作为应对工具的人相比，情感食者超重或肥胖的可能性高13.38％。学习不同管理压力的方法vwin app并处理强烈的情绪可以帮助您离开情绪饮食背后的图案。
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3.批量购买零食
在锁定的早期，惊慌失措的购物者清理了超市的货架。Reinagel说：“如果您打正确的卡片，您就不会因购买大桶爆米花和巨大的奶酪球而失败。”现实是，许多人确实做到了这一点。如果您仍在购买俱乐部的成千上万的Oreos储存Oreos，则可能是时候重新评估您的购物习惯。
4.送货应用程序滥用
在2020年，食品递送应用使用的大幅增加。前四家公司的收入增加了30亿美元，报告了MarketWatch。一个研究于2020年2月发表营养领域当人们通过这些应用程序提供晚餐时，他们正在阐明他们在吃什么。最常见的菜肴包括芝士汉堡，披萨，玉米片，芝士蛋糕和婴儿后肋骨 - 经典的卡路里炸弹很可能会使任何减肥措施脱轨。
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5.过度酒精
一个研究于2020年12月发表在国际环境研究和发布健康杂志发现接受调查的21岁及以上的人中有60.1％的人说他们喝了更多酒精比大流行之前。Reinagel说：“人们倾向于降低酒精对您饮食的贡献的卡路里数量。”“您很容易将每日卡路里摄入量增加30％至40％。”根据Reinagel的另一个问题？这些卡路里没有饱受饱腹感，从食物中得到的充实和满足感。
