这些快速的在家餐点中无需牺牲风味或营养。
嘿，这发生在我们所有人身上。您从最好的意图开始，以制作健康，平衡的饭菜，然后饥饿，工作，孩子或上述所有事情都发生，在您不知不觉中，您所拥有的所有精力就是外卖。不过是这样：有时候，健康的饭菜比外卖更容易。
不相信吗？我们询问了六名注册营养师，这些人计划营养良好的餐点以谋生，当他们不想做饭时，他们的工作是什么（是的，即使他们被生活所困扰）。这些反应与开胃味一样令人印象深刻。而且，更令人惊讶的是，这些早餐，午餐和晚餐想法在少于拿比萨饼所花费的时间少于少数时间。下次您想打开GrubHub应用程序时，将此列表添加为书签。
砸碎的鹰嘴豆和鳄梨三明治
三明治可能很无聊 - 并且无法满足您的需求。但是这种开放的旋转牛油果吐司有很多健康的脂肪，，，，纤维， 和素食主义者蛋白质满足你。这也是素食主义者和素食主义者的良好来源素食需要更多的国立卫生研究院。
“我喜欢做这个，因为没有烹饪涉及，这是一顿馅料，滋养的饭。”Dixya Bhattarai，RD，位于德克萨斯州沃思堡的烹饪注册营养师。如果您想进一步加快进餐准备，请无效盐- 添加，排水罐头鹰嘴豆。
为了享用全麦面包制成的一份饱满，平衡的餐蛋和1杯的侧面沙拉混合蔬菜，上面放一茶匙的超级电场橄榄油还有一茶匙红葡萄酒醋。
每份（一个三明治，两个鸡蛋和一个侧沙拉）：390卡路里，21克（g）总脂肪（5g饱和脂肪），410毫克（mg）钠，31克碳水化合物，8G纤维，6g糖（1g添加糖），21g蛋白
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tandoori花椰菜炸玉米饼和腰果
无肉星期一在这个基于植物的首选中遇到炸玉米饼Shahzadi Devje，RD，位于多伦多的注册营养师。她说：“当我被束缚时，我会制作这些炸玉米饼，并在寻找轻松，滋养和味道的东西。”另外，这是一种在饮食中获取更多十字花科蔬菜的好方法，并且已经证明，含硫硫烷的十字花科蔬菜（如花椰菜）降低了许多癌症的风险。国家癌症研究所。为了节省进餐准备，您可以提前进行腰果混合物。
将花椰菜放入八个温暖的玉米饼中，每个玉米玉米饼都有2汤匙红卷心菜，1汤匙切成薄片的萝卜，2茶匙切碎的红洋葱，一个绿色的辣椒和¾茶匙新鲜的柠檬汁。您可以将炸玉米饼与卢皮尼豆沙拉用于其他蛋白质。如果您担心钠，请省下茶匙盐。
每份（2份炸玉米饼和½服务卢皮尼沙拉）：500卡路里，21克总脂肪（7g饱和脂肪），450mg钠，55克碳水化合物，6克纤维，8g糖（0g添加糖），28G蛋白
意大利面包早餐panini
您可以正式退休“没有时间做早餐”的借口。尽管鸡蛋很容易，多功能，快速且营养丰富，但您可以（并且应该）不仅为早餐提供服务。这个Panini是完美的。它使用马苏里拉奶酪，番茄和罗勒，但您可以代替任何数量的奶酪，蔬菜和草药。如果您不拥有Panini Press，则可以使用铸铁烧烤盘，然后按在三明治两侧的锅盖上形成烤架标记，或将填充物填充到皮塔饼或包裹中。
这顿饭真的很棒？每份份量您会获得惊人的24克素食蛋白，以及4克纤维 - 如果您使用全谷物面包，则可以获得更多的素食。
每份（一panini）：390卡路里，18G脂肪（7G饱和脂肪），600mg钠，32克碳水化合物，4G纤维，4g糖（1g添加糖），24G蛋白
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鸡肉锅晚餐配茴香和橙色
在简单，均衡的餐点上，薄板晚餐在营养师中很受欢迎。“这对食物对简单的茴香和柑橘类口味，可轻松准备。”凯蒂·普弗弗·斯卡兰（Katie Pfeffer-Scanlan），位于科罗拉多州路易斯维尔的注册营养师。
每份份量是燃料蛋白质的绝佳来源，可提供29克。尽管食谱需要全麦面粉，但您可以轻松地用杏仁或鹰嘴豆粉取代食谱，使食谱不含麸质。Pfeffer-Scanlan说，然后将其与土豆或您最喜欢的全谷物配对，以制作一顿完整的饭菜。
每份（食谱的¼和½杯煮熟的糙米）：420卡路里，13G总脂肪（2G饱和脂肪），600mg钠，46克碳水化合物，6g纤维，10克糖（4G添加），31G蛋白
意大利面条与金枪鱼，罗勒和柠檬
在快餐方面，您不仅应该考虑烹饪时间，还应考虑清理时间。使用这种一锅面食，菜肴最少。“这是我最喜欢的健康晚餐，大约20分钟后准备就绪。”莎拉·加隆这是位于亚利桑那州梅萨的营养和营养技术人员。“它使用金枪鱼罐头在蛋白质上进行快捷方式，并增加了花园新鲜的罗勒作为终点。”
另外，您会从全麦面食中获得纤维 - 如果您是无麸质食客，则可以在鹰嘴豆或小扁豆面食中取下。而且，您从金枪鱼那里获得了对金枪鱼的frester友好的omega-3脂肪酸国立卫生研究院，以及一个很好的来源钾。
每份（食谱的⅙）：420卡路里，19克总脂肪（4G饱和脂肪），300mg钠，41克碳水化合物，5G纤维，2G糖（0g添加糖），24G蛋白
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鹰嘴豆毛豆沙拉
简单的沙拉是时间短时间的完美一餐，但想要均衡的东西。“这是在温暖的月份享用的完美，包装蛋白质的菜肴 - 无需烤箱。”Mackenzie Burgess，RDN，位于丹佛的注册营养师营养师和食谱开发人员。“彩虹中的五颜六色成分藜麦沙拉包装也有很多健康益处。”
其中包括来自红色和黄色铃铛胡萝卜和胡萝卜的大量抗病抗氧化剂，以及鹰嘴豆和藜麦的植物性蛋白质。为了减少钠，您可以选择选择无盐添加的罐装鹰嘴豆。
每份（食谱的⅓）：490卡路里，25克总脂肪（3.5克饱和脂肪），850mg钠，52克碳水化合物，14克纤维，14克糖（5G添加糖），17G蛋白
奖金：来自作者的厨房：鳄梨冰沙和葡萄汁
既然我们谈论的是快速，那么您可以在几分钟之内融合一顿均衡的饭菜呢？像鸡蛋一样，冰沙不仅是早餐 - 特别是当您添加咸味食材（例如冷冻）时毛豆散装基于植物的蛋白质。
您还可以从鳄梨中获得心脏健康的脂肪和香蕉的钾。然后，富含抗氧化剂的葡萄汁自然会加入可饮用的餐点，因此无需添加糖。每份服务也是一个绝佳的来源降低胆固醇的纤维。
每份（一只冰沙）：420卡路里，14克总脂肪（2G饱和脂肪），35mg钠，66克碳水化合物，14克纤维，46g糖（1g添加糖），17G蛋白
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