15种德赢电子游戏可以帮助增强免疫系统的食谱

关键免疫成分：姜黄

没有什么比一碗汤更令人安慰了 - 当您知道汤可能支持您的免疫系统时，尤其如此。

“两种主要香料，姜黄和姜，含有与免疫健康有关的化合物，”配方创作者Sarah Gold Anzlovar，RDN，位于波士顿的创始人RDN莎拉·金营养。例如，发表在期刊上的研究细胞分裂2015年10月发现姜黄素是一种姜黄中的化合物，可以与免疫系统一起使用，以防止或帮助防止某些癌症类型。

同时，配方中的其他关键成分具有免疫系统影响。“胡萝卜包含维生素A。，一种重要的免疫维生素。” Anzlovar说，A评论发表在临床医学杂志2018年9月支持这种效果。根据美国农业部（USDA）的说法，1杯切碎的胡萝卜含有1,070微克的维生素A，占每日值（DV）的118％。

” Anzlovar补充说，“洋葱中发现的益生元在保持肠道健康方面发挥了作用，这是免疫系统的中心，”研究于2019年3月发表食物和约翰·霍普金斯大学的信息回声。

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关键免疫成分：橘子

“橘子很棒，但是对于柑橘的味道略有不同，请尝试橘子。”玛丽莎·摩尔（Marisa Moore），RDN这是亚特兰大的烹饪和综合营养师，他创建了这个食谱。

“这种沙拉包括新鲜的橘子和醋汁中的橘汁中的掉期，以增加剂量的免疫支持维生素C，”摩尔解释说。根据美国农业部，两个小橘子是维生素C的绝佳来源：它们一起提供40.6毫克的营养素，覆盖了DV的45％。一种评论于2017年11月发表在《期刊》上营养暗示维生素C是有效的抗氧化剂这支持免疫系统中的各种细胞功能。

在橘子上零食也可能有助于击倒铁营养缺乏。摩尔补充说：“维生素C对于健康细胞和愈合至关重要，可以帮助您的身体在食用时吸收更多的植物性铁。”铁是美国最常见的营养缺乏，密歇根大学。

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关键免疫成分：肉桂

一种甜食，也可以帮助您的免疫系统保持最佳状态？现在，这是双赢！

“不仅肉桂品尝不错，但它可能具有增强免疫反应的特性。”娜塔莉·里佐（Natalie Rizzo），RDN，总部位于纽约市。“研究在动物中，肉桂含有多酚（植物化合物），可以抵抗炎症并影响免疫反应。” Rizzo说。虽然Rizzo确实说研究中使用的肉桂量比一个人在食谱中使用的量大得多，但仍然值得在您的食物中添加这种美味又健康的香料。

“这些肉桂烤了杏仁不仅具有抗炎肉桂，而且还有富含“好”脂肪的杏仁维生素E。，” Rizzo补充说。哈佛笔记那虽然杏仁是卡路里密集的（每¼杯，有180，根据USDA- 因此，适度食用），它们是营养丰富的，它们所含有的大多数脂肪是“良好”的单不饱和品种。总体上吃坚果可能会有所帮助减少炎症在体内，大学指出。

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关键免疫成分：鲑鱼

在鱼的帮助下，保持免疫系统与良好的战斗作斗争。使用这种鲑鱼菜，您不仅可以获得蛋白质（鱼含有5.8克每盎司，注意USDA），但也可以为您的免疫系统提供津贴。

食谱创建者艾米·金伯兰（Amy Kimberlain），RDN是一位位于迈阿密的注册营养师和营养与营养学媒体发言人，他解释说，如果没有足够的蛋白质，您的身体将无法产生足够的免疫细胞。这可能会使您更容易呼吸，胃肠道， 和尿路感染，，，，过去的研究建议。“此外，氨基酸在蛋白质中发现的有助于形成我们人体所有细胞的组成部分，包括那些有助于我们的免疫系统供电的细胞。”金伯兰说。其他研究解释了。

另一个伟大的免疫力支持的津贴？鲑鱼的omega-3脂肪酸。Kimberlain说：“选择健康的脂肪，特别是从鲑鱼，大比目鱼和沙丁鱼等脂肪鱼中发现的omega-3脂肪酸中，这有助于抵抗炎症，还可以让您的免疫系统防御入侵的抗原。”

对omega-3脂肪酸和免疫系统的影响的综述，发表在国际分子科学杂志2019年10月，同意欧米茄3可以帮助您的免疫系统的多种和复杂的方式，例如帮助维持细胞膜的流动性（可以将营养物质运输到细胞中，并从内部摆脱废物）。

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关键免疫成分：西兰花

西兰花不必无聊。实际上，在帮助您的免疫系统最佳功能时，它确实可以打动一拳。

“初步研究表明，像西兰花这样的硫磺蔬菜可能会增加人体的水平谷胱甘肽，一种在人体中产生的抗氧化剂，可帮助其抵抗氧化应激。Livelytable.com。

例如，评论发表在期刊上营养2019年9月指出，谷胱甘肽通过改善“天然杀伤细胞”的活性在对免疫系统的调节中起作用，该活性迅速反应于病毒感染的细胞。和较早的研究暗示西兰花中发现的其他化合物也可能有助于免疫系统。该研究发现，小鼠在西兰花中给予化合物时，血液中有更多的蛋白质，称为细胞因子，有助于调节免疫系统。当然，需要对人类进行更多的研究。

另外，该食谱是用希腊酸奶而不是蛋黄酱制成的，而酸奶是另一种免疫增强成分（稍后再详细介绍）。

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关键免疫成分：蓝莓

没有什么比甜蓝莓麦片烤。（就像早餐的甜点一样，但健康。）

“这是因为蓝莓，富含抗氧化剂和维生素C以及燕麦本身。香槟营养，谁创建了这个食谱。根据美国农业部，1杯蓝莓提供14.4毫克的维生素C，占DV的16％，使其成为营养素的良好来源。

过去的研究表明在蓝莓中发现的称为pterostilbene的化合物可与维生素D帮助参与免疫系统的特定基因。和评论于2020年3月发表营养的进步发现蓝莓的好处之一是它们的抗炎和抗氧化能力，部分归功于蓝莓的花青素色素，可赋予果实的蓝色。2017年8月评论食物与营养研究。

她说，与此同时，燕麦含有一种称为β-葡聚糖的纤维，过去的研究表演支持免疫。

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关键免疫成分：蘑菇

在此食谱中，用秘密成分给您的能量叮咬：蘑菇。

“这些零食球是很小的免疫力助推器，因为它们含有雷丝蘑菇，众所周知可以帮助免疫，而姜则含有抗炎和抗氧化剂，”食谱制造商Maggie，Michalczyk，RDN，RDN，RDN，RDN，一名芝加哥注册注册的注册注册注册。营养师和创始人曾经的南瓜。

一个小的研究于2015年4月发表在美国营养学院杂志甚至发现每天吃蘑菇（受试者吃了shiitake品种）可能会积极改变您的免疫系统，部分是通过增加唾液中的分泌免疫球蛋白A，这是一种抗体，在保护您免受保护中起着重要作用粘液病原体。

另一个过去的研究研究了包括Reishi在内的各种蘑菇的研究，并分析了蘑菇对癌症的潜在影响。研究人员建议，由于蘑菇的不同免疫机制（例如，增加Th-1细胞因子的产生，这会触发一种有助于杀死细胞内寄生虫的反应），因此其他研究表明），它们可能是对治疗的有希望的补充。

关键免疫成分：酸奶

益生菌- 在补充剂和食物来源中，都会为他们的肠道健康特权引起很多关注，哈佛笔记，但是在某些酸奶中发现的益生菌或“好细菌”菌株也可能具有免疫支持的益处。

“一些益生菌可能会支持健康的免疫系统功能，这可以帮助人体对疾病和病毒感染的强烈防御，尽管需要更多的研究。”Malina Malkani，RDN，创始人解决挑剔的饮食和作者简单且安全的婴儿主导断奶。

Malkani说：“益生菌可以在酸奶等发酵食品中找到，这是这种凉爽而令人耳目一新的夏季汤中的主要成分之一，也含有大蒜。”“定期食用时，大蒜可能会有所帮助预防感冒和流感，并减少严重程度感冒和流感症状。“ 这克利夫兰诊所点在大蒜中发现的一种称为大蒜素的化合物，被视为一种有助于保持免疫系统健康的营养素。

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关键免疫成分：生姜

这款美味的敷料将您的沙拉和炒菜带到一个新的水平，可以使您成为免疫支持的星星。

“这种芝麻姜酱装满了超级食品，就像芝麻，柠檬，大蒜和姜一样，在沙拉，包裹和蔬菜蘸酱上也很棒，甚至可以用作炒酱。”Dawn Jackson Blatner，RDN，谁创建了食谱。

先前的研究表明生姜可以激活免疫细胞并具有抗菌特性，而A过去的研究还表明它可以帮助抵抗炎症，这可以在预防癌症。翻译：是时候在您的下一顿美味佳肴上撒一些。

关键免疫成分：绿茶（抹茶）

除了维生素A填充胡萝卜，作为美国农业部笔记，这种来自芝加哥的充满活力的冰沙食谱萨拉·哈斯（Sara Haas），RDN， 特征抹茶，一种粉状的形式绿茶，所以你会有点咖啡因踢，作为梅奥诊所笔记。抗氧化剂填充的绿茶的另一个潜在特权：一种更强的免疫系统。

“绿茶可能支持免疫系统 -无数的抗氧化剂，包括在绿茶搏斗炎症中发现的儿茶素多酚，与免疫有关。”Christine M. Palumbo，RDN，伊利诺伊州内珀维尔的营养沟通者，以及研究指出。

例如，过去的研究已经表明，绿茶可以帮助生产T细胞，这是免疫系统功能的重要参与者。此外，研究人员指出，绿茶可能会抑制自身免疫性疾病。其他过去的研究表明它甚至可以保护您免受某些癌症的侵害。只要知道，许多关于绿茶使用的健康益处的研究浓缩了内部的抗氧化剂（通常无法通过喝逼真的杯子来达到这些量）。

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关键免疫成分：地瓜

对于更健康的玉米片，沟渠包装的玉米饼芯片新鲜地瓜。“这些基于植物红薯玉米片是β-胡萝卜素的绝佳来源，抗氧化剂使甘薯赋予了华丽的金色色调。”80二十营在芝加哥，研究和美国农业部笔记。

“吃大量抗氧化剂丰富的食物有助于增强您的免疫系统，并保护人体的细胞免受自由损害；这可以帮助降低您患癌症和心脏病的风险。”她补充说。

红薯的特权不止于此。和....相比玉米饼片，，，，地瓜根据悉尼大学的说法，纤维的纤维较高，血糖指数较低。Brissette喜欢称呼地瓜和黑豆，在此食谱中也需要“慢碳水化合物”。这类食物可能会降低炎症低碳水化合物饮食，根据2020年5月发表的文章营养评论。是时候重新考虑这种经典的酒吧食品了。

关键免疫成分：贝尔辣椒

一个中等红色的胡椒粉含有橙子中维生素C的2倍以上，指出Alix Turoff，RDN是一名总部位于纽约市的认证私人教练，他创建了此食谱。的确，胡椒含有152 mg的维生素C（覆盖DV的169％），而一个橙子有63.4毫克（提供DV的70％仍然令人印象深刻）。

根据俄勒冈州立大学的说法，维生素C特别擅长刺激攻击异物细菌和病毒的细胞。他们说，维生素C也可能有助于增加抗体水平。这些是保护您免受再次疾病的蛋白质，根据疾病控制与预防中心（CDC）。

因此，为什么不与维生素C包装的橘色沙拉一起食用这道菜，以进行免疫支持的一二拳。确实知道，由于维生素C非常敏感，因此您实际上从煮熟的贝尔胡椒粉中获得的含量将比从生红辣椒中低得多。

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关键免疫成分：菠菜

“菠菜和其他绿叶蔬菜富含抗氧化剂，包括维生素A，C，E和K，它们会抗击自由基，以使我们保持健康和无疾病，”纽约的Westchester说，基于纽约的配方制造商Westchester说杰西卡·莱文森（RDN），烹饪营养专家，作为美国农业部笔记。

“他们也有钱镁，这已被证明在支持健康的免疫系统中起着有益的作用。”莱文森说。一种过去的评论表明镁有助于产生免疫球蛋白，这些免疫球蛋白是有助于破坏细菌和病毒的抗体。

“此外，此沙拉中的黑豆可能有助于使您的免疫系统保持牢固B维生素叶酸，这参与了我们身体细胞的生产和维护，”莱文森说。国立卫生研究院（NIH）国家。

关键免疫成分：大蒜

不要让有效的气味大蒜吓到您在用餐中自由使用它。

这克利夫兰诊所建议每天吃一半的生大蒜丁香，但是如果您不想一路走（如果是这样，我们不怪您），可以尝试以芝加哥为基础的食谱Victoria Shanta Retelny，RDN。Retelny说：“如果您可以在此食谱中使用新鲜的碎大蒜，那么您将获得更大的免疫支撑效果。”“大蒜是Allium家族的草药（例如洋葱，韭菜和细香葱），其中包含各种可以支持免疫功能和健康的化合物。”

大蒜，研究人员在评论于2015年4月发表在免疫学杂志已被用作促进健康的成分数百年。现在的研究表明，它刺激了某些在免疫系统中起重要作用的细胞，例如巨噬细胞（检测和破坏有害细菌）和淋巴细胞（这是有助于控制人体免疫反应的白细胞）。

研究人员甚至在研究大蒜是否可以习惯支持免疫系统有可能帮助防止Covid-19。

另外，大蒜还可以升高食物的味道。Ansel说：“大蒜可能是使免疫抗衡蔬菜味道更好的好方法，因此，如果它可以帮助您吃更多健康的食物，这是一个不错的选择。”

关键免疫成分：鹰嘴豆

从红薯开始的食谱列表中，好益处的列表继续不断，如前所述，其中包含免疫支持的维生素A和C。

“将脂溶性维生素A与脂肪配对椰子此食谱中的牛奶和花生酱将帮助您更好地吸收它。”Deborah Murphy，RDN是一名总部位于芝加哥的注册营养师，他创建了此食谱。（维生素A是一种脂溶性维生素，这意味着它存储在肝脏和脂肪组织中，根据科罗拉多州立大学的说法）

另外，作为克利夫兰诊所注释，这顿饭中的鹰嘴豆值得为健康的免疫系统进食，因为它们含有维生素B6，这是一种关键的维生素，用于影响免疫系统的运作方式。例如，过去的研究表明，当危重患者注射维生素时B6两周后，它们的T淋巴细胞和T-辅助细胞数量显着增加（这些细胞对人体的免疫系统至关重要）。同时，14天后，对照组的免疫系统没有显着变化。仅仅是仅供参考：需要更多的研究，因为许多关于维生素B6使用注射而不是食物的研究。此外，这项研究是在重症患者中进行的，在健康人群中的结果可能有所不同。