与鳄梨烹饪的10种创意方法

当您可以吃鳄梨炸薯条时，谁需要纯净的炸薯条？巧克力盖凯蒂（Katie）的这种松脆的奶油食谱可能会成为您最喜欢的一面。由于鳄梨片是烘烤而不是炸的，因此这种快速简便的菜会为您提供心脏健康的单不饱和脂肪（“好”脂肪根据AHA）没有不健康的饱和以及可以隐藏在许多商业准备的薯条中的反式脂肪。另外，只有五种成分，可以在几分钟内准备好这些成分！每份份量，大约有258卡路里，19克胖的，20.1 g碳水化合物和6.1 g蛋白，使高脂低碳水化合物可产生酮友好的小吃或配菜。此外，每份纤维（或DV的36％）每份纤维（或DV的36％）。

无论您是举办聚会还是寻找营养零食，这些来自Ashley Reinke的辣鳄梨叮咬都可以满足您的需求。甜芒果，奶油鳄梨和辣红辣椒的结合加起来是您会喜欢的令人印象深刻的美味菜。除了您将从鳄梨中获得的特权外，芒果还是明智的选择，因为它提供了额外的纤维和维生素C，一种可能有助于增强免疫力并阻止疾病的抗氧化剂。国立卫生研究院（NIH）。每杯生芒果片，有2.64克纤维（约9％的DV）和60.1毫克（MG）的维生素C（粉碎约67％的DV），指出美国农业部。更重要的是，因为这个食谱只需要四种成分，所以零食或娱乐公司并没有比这容易得多。

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鳄梨的中性风味和丰富的质地使其成为decade废甜点的完美补充。在烘焙食品中，就像来自艾米·戈林（Amy Gorin）营养的这个想法一样，您可以交换黄油使鳄梨以1：1的比率缩短饱和脂肪。这啊哈建议那些每天2,000卡路里饮食的人每天服用不超过13克饱和脂肪。一杯土豆泥有不到5克（g）的饱和脂肪，与一杯黄油（约两个标准棒）相比，其中包含117克饱和脂肪，根据USDA。在混合物中添加李子也是一个不错的选择。每四件李子可提供1.98 g纤维（占DV的8％），232毫克钾（DV的5％）和400 IU维生素A。（占DV的8％），根据美国农业部。正如NIH所指出的那样，维生素A对眼睛的健康至关重要，而饮食中充足的钾可以帮助稳定血压。如果您要管理vwin app腹腔疾病或有一个麸质不宽容，您会很高兴知道这种享受是不含麸质。每个布朗尼，您将获得190卡路里，11克脂肪，22克碳水化合物和4克蛋白质。

鳄梨的想法让您梦见奶油，光滑，巧克力般的布丁吗？如果没有，营养双胞胎的这种食谱可能会说服您。鳄梨使其具有丝般的稠度和营养的增强。对于那些在生酮饮食。（净碳水化合物是通过从总碳水化合物中减去纤维和糖醇来计算的，酮饮食追随者通常会考虑每天的净碳水化合物。）它也没有动物产品，使其适合于A素食饮食。每份布丁包装87卡路里，7克脂肪，8克碳水化合物和1.5 g蛋白质。

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您是否曾经想过如何在没有所有碳水化合物的情况下享受新鲜的水果冰沙？然后，您会喜欢这种仅包含7克净碳水化合物的有益健康的对酮友好的水果冰沙食谱。任何不去酮或低碳水化合物也会喜欢它：不仅它的四种成分使这种零食易于鞭打在一起，而且包含多汁草莓，可提供额外的纤维和维生素C，并提供天然甜味。根据该杯子，每杯解冻未加糖的切片草莓，您可以获得4.64 g纤维（约占DV的17％）和91毫克的维生素C（占DV的101％）美国农业部。每冰沙，有106卡路里，7克脂肪，12克碳水化合物（7克净碳水化合物）和1克蛋白质。

在短短15分钟内，您可以准备一个碳水化合物低的美味肉饼，完全美味。这种独特的旋转在邪恶的刮刀传统的肉饼上使用了烤鳄梨来创建奶油中心。将其与绿叶绿色沙拉搭配，用餐您的家人一定会喜欢。但是，如果您遵循低钠饮食，您可能需要跳过培根包裹：只有两片培根含有近18％的DV钠，根据USDA。每面包中有335卡路里，28克脂肪，3 g碳水化合物和16 g蛋白。

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传统的鸡由于食谱要求的大量蛋黄酱，沙拉的卡路里和钠含量可能很高。但是，IT Girl在经典的食谱掉期Mayo上旋转了鳄梨，在不牺牲任何味道的情况下推动了沙拉的纤维和营养含量。根据美国农业部，1汤匙蛋黄酱含有11克总脂肪，其中1.5克饱和。鳄梨还含有一些饱和脂肪，但也含有健康的脂肪单核细胞增多症和多不饱和脂肪。如前所述，这些是您要优先考虑的脂肪。指出，当您用它们更换饱和脂肪时，它们可以使您的第2型糖尿病风险更健康，并可能降低您的风险。梅奥诊所。

温暖，美味的巧克力曲奇是每个厨房中的主食甜点食谱 - 但通常感觉只有一个。不用恐惧：通过用土豆泥代替黄油，Shaw Simple Swaps的巧克力片曲奇食谱提供了相同的味道，饱和脂肪较少。不仅如此，这些饼干是fodmap-diet友好，对于与与之奋斗的任何人的完美享受胃肠道问题。奖金：它们也不是麸质！

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是什么使这种甜点如此神奇？也许是鲜艳的颜色或美味的巧克力味 - 无论它是什么，您都想亲自体验它。每当您渴望在没有精制糖的情况下满足您的爱吃甜食的食物时，这种无烤纯素食甜点都是完美的选择。而且，由于仅需五个成分和三个步骤即可，因此您可能想拨出几批。请记住，用于这些棒的椰子酱将饱和脂肪含量驱动到几乎每杆7 g，或AHA建议的极限的一半以上，因此最好适度享受这些限制。在每个条中，您将获得130卡路里，总脂肪9.1克，11.7 g碳水化合物和1.1 g蛋白。

您听说过鳄梨吐司，但是鳄梨面包呢？不，这不仅仅是用土豆泥鳄梨顶面包的另一种方法（尽管这始终是鳄梨摄入量的好方法！）。我是一个美食博客的食谱依赖于鳄梨作为美味湿面包中的主要成分，可以作为早餐享受，下午小吃甚至是甜点享用。搬过来，香蕉面包- 镇上有一种新水果，真是太神奇了。

其他报告劳拉·麦克德尔（Laura McArdle）。