香蕉面包使您的钾固定变得容易。
舒适食品并不总是健康的代名词 - 但香蕉面包可能是一个美味的例外。由于其明星的主要成分，香蕉面包提供了潜在的健康特权的赏金。
香蕉的可靠健康益处
中型香蕉提供422毫克（MG）钾，或每日价值的近9％（DV），根据美国农业部（USDA）。根据矿物的修复，沉迷于新鲜的水果甜点可以帮助您修复矿物质，这可能有助于降低血压。Medline Plus。由于高血压与心脏病的更大风险有关，因此这对您的股票来说是个好消息。一个荟萃分析美国心脏病学院杂志建议吃富含钾的饮食可能会使心脏病的风险降低27％。
这美国农业部指出，大多数美国人都无法获得足够的钾摄入量，即每天4,700毫克。
但是香蕉的健康益处不要以其钾剖面的结尾，也不要以果实为心脏的恩赐。根据美国农业部的说法，同一中型香蕉提供3克（g）纤维，一种可以帮助您减轻或保持体重的营养素。香蕉中的纤维似乎来自耐药淀粉。这种形式的纤维可以帮助减少进食后的食欲。过去的学习。
大香蕉还提供了一些镁，是一个很好的来源维生素C，富含维生素B6。根据国立卫生研究院（NIH），镁在许多身体功能中起关键作用，包括控制血糖和血压调节；维生素C是一种有助于铁吸收的抗氧化剂；和维生素B6支持新陈代谢和免疫力。
有关的：关于香蕉的9个常见问题，回答
去香蕉香蕉的更多理由
其他使香蕉脱颖而出的东西？他们的便利性和多功能性。
抓住香蕉并走得很容易 - 它们肯定比大多数倾向于添加糖的包装小吃（例如干果和格兰诺拉麦片）更健康。营养与饮食学院。
在厨房里，您还可以使用香蕉来代替白糖代替食谱。德赢电子游戏新鲜的自制香蕉面包食谱提供了证明。德赢电子游戏为了创建可能营养最丰富的面包，您需要将糖换成天然甜的水果，然后沟渠脂肪黄油赞成健康的油或其他创造性成分。
要获得一些甜蜜的灵感，请仔细阅读这份12种健康香蕉面包食谱的清单，这些食谱是本周末（或任何一天）的理想享受。德赢电子游戏
素食椰子香蕉面包与胡桃木
如果你是素食主义者，您可能会在网上遇到多种吸引人的香蕉面包食谱，只是发现鸡蛋和黄油出现在食材清单中。德赢电子游戏现在放弃这种失望，从艾米丽·凯尔（Emily Kyle），RDN，纽约利沃尼亚。它要求将椰奶和油作为植物替代品。奖金：碎的核桃史坦尔提供了omega-3脂肪酸啊哈，荟萃分析发表在美国临床营养杂志与减少的合伙人心脏病的风险。
减少糖香蕉面包
如前所述，香蕉提供了自然的甜味，但有些食谱通过添加额外的颗粒白糖而过于浮出水面，这可能会损害心脏健康。德赢电子游戏哈佛健康出版。此选项并非如此。通过添加地面亚麻籽为了提供富含植物性脂肪的纤维来源，根据梅奥诊所，此食谱产生了传统香蕉面包的相同水分和质地。该食谱的创造者说，同时，它将典型面包中的添加糖削减了几乎一半。玛丽·迪特默（Marie Dittmer）。
有关的：最好的10种蛋白质植物来源
无麸质南瓜香蕉面包
通过混合土豆泥的南瓜，在香蕉面包上放置秋天的扭曲，像香蕉一样，它会增加自然甜味。除了这个秋季主食的美味味，南瓜还可以提升抗氧化剂从β-胡萝卜素（又称赋予水果和蔬菜红色和橙色的成分，文章分子）。β-胡萝卜素与减少白内障的风险和夜间失明，根据荟萃分析于2014年10月出版营养。合适的是，这个食谱来自芝加哥Maggie Michalczyk，RDN，博客的创始人曾经是南瓜。
高蛋白香蕉胡桃面包
如果您要为早餐准备香蕉面包，则需要选择一种食谱，以使您充满并保持能量水平稳定直至午餐。这个食谱，来自朱迪·巴贝（Judy Barbe），RDN，位于怀俄明州卡斯珀的烹饪营养师挤满了蛋白质（来自酸奶）和纤维，并适合该法案。添加李子自然会使食谱加糖，同时增加切片中的纤维。而且，由于李子可以帮助防止骨质流失，因此2017年5月研究营养建议，此食谱不仅可以使您的味蕾感到高兴。
有关的：10种高纤维食品可以增加饮食
香蕉面包过夜燕麦
来自纽约市Chelsey Amer，RDN，这种新的经典作品不仅提供了您喜欢的所有品味，而且还可以在整夜睡觉时就可以使自己产生。仅使用五种简单的成分，您可以在梅森罐子里一起搅打此食谱，并随身携带快餐或小吃。而且，如果您想在饮食中添加更多心脏健康的食物燕麦是富含纤维Beta-Glucan，这可能会有所帮助下LDL胆固醇，根据评论于2018年4月发表在国际分子医学杂志。
燕麦香蕉约会快速面包
无论您是想限制添加的糖，避免麸质还是只是想增强蛋白质和纤维摄入量，此香蕉面包食谱都会检查所有盒子。使用杏仁餐，燕麦和椰子粉混合，这种甜面包来自劳伦·奥康纳（Lauren O’Connor），位于洛杉矶的瑜伽老师，提供与典型的传统面包相同的质地，并提供更多营养。它可以从日期中获得自然的甜味，当然还有新鲜的香蕉！
芝麻酱巧克力香蕉面包
如果您以前从未用芝麻酱烤过，那么您会错过风味和营养。芝麻酱是由芝麻制成的糊状物，2014年7月至12月至12月的评论发表在药学评论笔记提供蛋白质，纤维，维生素B1，，，，钙和更多关键营养素。在总部位于波士顿的瑜伽老师的食谱中卡拉·莱顿（Kara Lydon），Tahini提供了一种美味的坚果味，与巧克力完美搭配，为经典的香蕉面包提供了令人兴奋的新风味。
金酮香蕉面包
如果您正在关注生酮饮食，当您启动高脂，低碳水化合物餐计划时，香蕉和面包是两种食物（无论是分开的还是一起），您可能会发誓。幸运的是，这种诱人的食谱来自盐湖城的营养学家Lindsay Cotter被允许！而且您最好相信它会满足您的渴望，而不会抛弃身体酮症。(Per serving, you’ll find 5.8 g of net carbs, which is total carbs minus fiber and sugar alcohols.) This golden banana bread gets a low-carb — and gluten-free — spin, thanks to almond and coconut flours subbed in for the all-purpose variety.姜黄使这个华丽的面包颜色为橙黄色。根据评论出版于食物2017年10月。还包括：亚麻籽，超级食品富含心脏健康的omega-3脂肪酸，2019年5月的评论发表在营养。
健康的巧克力布朗尼香蕉面包
乍一看，这款来自芝加哥的博客作者莫妮克·沃尔兹（Monique Volz）的巧克力香蕉面包看起来太放纵了，无法营养。幸运的是，事实并非如此！杏仁粉和未加糖的可可粉的混合物取代了纯粉，以增强蛋白质含量，而土豆泥和枫糖浆则提供了自然甜味，这要归功于它们的未精制糖。食谱需要黑巧克力片。选择至少70％可可固体的黑巧克力，因为这将包含最健康的黄酮醇，根据哈佛T.H.陈公共卫生学院。您还可以撒上少量您最喜欢的坚果- 沃尔兹（Volz）建议核桃或山核桃 - 在面包中添加健康的脂肪和植物性蛋白质。奖励：这条面包对古友好，乳制品和无麸质。
