在所有水果中，香蕉的声誉最差。人们说他们太碳水化合物富含碳水化合物，糖过多或含有太多卡路里。整个运动都致力于制作香蕉- 由于这些担忧而无需冰沙。但是，即使您想减肥，您仍然可以吃它们吗？是的，是的。这是关于这种甜美和奶油果实对您的身体所做的事的真相。
1.香蕉中有多少卡路里？
一个中等香蕉（约7英寸长）的热量为105卡路里。“香蕉是一种完美的100卡路里小吃，”夏威夷檀香山Kaiser Permanente的医疗营养和饮食服务区域主管Jennifer Davis说。
2.香蕉实际上是什么？
好吧，它是通常是碳水化合物 - 这实际上是一件很棒的事情。（一种中等香蕉包27克碳水化合物。）“碳水化合物是肌肉燃料的主要来源。您需要它们才能继续前进。”戴维斯说。较大的香蕉可能等于两片面包，而小香蕉则相当于苹果或橙色。
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3.香蕉盛满糖吗？
是的，他们的确有一些糖 - 14 g - 但这种糖包裹在3克纤维甚至1 g蛋白质的健康包装中。香蕉不含脂肪，它们不含在能量棒，饼干和糖果中添加的糖，这是可能导致健康问题的糖。
戴维斯说：“高摄入纤维有助于填充您并移动肠子。”他补充说，纤维甚至可以防止某些癌症类型， 如结肠癌。研究于2015年8月发表美国临床营养杂志支持。戴维斯说，随着天然发生的糖，您还获得了少量的其他营养素，例如维生素C，镁，叶酸，维生素A。和铁。香蕉也富含抗病抗氧化剂，建议2016年9月发表的评论食物化学。
4.香蕉中的钾含量呢？
您早已听说香蕉是矿物钾的重要来源。“这是我们大多数人都没有足够的电解质。它可以帮助您的肌肉收缩和心脏跳动。”戴维斯说。她解释说，钠和钾都可以一起将液体移入和流出细胞，研究表明钾是平衡血压的关键。实际上，一项研究于2017年4月发表在美国生理学杂志结论是，增加在营养，天然来源的情况下，增加了钾的量可以降低血压，因此会影响降低心脏和肾脏疾病的风险。
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5.您应该在锻炼前吃香蕉吗？
是的！由于香蕉对肌肉功能的好处，这可能是您需要锻炼的东西。2012年5月发表在《杂志》上的一项研究PLOS ONE得出的结论是，在锻炼过程中吃香蕉在提高性能方面与能量饮料一样有效。此外，戴维斯说：“香蕉比能量饮料更健康。”
6.如果您的胃部受伤，您应该吃香蕉吗？
确实。根据2014年12月的文章小儿胃肠病学，肝和营养，香蕉包含可溶性纤维，众所周知有助于缓解或预防气痛和便秘。此外，它们的钾有助于稳定钠水平，减少腹胀根据哈佛医学院的哈佛健康信。
7.您应该将香蕉与其他东西配对吗？
不必要。但是，如果您患有2型糖尿病，您可能想用一个蛋白质来源，就像坚果黄油一样，为了帮助您感到饱满，并有可能增加减肥成功的机会。您也可以在烹饪中添加土豆泥藜麦（包含蛋白质）早餐。如果您患有糖尿病，请知道香蕉还包含一种称为抗性淀粉的纤维，可降低您的血糖反应 -一项于2017年1月发表的研究营养公告表明，含有抗性淀粉之类的食物像香蕉这样的食物可能对患有糖尿病的人特别有益。
8.吃香蕉有任何健康风险吗？
戴维斯说，大多数人每天可以安全地吃掉多达六个或七个香蕉。（但是，除非您参加食物饮食比赛，否则您可能不会那样做。）
但是，如果您有一种危险的条件可能是危险的（例如慢性肾脏疾病），则需要与您的医疗保健提供者讨论对您的安全。
同样，如果您正在服用某些药物，例如β受体阻滞剂戴维斯说，这可以与较高的钾水平相互作用，您还想与医生联系。根据美国心脏协会，β受体阻滞剂只是其中之一心脏病药物有关联高钾血症，也称为高钾。其他包括利尿剂和血管紧张素转化酶抑制剂（ACE抑制剂）。确保与您的医生检查是否要倒入多个香蕉（或其他香蕉）钾的食物）定期。
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9.如果您想减肥，香蕉是一个不错的选择吗？
是的！2016年10月发表的评论营养发现果实的摄入量具有防御体重和肥胖症的保护作用，支持传统观念，即在饮食中包括各种水果，其中包括香蕉很重要。戴维斯建议在饭前吃香蕉。纤维将帮助您填满您，因此您的空间更少。戴维斯指出，您还可以使用土豆泥的香蕉代替烘焙食品中的油并减少卡路里。然后您可以冷冻香蕉，切碎，然后在食品加工机中旋转以制作“冰淇淋”作为甜点。
香蕉，健康和腰围的底线
尽管他们经常会出现不良的说唱，但香蕉还是一种便宜，营养丰富的便携式食品，对于希望降低疾病风险并保持或达到健康体重的人们来说，这是一个不错的选择。戴维斯说，由于大多数美国人没有吃足够的水果和蔬菜，因此香蕉可以是满足您日常配额的好方法。
