咖啡如何帮助减肥
但是，还有更多。咖啡可以通过以下方式帮助您的减肥工作。
它转化了您的新陈代谢
“咖啡增加了新陈代谢，因为它的主要成分，咖啡因，是一种增强您的代谢生热的兴奋剂，这是人体从消化食品中产生热量的过程。”丹尼尔·博耶（Daniel Boyer），医学博士，爱荷华州得梅因市的一名医学研究员，专注于分子生物学和药理学等，并与Farr Institute有关。
根据哈佛健康出版，快速新陈代谢意味着您白天会燃烧更多的卡路里，无论您是搬家还是休息。博耶博士说：“这意味着代谢率更快的速度比较慢的代谢率更快地减轻了体重减轻。”
它抑制了您的食欲
对于某些人来说，喝咖啡会促进一种充实的感觉。梅奥诊所。这可能会影响您的体重，因为如果您全天不吃额外的饭菜和零食，则总体上消耗的卡路里可能会减少。博耶说，多余的卡路里摄入量是体重增加的主要因素。
一种评论于2017年4月发表在国际食品和营养杂志发现在进餐时间摄入量较低的30分钟到4小时的参与者中，食用咖啡因。不过，其他研究尚未确认这种联系，因此不要将饮食放在这种效果上。
与减少体内脂肪有关
一种先前的研究发现在为期四周的研究期间，每天消耗250毫升咖啡（ML）咖啡（约1杯）的人减少了体内脂肪。另一项研究，于2019年12月发表在美国临床营养杂志发现每天喝四杯咖啡导致24周研究中的体内脂肪减少了4％，这可能是由于咖啡支持新陈代谢的能力。也就是说，三到四杯咖啡可能比通常喝的爪哇要多。
博耶说，在锻炼之前消耗的咖啡也可能会增强身体的脂肪燃烧过程。一种小型研究于2021年1月发表在国际运动营养学会杂志发现在30分钟前加强咖啡因有氧运动（大约200毫克[mg] 154磅的人，或者关于您在高大的星巴克咖啡）增加脂肪燃烧。
您可能已经注意到很多流行的饮食计划限制或消除食物或食物组，例如全部30（这限制了添加糖，酒精，豆类，乳制品和谷物），咖啡很少被禁止使用。
有些饮食甚至鼓励喝咖啡。这生酮饮食例如，促进防弹咖啡，将咖啡与黄油和称为MCT油的补充剂混合。WW，它使用点系统来跟踪每天吃的食物，将黑咖啡列为零点饮料，这意味着您可以喝多少限制。
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如何最大化咖啡的减肥潜力
但是，如果您不小心，您的一杯咖啡很容易转向不健康的领土。如果您添加甜味剂，牛奶和其他高热量成分，则每饮料可能会推出300至500卡路里。
“如果体重减轻是目标，那么黑咖啡肯定是首选，但某些添加剂可能会没事的，”营养营养营养师的Kristin Gillespie说，选择保健的营养学家，也是顾问锻炼风格在弗吉尼亚州的弗吉尼亚海滩。“无糖甜味剂，例如甜叶菊和Truvia和少量的低脂牛奶不应干扰您的减肥目标。”她说，避免添加糖和奶油（包括半半）以控制卡路里。
至于精美的咖啡饮料，例如薄荷摩卡咖啡和南瓜香料拿铁咖啡 - 避免使用！吉莱斯皮说：“对于那些试图减肥的人来说，这些饮料可能是最糟糕的事情。”“它们富含卡路里和糖，通常只有一杯饮料中的几百卡路里。”
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喝咖啡有健康风险吗？
在整天开始大量咖啡之前，请记住，尽管有一些科学证据可以支持咖啡对您的腰围的影响，但您不想过分。咖啡可以导致睡眠困难，即使您在睡觉前六个小时喝了它，研究表明。最终可能会影响您的体重，因为不良的睡眠通过改变激素生长素来增加饥饿感和食欲梅奥诊所。
过多的咖啡因也会引入其他健康问题，例如神经质，恶心和血压升高梅奥诊所。一个好的经验法则是，每天不超过400毫克的咖啡因（约四杯咖啡）。
博耶说，请确保您的最后一杯在就寝前大约六个小时（如果您对咖啡的效果更敏感），以防止睡眠弄乱。
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底线：咖啡可以帮助减肥吗？
有证据表明，咖啡可以支持您的新陈代谢，增强脂肪燃烧并让您感到饱满，但不要指望苗条的奇迹。
博耶说，咖啡的减肥益处是适中的，在达到结论性证据之前，需要更多的人类研究。
