“保持良好的水分”是您一生中听到的那些经过时间考验的营养建议之一，并且可能仍然没有遵循。在一个国家调查在Onepoll为Evian品牌进行的2,000名美国成年人中，不到四分之一的人喝了八杯或更多杯水一天。
为什么所有这些流体都如此关键？出色地，根据疾病控制与预防中心（CDC）它们在调节体温，情绪和认知方面发挥作用。和，根据睡眠基础，水分良好可能会导致更好睡觉。
但水合可能很棘手。我们大多数人都不认为要喝酒，直到我们感到口渴 - 到那时，我们可能已经脱水了。以及脱水超越口渴。甚至轻度脱水也会导致疲劳，头晕，头痛和肌肉痉挛根据克利夫兰诊所的说法。科学文学表示这认知功能当您的体液仅1％至2％的低点时，可能会受到打击。（因此，旋转一些H20可能是打击大脑雾的好方法！）
加上混乱的事实是，没有建议的饮食津贴（RDA）水或流体。您可能已经听说过古老的格言，即每天应该有八盎司8盎司（OZ）的水，但是水合需要因性别，活动水平甚至气候而异。另外，我们大约20％的液体来自我们吃的食物。
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那么，您怎么知道您应该为目标迈进多少呢？虽然建议每天喝八杯8盎司液体的液体的建议肯定是一个很好的起点，但它主要使用，因为它很容易记住，但这并不是最新的或准确的措施。金水平标准来自国家科学，工程和医学学院，建议女性每天获得约2.7升（L）的液体，而男性每天得到约3.7升。其中约有20％来自您吃的食物，因此女性约2.2升（9杯8盎司）和3.0升（13杯8盎司）的男性来自您喝的液体。
虽然瓶装或水龙头是好的，但这是您最好的选择，但这并不是我们大多数人一天喝酒的唯一饮料。咖啡是世界上第三大受欢迎的饮料（仅次于水和茶），根据国家地理，如果您曾经酿造过它，那么您就会知道它主要是水。但是因为咖啡因是一个利尿剂（这会让您更频繁地清空膀胱），人们坚信咖啡在满足水合需求时不如其他饮料有效，甚至可能具有相反的效果。
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有很多证据表明喝咖啡对您的健康有益。据称是普通咖啡饮用者的好处（每天三到五个8盎司）包括较低的风险糖尿病，心血管疾病，某些癌症类型， 和老年痴呆症和帕金森的疾病，根据哈佛医学院的说法。根据国家咖啡协会的说法62％的美国人用一杯咖啡（或三杯）踢了一天，因此知道这些液体是否在帮助我们实现我们的水合目标会很有帮助。这是您需要了解的有关咖啡和水合的所有信息。
水与咖啡：它们如何比较？
由于常规咖啡中的咖啡因可能会产生轻微的利尿作用，因此许多人认为咖啡正在脱水，但实际上并非如此。喝咖啡因的咖啡会导致略有增加尿排泄，这不会导致您失去比从咖啡本身中获得更多的流动性，根据梅奥诊所。也就是说，您将不会像从水中获得相同的液体福利杯。例如，研究于2015年9月发表在运动与医学杂志发现每天平均摄入约300毫克咖啡因（MG），大约15％的液体损失了。这意味着每杯8盎司的咖啡（每个蛋黄酱约96毫克咖啡因），您可以将这些盎司少于7盎司的咖啡量到液体摄入量中。不过，水仍然是每天获得大部分液体的最佳选择。
咖啡的营养事实
咖啡可以是任何健康饮食的低热量。一杯8盎司的黑咖啡只有两卡路里，没有脂肪或碳水化合物，，，，根据美国农业部（USDA）的说法。它包含某些矿物质的微量量（每日价值的2％或以下），但不足以显着。咖啡的主要健康益处来自抗氧化剂和在豆类中发现的多酚。Keep in mind that it’s generally what gets added to a cup of coffee that makes it a less-than-ideal nutritional choice, so a cup of coffee that’s packed full of cream and sugar won’t fit the same low-calorie profile as a cup of black coffee and may derail your overall health goals.
那咖啡使它保湿呢？
尽管具有轻微的利尿作用，但不足为奇的是，适度地消耗了一部分咖啡，可以计入您的液体摄入量。毕竟，它是用水制成的！
咖啡与茶：哪个更保湿？
适度，咖啡和茶两者都可以至少部分地指向您的水合目标。咖啡咖啡杯咖啡杯含有比各种茶的咖啡因更多。这意味着从技术上讲，茶比咖啡要多一点，尤其是如果您选择自然无咖啡因的茶或低含咖啡因的茶（例如绿茶）。Decaf咖啡和茶几乎完全没有咖啡因，因此同样可以保湿。
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咖啡的类型：它们如何保湿？
有很多不同类型的咖啡可供选择，您的个人喜好将影响您从酿造中获得的水分。两个主要因素决定了您要获得多少水合：咖啡因的量和饮料的体积。例如，根据梅奥诊所，一杯8盎司的常规酿造咖啡含有约96毫克的咖啡因，而相同大小的脱咖啡因酿造咖啡仅含有2毫克的咖啡因。这意味着，虽然您将从普通咖啡中获得约7盎司的水合，但您将从DeCaf中获得全8盎司的液体。含咖啡因的速溶咖啡介于两者之间，每8盎司的咖啡因62毫克。Similarly, a 1-oz serving of espresso contains about 64 mg of caffeine, which gives it almost as much diuretic power as a full 8 oz of caffeinated coffee, but since that’s all packed into only 1 oz of fluid, you’re really not getting any hydration from a shot of espresso.
咖啡的健康益处超出水合
根据梅奥诊所，每天最多可消费400毫克咖啡因。这将等效于每天约四个8盎司杯子或总共32盎司。除了许多人寻求的能量震撼之外，咖啡在适度消费时实际上可能会带来很多健康益处（在每天400毫克以下）。实际上，哈佛指出咖啡因和脱咖啡因品种中的抗氧化剂都可以具有抗炎作用，并且在适度食用时，可能有助于降低诸如2型糖尿病和某些类型的癌症等疾病的风险。
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享用咖啡以最大化特权的技巧
想知道是否有“最佳练习”可以充分利用您的Java？虽然没有一种完美的方式来享用咖啡，但对您当前的日常工作进行小调整可能会在营养上产生很大的不同。例如，添加糖等项目，甜味剂，或加工过的奶精可以使自然的低热量和相对健康的饮料成化学填充的卡路里炸弹。为了最大程度地利用您从一杯咖啡中获得的特权，请享受黑色或少量（最好是测量的）牛奶或奶油。如果您喜欢糖浆调味的咖啡，请尝试在酿造之前将香料（例如肉桂或肉豆蔻）添加到地面上。这将增加风味，而没有糖浆带来的所有卡路里和糖。而且，与任何东西一样，您可以享受太多的好东西，因此，请将咖啡每天保持四杯或更少的咖啡，并记住当天晚些时候切换到Decaf，尤其是在睡觉时遇到麻烦。
您应该喝咖啡以保持水分吗？
如果您的个人健康目标之一是您的个人健康目标之一，那么水仍然是您最好的选择。但是，如果像美国的大多数人一样，您每天都可以享受几杯咖啡，请随时继续这样做 - 并开始将其中的一部分计入您的个人液体目标。
