如何使大脑随着年龄的增长而保持健康

感觉健忘?随着年龄的增长,保持心理能力比您想象的要容易。

医学评论
一个年长的女人在阅读
一项研究表明,学习新技能,例如如何使用平板电脑,可以随着年龄的增长而刺激您的大脑。 罗伯特·戴利/盖蒂图像

因此,您已经注意到思维的一些变化。也许您经常放错钥匙或在对话中提出正确的词。但是,您如何知道这些变化是否是变老的正常部分,或者它们是否可能指向健康问题,例如失智

随着年龄的增长,大脑如何变化

随着年龄的增长,大脑的体积逐渐收缩。发生这种情况时,大脑中的某些神经细胞会缩小或失去与其他神经细胞的联系。随着年龄的增长,大脑内的血液流量也有些慢。这些与年龄有关的变化被认为是许多人随着年龄的增长而注意到的认知功能差异的背后。每个人不时都有记忆的失误,但很重要记忆丧失不是变老的正常部分。如果您或亲人经历记忆力丧失和其他干扰正常活动和人际关系的认知症状,请与您的医生交谈很重要。

痴呆如何影响认知技能

失智当大脑中的神经细胞停止工作,失去与其他脑细胞的联系并死亡时,就会发生。这国家老龄研究所将痴呆定义为具有两个或多个核心功能受损的核心功能,包括记忆,语言技能,视觉感知以及集中注意力和注意力的能力。认知技能,例如推理和解决问题的能力,也可能受到损害。

有几种不同痴呆症的原因, 包含:

  • 阿尔茨海默氏病痴呆的最常见原因,阿尔茨海默氏病当大脑中的神经细胞受损或死亡时,就会发生。该疾病会影响思维,记忆,解决问题,使用语言和其他认知能力的大脑部分。
  • 血管痴呆痴呆症的第二主要原因是,血管性痴呆是由脑血管疾病引起的思维技能下降,这种疾病是大脑中的血管受损而脑组织受伤,剥夺了脑细胞的重要氧和营养素。阿尔茨海默氏症协会。风险最高的人包括那些中风或短暂的缺血性发作(Tia,也称为“ Ministroke”)。
  • 路易身体痴呆症第三大常见痴呆形式,路易的身体痴呆是由异常的蛋白质沉积物引起的,这些蛋白质沉积在神经细胞内部积累路易的身体。结果,神经细胞不再充分发挥作用并开始死亡。这会影响思维,记忆,行为,睡眠,情绪和运动。
  • 额颞痴呆额颞痴呆是60岁以下的人最常见的痴呆症形式,它是由大脑额叶和/或颞叶变性引起的。FTD导致行为,语言或运动的逐步逐步下降,记忆通常相对保存。额颞变性协会
  • 其他类型的痴呆症人类免疫缺陷病毒(艾滋病病毒)感染,亨廷顿氏病,头部外伤和其他健康状况会影响大脑的神经细胞,导致痴呆症的症状

高年级的7个保持精神敏锐的技巧

有希望的研究表明,采取以下步骤可以帮助您随着年龄的增长而保持敏锐的思维:

  • 控制胆固醇问题和高血压。这些疾病会增加您患心脏病和中风的风险,这被认为有助于某些类型的痴呆症的发展。心血管健康 - 健康血糖,胆固醇水平, 和血压,以及体力活动,吃营养饮食,保持健康的体重和不吸烟 - 与更好的认知功能有关发表在PLOS ONE
  • 不要抽烟或喝酒。因为这些都被视为使您面临痴呆症的风险增加,所以如果您吸烟,并且(如果您喝酒)只能适度地养成习惯。
  • 经常锻炼。人们认为定期体育锻炼可以帮助维持大脑的血液流动,并降低与痴呆症发展有关的疾病的风险,例如高血压。一致的有力运动有助于降低痴呆症的风险,根据发表在医学年鉴2015年。
  • 吃健康的饮食。研究人员发现了有力的证据表明维生素E。,B维生素和Omega-3脂肪酸可能有助于预防痴呆,避免饱和脂肪根据2016年在纽约科学院纪事中发表的一篇文章具体而言,研究人员发现有证据表明绿叶蔬菜,其他蔬菜,浆果和海鲜是神经保护性的。研究还发现地中海饮食和短跑(饮食方法停止高血压)饮食对痴呆症有保护益处。地中海饮食强调蔬菜,橄榄油等健康脂肪,以及来自鱼类的omega-3脂肪酸,破折号饮食专注于水果和蔬菜,无脂或低脂乳制品,全谷物和瘦肉,并削减加工食品并限制红肉。一种称为Mind的新饮食(用于神经退行性延迟的地中海 - 涂抹干预)结合了地中海饮食和破折号的许多元素,但修改了反映当前脑神经保护的证据。纽约科学院的年鉴。
  • 接受良好的教育。据该痴呆症患者比接受正规教育的年龄较少的人对阿尔茨海默氏症和其他痴呆症的风险较低。阿尔茨海默氏症协会。一些研究人员认为,多年的教育建立“认知储备”,这是大脑在神经元(神经细胞)之间使用连接的能力,即使大脑变化损害了大脑,您仍能继续执行认知任务。
  • 刺激你的大脑。根据阿尔茨海默氏症协会的说法,拥有精神刺激的工作并从事其他精神刺激的活动也可能有助于建立认知储备。您还可以通过学习新技能来保持主意。2017年发表在美国老年精神病学杂志建议在以后的生活中获得技能,包括与采用新技术有关的技能,可能有可能减少或延迟与衰老相关的认知变化。在这项研究中,老年人参加了每周两小时的课程,他们学习了如何使用平板电脑。在进行了为期10周的培训之后,参与这项新的精神挑战性活动与加工速度的提高有关。
  • 社交更多。结交新朋友或与您在一起的朋友共度时光可能对您的大脑有好处。一个2018年发表的研究科学报告观察中国的老年人发现,与社会参与度持续较低的社会参与风险持续高或增加的参与者的痴呆症风险更低。

玛丽·萨斯辛斯基(Marie Suszynski)也为这份报告做出了贡献。