为了在减肥目标方面取得更大的成功，秘密可能是一个晚安的睡眠。
新的研究表明，每天晚上再睡一个小时可以帮助睡眠不足的人，这些人每天无需尝试就可以吃270卡路里的卡路里270次。新研究的参与者没有被要求限制卡路里，甚至不知道正在为试验测量卡路里的摄入量，因为这是通过对参与者认为正在收集的尿液样本进行分析来测量其他事情的。
据研究人员称研究，2月7日发表在《期刊》上JAMA内科。
“每天减少270卡路里的热量是巨大的。这在临床上很重要，对于减肥计划的人来说也很重要。”该研究的主要作者说，医学博士Esra Tasali，医学副教授和芝加哥大学睡眠研究中心主任。
这项研究不是第一个将睡眠与饮食方式联系起来的研究。Despite a growing body of evidence suggesting, like this new study, that adequate sleep helps people stick to a healthy diet (in terms of quantity and quality of calories consumed), sleep still doesn’t tend to be part of weight loss conversations — even those that happen between doctors and their patients.
但这正在发生变化。詹姆斯·罗利（James Rowley），医学博士，底特律韦恩州立大学重症监护和睡眠医学教授。
他说：“多年来，睡眠不被认为是'等式'的一部分。”他解释说，现在人们越来越认识到睡眠需要被视为心血管健康，代谢健康以及运动和饮食的重要组成部分。“很明显，足够的睡眠对整体健康很重要。”
他说，他已经开始推荐更多的睡眠，以帮助自己的实践中的体重减轻和体重减轻。他说，这项新研究是难题的重要部分，增强了改善睡眠数量对卡路里消耗的影响。
单一的睡眠咨询干预帮助人们睡得更长
在这项研究中，塔萨利博士招募了80名被归类为超重的成年人，其体重指数在25至29.9之间。该小组的平均年龄约为30岁，报告说他们每晚经常睡得不到6.5个小时。
After two weeks of monitoring study participants’ sleep habits at home via wrist sensors, Tasali and her team divided the group into two categories: a control arm that continued with their regular sleep routine, and a study arm, which received a single one-on-one sleep counseling intervention. During the session, Tasali helped the study participants carve out a personalized sleep plan to work in an hour of extra sleep each night.
然后，两组都在家里睡了两个星期，腕部表演记录了他们的睡眠方式。接受睡眠咨询的人中有70％有全职或兼职工作；对于大多数人来说，改变睡眠习惯意味着每天晚上早些时候上床睡觉。塔萨利说，在睡前之前将手机，笔记本电脑和其他电子设备放下是另一个重要因素，它帮助该小组的人们每晚都能获得额外的睡眠时间。
数据表明，那些获得咨询的人改善了睡眠，每晚再增加一小时12分钟。他们最终平均每天吃270卡路里的热量，其中一些参与者的录音量减少了500次。使用双重标记的水法（测量能量消耗的金标准方法）通过尿液样品测量卡路里的摄入量。
在对照组中，热量摄入量平均每天增加约115卡路里。
大约270至300卡路里的热量相当于麦当劳的芝士汉堡，或者比四个大鸡蛋中的卡路里少一点。
值得注意的是，一开始，没有一个研究参与者积极试图减肥。他们平均每天吃2,655卡路里。为了确保它们在研究期间不受影响，他们被告知研究是关于收集有关睡眠习惯和代谢的信息。
研究人员说，需要更长的研究
塔萨利（Tasali）说，这些发现很重要，原因有一些：研究是在现实世界中进行的，而不是在睡眠实验室中进行的，参与者保持了正常的饮食习惯并在自己的床上睡觉。结果也是客观的，没有自我报告 - 腕部传感器记录了睡眠时间，基于尿液的测试测量了热量摄入。
不过，该研究有警告。首先，持续时间只有两个星期。它还排除了睡眠障碍， 喜欢睡眠呼吸暂停，以及那些夜班工作或旋转班次工作的人。目前尚不清楚已经有足够的睡眠的人是否会看到同样的好处。
“我们不知道习惯将在多大程度上持续两周。她说：“需要长期研究，并且人口更加多样化，但我们的总体假设是，这种干预措施将适用于具有各种基线体重和睡眠持续时间的人群。”
新发现建立在以前的证据，将睡眠与饮食方式联系起来
根据玛丽·皮埃尔·圣昂（Marie Pierre St-Onge），博士，营养医学副教授，纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心的卓越睡眠中心主任。她说，这项研究增加了越来越多的研究，表明睡眠在食欲，饱腹感和饥饿线索中起着重要作用。
St-Onge博士先前的研究她说，这是对睡眠限制的最大研究之一，发现第二天只有四个小时的睡眠跑步的人会多吃4个小时的人，这会增加300卡路里的热量。
St-Onge说，该结果与塔萨利小组的研究结果相似。“这些相同的机制可能只是随着睡眠延伸而逆转。”
其他证据表明睡眠剥夺会增加生长素素的水平，昵称为“饥饿激素”，因为它会增加食物摄入量。和别的研究已经表明，缺乏睡眠会降低瘦素的水平，这是一种饥饿的激素。先前的研究塔萨利（Tasali）从事发表在期刊上肥胖2016年1月还发现，睡眠不足的人的生长素水平增加。
St-onge说，不足的家庭剥夺的人也倾向于渴望咸，甜，肥厚的食物。根据以前的发现。
这项先前的研究和这项新研究共同加强了一个观念，即睡眠良好应该是减肥或体重维持计划的一部分。
“如果您想减肥，被剥夺睡眠是个坏主意。”“您需要确保休息良好，以便可以在生活的各个方面做出正确的决定，包括您吃的食物。”
塔萨利（Tasali）说，她和她的团队希望他们的工作能够帮助传达这一信息。
“我们相信 - 希望我们的研究可能会改变与社会肥胖流行的战斗。这实际上是要使用足够的睡眠作为一个可以真正成功的简单工具。”塔萨利说。
