油炸食品，坚果和水果：晚上和晚上吃哪些选择？
谁不喜欢在漫长的一天结束时抬起脚，塞进一碗爆米花或冰淇淋？
虽然偶尔的就寝时间零食很好，但每天都用甜蜜或咸票价可能会遇到麻烦。“晚上零食增加了体重增加的机会，肥胖和心脏代谢性疾病，”克里斯汀·柯克帕特里克（Kristin Kirkpatrick），路，俄亥俄州克利夫兰诊所健康和预防医学的注册营养师和健康营养服务经理vwin app。
我们中的许多人更有可能在晚上吃不太健康的食物，因此您可以责怪身体的内置生存机制。研究表明我们的昼夜节律（遵循24小时周期的人体的内部过程）提高了我们的饥饿感和渴望甜蜜的渴望咸， 和糖类- 晚上的食物。
研究人员推测，晚上吃高热量食品的渴望帮助我们的祖先在稀缺时生存。但是在当今的世界中，深夜的渴望会增加不必要的卡路里，如果不受限制，则会导致体重增加。
“为了抵消这些先天的渴望，我发现您的第一个防守应该是喝一杯水或者 [咖啡因-自由的]茶，而不是去小吃储藏室。”柯克帕特里克说。
有关的：你吃什么影响睡眠
理想情况下，您会在睡觉前停止吃两到三个小时。Kirkpatrick说，如果您实际上饿了，并且需要零食才能浸入沉睡中，那么您白天的饮食可能不够。尽管如此，如果您确实需要吃饭，或者您渴望在睡觉前快速咬一口，“重要的是在一天中的这个时候选择一种小型，低热量，营养丰富的小吃，” Kirkpatrick说。
更重要的是，有些小吃含有可以放松身体，帮助您跌倒并入睡的营养。
请继续阅读以发现最好的就寝时间小吃以及避免的零食。
最糟糕的：冰淇淋
传统的冰淇淋含有不健康的饱和脂肪和添加的糖，这会引起渴望导致暴饮暴食的渴望。乔纳森·瓦尔德斯（Jonathan Valdez），RDN，Genki Nutrition的所有者和媒体发言人纽约州立营养与饮食学院。
另外，“冰淇淋中的糖量增加了血糖，使入睡和入睡更加困难。”
最佳：杏仁或核桃
最好：谷物含量最小的糖和低脂牛奶
将一碗低糖谷物与一些低脂牛奶配对，以进行一次两次打孔。用最少糖的谷物（Kirkpatrick建议寻找每份糖少于5 g糖，至少3 g纤维）为人体提供了高纤维碳水化合物使您饱满，而低脂牛奶则提供氨基酸色氨酸。色氨酸产生5-羟色胺在体内转化为褪黑激素，诱发睡眠的体内。”柯克帕特里克说。
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最糟糕的：酒精
饮酒睡觉前可能会帮助您更快入睡，但不能帮助您入睡。柯克帕特里克说：“睡前喝酒实际上破坏了人体的自然睡眠周期。”酒精会抑制快速眼动（REM）睡眠，当发生生动的梦想时，深，恢复性睡眠的阶段。这可能会导致您在夜间醒来，并且睡得不那么深，或者较短的时间克利夫兰诊所指出;酒精的最初镇静剂一旦酒精代谢，效果也会消失，这也会导致睡眠中断。
另外，“ [睡前喝酒]第二天可能会导致嗜睡，因此很难完成日常功能，” Kirkpatrick说。
最好：酸奶
瓦尔迪兹说，酸奶之类的乳制品含有褪黑激素，可提高睡眠效率并减少觉醒发作的数量。
酸奶丰富钙（（272毫克根据该矿物的骨骼建造矿物，每杯非脂肪希腊酸奶）在处理激素中起作用的矿物美国睡眠协会。（这些激素将是色氨酸和褪黑激素。）
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最糟糕的：薯片
薯片是经典的深夜小吃。瓦尔迪兹说，但是它们通常含有不健康的脂肪和空的卡路里。换句话说，薯片提供大量的卡路里和饱和脂肪，同时几乎没有营养。一个杯子有140卡路里和8.8克脂肪（距离1.4克饱和脂肪），根据美国农业部（USDA）。
筹码也很咸，“这会使一个人更加饥饿并导致暴饮暴食，”柯克帕特里克说。如果您不小心，则可能会吸收比您需要更多的卡路里，从而导致体重随着时间的流逝而增加。更不用说，食用过多的钠会导致高血压，指出美国心脏协会。
最糟糕的：炸食品
鸡肉条和炸薯条等油炸食品的脂肪含量很高，并且脂肪比碳水化合物和蛋白质需要更长的消化时间。在睡前小吃方面，这是一个坏主意。柯克帕特里克说：“在床上摄入大量油腻的食物可以使人体的注意力从睡眠中移开。”
“油炸食品也更有可能诱导胃灼热她说：“其他不适，使身体在睡觉前休息更加困难。”
