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睡眠也是帮助您应对压力的有用工具。“睡眠会减轻压力和抑郁。”Laine Young-Walker，医学博士，经过董事会认证精神科医生在哥伦比亚的密苏里大学医疗保健大学。想想如何晚安的睡眠会影响您的心情：睡眠不好会使您更加易怒和情绪化，这并不能使您处于处理板上压力源的最佳位置。
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睡眠专家说，现在采取几步改善睡眠可以帮助以后解决更大的问题
如果你的睡眠麻烦（难以入睡或入睡）从过去一个月左右开始，作为威胁新冠肺炎一直在建造，它可能有资格急性失眠。急性失眠通常由工作压力，家庭压力或创伤事件带来，并且持续几天或几周，根据国家心脏，肺部和血液研究所的说法。这是面对新的压力源或被扔进的很普遍的结果压力很大，并且通常何时会消失（或者您能够更好地管理它）。vwin app
然而，如果您养成的不良睡眠习惯成为您的新规范并变身，急性失眠可能会成为问题慢性失眠。慢性失眠是在至少三个月内每周大约三次失眠时；它增加了您患抑郁和高血压的风险，并降低了生活质量，根据美国睡眠医学学院。
一个重要的一点是，急性失眠，服用一些改善睡眠的步骤通常可以帮助。有了慢性失眠，睡眠模式较差就更加内心，这些习惯对您的身体逆转更加艰难。
最重要的是：哈里斯说，现在专注于纠正睡眠麻烦可以使您的身体有很多好处。她说：“您需要尽一切努力尽可能地减轻它。”
在全球Covid-19大流行期间睡眠更好的8种方法
今晚你能做些什么来睡觉？这是哈里斯（Harris）和Young-Walker博士的八个提示。
1.限制媒体消费
该消息可以帮助您保持知情，但是消耗太多的消息可能会导致人们增加担忧。“我们必须知道可以帮助我们的事情，例如一些普遍的预防措施，洗手和社会疏远。但是，每天24小时的24小时才真正陷入这些头条新闻只会增加焦虑，并使您更难每天做事。” Young-Walker说。哈里斯建议每天仅阅读或观看一次新闻（理想情况下是在早晨或下午早上30分钟或更短的时间），然后将其切断。她说：“不断地看着它几乎使某些人改头换面，并使您更加领先。”
2.暂停何时何地的消极情绪
哈里斯说，要平息您的焦虑，请删除一些有关发生的事情的提醒。这可能意味着在手机上暂时禁用新闻警报，避免社交媒体，或沉默使您更加焦虑的人们的饲料。哈里斯（Harris）解释说，目的是“因此，您不会听到其他人的恐慌，这可能会使您更加紧张并难以入睡。”
3.保持常规的就寝时间和唤醒时间
你可能是新的居家办公。您的孩子可能正在客厅上课。自国家危机开始以来，您的日常工作可能发生了变化。但是您可以进入新的例程并坚持下去。即使有关目前世界上正在发生的事情的许多方面已经无法控制，但保持常规完全取决于您。哈里斯说：“同时上床睡觉，每周七天同时醒来。”这种正常感觉（即使它可能与您的旧正常情况有所不同）也可以帮助这一刻感到怪异，刺痛和压力。她说，不管您前一天晚上有多少睡眠，要设置警报并起床。哈里斯说，在深夜睡觉以弥补不眠之眠可能会使第二天晚上入睡变得更加困难。
4.寻求自然光
当您被限制在房屋或公寓时，这比平常更困难，但要获得尽可能多的光线。哈里斯说：“打开所有的阴影，因为我们需要光来帮助我们设置唤醒和睡眠周期。”阅读：这将帮助您感到有必要在晚上睡觉并在整天醒着。根据一项研究于2019年8月发表在Somnologie，高强度的自然日光可以帮助人们早点入睡，睡眠更长的时间并记录更多质量的睡眠。
5.采用放松技术
年轻人说，对于某些人来说，睡前静静地阅读，听柔和的音乐或冥想以冷静下来可能会有所帮助。她推荐一个名为桑维洛，这是在Covid-19危机期间免费提供的。它旨在通过提供应对工具和指导性计划（例如冥想，日记和思想重新编写）来帮助人们应对压力，焦虑和抑郁。
