在《每日健康》的视频系列的第4集中盒装：Covid-19和您的心理健康，“在大流行期间如何睡个好觉”Phyllis Zee，医学博士，博士，首席睡眠医学以及芝加哥西北大学Feinberg医学院的Benjamin和Virginia T. Boshes神经病学教授。
Zee博士讨论了睡眠对免疫健康和心理健康的重要性，以及我们可以做些更好的睡眠2019冠状病毒病大流行。
以下是访谈的编辑笔录中的一些亮点。
有关的：Tippi冠状病毒：与Covid-19一起生活的技巧
莫琳·康诺利（Maureen Connolly）：我们都知道睡眠很重要，但我认为我们没有意识到睡眠在免疫健康中的角色发挥了多大作用。您能谈谈两者之间的联系吗？
Phyllis Zee：有大量的数据只是在睡眠对免疫力的重要性上的发展。睡眠确实可以帮助您保护您免受感染的影响；它使您的免疫系统保持在
有弹性的放置，以便您能够与感染作斗争。在深度睡眠或我们所说的“慢波睡眠”期间，它似乎不仅在免疫学上很重要，而且对于影响整个身体的代谢也非常重要。
例如，流感疫苗。我们知道，在获得流感疫苗后被剥夺睡眠的健康个体无法安装您通常会期望大约一周的抗体反应。因此，与那些能够在接种疫苗后立即睡个好觉的人相比，这确实被推迟了。
有关的：Covid-19是否会焦虑与您的睡眠混乱？8个技巧，使您的睡眠重新回到正轨
康诺利：随着大流行，许多人睡得不好，第二天缺乏专注。在免疫系统之外，您现在看到的对我们的健康有什么其他潜在影响？
Zee：睡眠对健康有许多重要的后果。其中之一是代谢。让我们以食物为例。当您不睡觉时，您将无法从食物中摄入的糖，葡萄糖和营养。我们知道，缺乏睡眠或失眠的睡眠会导致体重增加。如果您已经超重，它可能会增加糖尿病的风险，并且还会影响您调节的能力血压。因此，睡眠对您的心血管系统，代谢系统，当然还有免疫系统具有广泛的影响。
有关的：如何开始自我保健常规
康诺利：当涉及到电子产品和睡个好觉时，我们什么时候应该签约或关闭电脑，电话和电视？有时间效果最好吗？
Zee：我要说至少一个小时，才能真正让自己有时间放松一下。我还认为焦虑的一部分 - 当然是我正在经历的 - 一遍又一遍地看新闻。我为自己做的事情以及我对病人的推荐是在一天结束时观看新闻，而不是一遍又一遍地观看或在就寝时间介绍一下。
就寝前一到两个小时，您应该使灯光变暗，做些放松的事情，然后当您上床睡觉时，当然不要随身携带手机。尤其是当我们脆弱或为那些失眠已经在晚上，吃饭以及白天得到多少光线的光线已经非常重要。
