隔离体重增加使您失望？您可能需要向技术寻求帮助。一个发表在期刊上的分析肥胖2021年2月建议如果您使用数字工具来登录你吃什么， 当你锻炼，或者您的体重程度，您可能至少暂时粉碎减肥目标。
研究人员检查了39项临床试验的结果，该试验跟踪了8,000多名成年人超重或肥胖查看使用数字自我监控工具是否有助于减肥。这些工具基于各种平台 - 示例包括网站，应用程序，可穿戴设备，智能秤和文本消息传递，并鼓励用户记录各种变量，包括重量，运动，食物摄入量和卡路里。
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在此分析中的所有试验中，数字自我监控工具的一致使用与体重减轻的时间有74％有关。人们使用的工具类型或他们跟踪的与体重相关的结果类型的类型并没有太大变化。但是，当人们使用数字工具时，人们似乎比使用笔和纸时更始终如一地跟踪跟踪。
“归根结底，任何形式的记录都可以帮助人们减肥，”加利福尼亚州斯坦福大学医学院心血管疾病预防的研究员Michele Patel博士说。
帕特尔博士说：“但是，我们发现像应用程序和网站这样的数字工具通常会使人们参与更长的时间，这通常转化为减肥。”
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应用程序不一定会帮助您减轻体重
这项研究没有跟踪人们减轻了多少体重，或者他们是否减轻了他们的体重。它仅关注使用数字工具是否与减肥有关。
而且，由于当前分析中包括的大多数试验使人们可以选择在线跟踪其进度还是移动应用程序，因此研究人员无法确定一种数字自我监控是否比另一种形式的数字自我监控更好。
帕特尔说，持续使用数字跟踪工具减肥的人也可能比追踪频率少的人更有动力减轻体重。帕特尔说，但是，当人们改变生活方式以减肥时，跟踪可能是成功的最强预测指标之一。
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数字减肥工具的记录混合了
以前的一些研究还将数字自我监控与更成功的减肥工作联系起来。例如，研究于2015年11月发表在医学互联网研究杂志发现使用数字工具跟踪体重和运动的人平均比使用这些工具的人平均损失了2.3磅。
其他研究，于2016年6月出版肥胖研究和临床实践，跟随那些使用数字跟踪工具三个月的人，看看减肥是否受到人们与该应用程序的持续互动的影响。参与者减少了他们的体重指数（BMI）平家BMI。
但是其他研究已经描绘了不同的图片。其他发表在内科年鉴例如，发现使用应用程序六个月的人平均损失了约5磅，大致与参与者无需使用该应用程序而损失的人数大致相同。
和长达两年的研究发现智能手机应用只有在与面对面的教练课程和电话配对时帮助人们减肥，以保持节食者的步伐。该应用程序带有教练，帮助人们平均减肥了六个月，而不使用该应用程序的人不到2磅。在研究期间，参与者恢复了他们减轻的大部分体重，两组之间不再有所不同。
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如何找到可以帮助您减肥的工具
“最好的工具是您最有可能实际使用的工具。”凯瑟琳·罗斯（Kathryn Ross），博士，MPH，盖恩斯维尔佛罗里达大学临床与健康心理学系的助理教授。
因此，如果您在家烹饪大部分餐点，您可能需要一个应用程序，可以轻松上传并保存您喜欢的食谱以更轻松地跟踪，Ross博士建议。德赢电子游戏或者，如果您吃了很多准备好的食物，则可能需要寻找带有条形码扫描仪的应用程序，以使跟踪这些物品变得容易。
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罗斯说，同样，某些工具比其他工具更好地跟踪不同类型的活动，您应该专注于最满足您需求的活动。罗斯说，步行者将从臀部佩戴的传统计数器中获得最准确的步骤，但是手腕上的智能手表或其他设备也是一个不错的选择，尤其是当您整天更容易与您保持联系时。
而且，如果您的应用不是您的事，那么以老式的方式记录您的饮食和运动习惯并不一定是错误的 - 通过将铅笔放在纸上。Anne McTiernan，医学博士，博士，弗雷德·哈钦森（Fred Hutchinson）的生活方式干预专家癌症研究西雅图的中心和作者治愈：医生从恐慌到和平的旅程。
“人们应该选择他们的偏好，”麦克蒂尔南博士说。“尽管对于许多人来说，数字自我监控可能更容易，但其他人可能更喜欢纸和铅笔。”
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