医学评论凯利·肯尼迪（RD）
姓名：劳伦·贝斯基（Lauren Bedosky）
年龄：30
目标：损失10至15磅
像许多人一样，我可能会减掉几磅。多年的工作桌子工作 - 加上严重的甜食 - 导致了一些不健康的饮食习惯。我主要在含糖的格兰诺拉麦片酒吧里幸存下来，甜点是每天的需求，导致我的裤子过于贴合，能量水平降低。我想再次感觉自己，但我对尝试一个不感兴趣果汁很快或其他限制饮食到那里。（我喜欢碳水化合物，好吗？）相反，我想开始练习我在我为日常健康和其他健康出版物中写的许多故事中讲道的内容。我的最终目标是：养成正念，营养丰富的饮食习惯，从而剃掉额外的，不需要的磅，并将其避免。所以当我有机会尝试NOOM，健康的饮食和减肥应用程序，跳上船是不费吹灰之力的。
什么是Noom？
NOOM帮助用户创造行为改变，从而导致长期，可持续的体重减轻。noom.com。研究表明它可以起作用：根据研究于2016年9月在线发布BMJ开放糖尿病研究与护理，完成该计划的六个月的43名超重或肥胖成年人中有36磅平均减少了15.45磅（磅），占体重的7.5％。您的总体重中只有5％提供健康益处，包括改善血压，血糖和胆固醇，，根据疾病控制与预防中心。
当您注册NOOM时，您会支付44.99美元的每月订阅费，然后很快与接受过认知行为疗法培训（CBT）培训的现场教练（称为“目标专家”）联系。CBT是一种心理治疗的形式，专注于改变无助的思维模式，以促使行为不健康，根据美国心理协会。您的教练每周1或2次与您联系，以帮助您设定目标，确定实现目标的潜在障碍以及集思广益的解决方案。如果您问他们一个问题，响应时间会有所不同（就我而言，有时是同一天；其他时间需要一周才能回来）。您还可以无限制地访问与其他NOOM用户的支持小组，并由NOOM小组教练领导，尽管您的小组教练只在周一至周五的标准工作时间内与您接触。
此外，用户将获得新的每日课程。有些是快速阅读和涵盖主题，例如份量，食品购物技巧，抑制渴望的策略以及在减弱时恢复动机的技巧。同时，其他课程要求您填写空白或回答多项选择问题，旨在帮助您确定习惯和目标，认识错误和不健康的想法，并创建健康的减肥策略。
通常会要求您完成简短的测验，以帮助您保留课程计划中的信息。毕竟，研究表明测试您的知识比其他学习机会更好地记住信息。
该应用程序还包括一个食物日志功能，可分析您的食物选择，跟踪您的日常台阶的计步器，记录日常体重的位置，食谱库以及跟踪的选项锻炼，血压和血糖。
这是我尝试过的事情
我承诺使用NOOM应用程序几个星期。我下载了该应用程序并填写了我的信息：身高，体重，年龄，性别，目标体重，我需要的动机类型（温柔，坚韧的爱或介于两者之间）和所需的减肥步伐（缓慢，中度或快速）。我的目标是开始重量减轻10至15磅，要求我的目标专家轻柔地轻推，并选择以适度的速度输掉它。根据Noom的估计，我将在2月达到目标体重。
在跳入之前，Noom让我确定了我的大图目标，或者我想减掉10到15磅的基本原因。这本来应该是激发和激发我继续前进的事情，即使事情变得艰难。我想到了这一点：我想减肥的最大原因是让自己的皮肤充满信心，并养成习惯，使其变得健康和健康。在两周内，我一直在尝试NOOM的两个基本目标，尤其是当我感到动力减弱时。
每天我打开该应用程序，记录了我的体重后，我都会完成课程和测验。它们非常快捷且易于完成，尽管其中一些信息对我来说并不新鲜，但我发现提醒很有帮助。例如，该应用程序使我想起了我们的思想可以扭曲事实并最终导致我们发展不健康行为的方式。想想一个普遍的想法，例如“如果我在休息室里吃那杯蛋糕，我的整天都会被毁了。”这并不是要激发食物的羞耻感。相反，正如Noom指出的那样，这是我们告诉自己的思想失真或谎言的一个例子。毕竟，吃纸杯蛋糕实际上不会破坏您的一天。但是，如果您相信会的话，您可能会很想在蛋糕穿过嘴唇时停止健康的习惯。
食物日志功能也很有帮助。尽管营养信息并不总是准确的（数据库表明我最喜欢的类似酒吧是150卡路里的卡路里，当标签清楚地读取200时），但它鼓励我拿到更健康的食品。每当我登录水果和蔬菜时，我都喜欢从应用程序中获得一个虚拟的高五！每当我吃饭时，打开应用程序，使我更加意识到我从无聊或压力中吃饭的时候。
我喜欢NOOM的3件事
我发现NOOM与我尝试过的任何其他减肥应用程序不同。特别是给我留下深刻印象的三件事。
1.人类的触觉使您有动力
即使我每天都不与目标专家或小组相对应，知道那里有活着的人投资于我的减肥目标，也促使我做出更好的食物和运动选择。一个评论于2016年8月发表在患者的偏好和依从性甚至发现，参加包括社会支持组成部分的减肥干预措施的人比没有社会支持的人更高。
2.您设置音调（和步伐）
当您注册NOOM时，您会提供简短的调查表。You tell the app what kind of support you need (tough love, gentle nudges, a cheerleader), how much weight you’d like to lose, and how quickly you’d like to lose that weight (turtle pace, rabbit pace, leopard pace, or somewhere in between). The app then customizes your experience to ensure that you get the type of support that best suits your personality.
3.每日提示和测验使您参与
每天，您都会收到一批新的简短，引人入胜的文章和测验。主题各不相同，但是每篇文章和测验都提供旨在帮助您养成健康习惯，识别和修复无助的思想和行为的信息，并学习提示和窍门以保持您的步伐。每天早晨的第一件事约5至10分钟，我打开了该应用程序，并用我的杯子浏览了材料咖啡。
有关的：21个实际上有效的减肥技巧
我不喜欢NOOM的2件事
尽管NOOM的所有出色功能都具有一些困扰我的东西。
1.我觉得我不能反对卡路里预算
我沮丧地发现我的每日卡路里预算只有1,280卡路里。这种低卡路里的数量使我感到营养不足，疲倦，无法清楚地思考或在我曾经做过的水平上表现抽铁或者撞到人行道。这也使该程序很难坚持。
公平地说，我本可以向我的目标专家提到低卡路里预算的问题 - 我有很多机会 - 而且我不确定为什么没有。我认为我只是想让它起作用，而我的一部分对抱怨减肥计划的卡路里太低感到愚蠢。
另外，我知道，每天的卡路里比平常少是减肥的标准方法 - 如果您的卡路里少于燃烧的卡路里，那么您的身体脂肪店提供了所需的能量，这会导致体重减轻，从而导致体重减轻用于人类营养。但是问题在于，该应用程序并没有从一开始或最初的卡路里摄入量来询问我的活动水平，因此这些因素在我的卡路里极限中没有考虑。
如果您在应用程序中记录锻炼（大约有一半的卡路里燃烧的卡路里会增加卡路里预算中的一半），NOOM确实会调整您的卡路里摄入量，但是要在我的锻炼中获得更高的卡路里预算，这将是有帮助的刚过。无论如何，尽管我竭尽全力填补水果，蔬菜和其他低热量，但高纤维选项，我一直都饿了，大多数日子都将卡路里的预算至少减少了500卡路里，只是为了锻炼身体。我通常添加水果和蔬菜，但我还偶尔添加了麦片或小蛋白质奶昔。不过，我感觉只好一些。也就是说，额外的卡路里有助于使我的饥饿脱颖而出，但它们并没有让我感到饱满或满意。
也许将该计划延续到第13周（我注册的健康体重计划是16周），该计划解决了体育锻炼，这将解决我对低卡路里预算的担忧。但老实说，在前两周里，我变得太灰心了。
我确实与我的支持小组教练进行了签到，以找出是否有任何方法可以增加我的每日卡路里预算，她建议减慢我的减肥步伐（我选择了“兔子”步伐，而这是中间的）。我将所需的速度调整为“ Turtle”（最慢的选择），而我的卡路里预算则达到1,660。
但是，尽管这一数量似乎更接近减肥的最佳选择，但我仍然怀疑这对我来说是足够的卡路里。当我付出每日卡路里预算时，我经常达到这一数额，但我仍然感到饥饿和疲劳。我去过力量训练在过去的几年中，每周至少要三天三天，并增加了很多肌肉。这可能是我需要比分配更高的卡路里预算的原因。
2.颜色编码的食物让我对自己无法吃的东西感到难过
尽管Noom要小心不要将任何食物标记为“好”或“坏”，但它们确实为您在应用中登录的任何食物分配了颜色。
红食品是卡路里的密集（包括杏仁和蜂蜜），应占您每日卡路里的25％。同时，黄色食物是中等卡路里的密集（想想土耳其和低脂牛奶），应占每日卡路里的45％。最后的，绿色食品NOOM称，低卡路里密度（例如黄瓜和普通，非脂肪的希腊酸奶），应占日常卡路里的30％。鼓励您吃很多绿色食物（例如西兰花和羽衣甘蓝），适量的黄食品和有限的红食品。
该原则是有道理的 - 正如Noom所说：“红色并不总是意味着停止” - 但是每次我记录红色食物时，我仍然感到内gui。
底线
我在两周内减掉了2磅。在宏伟的方案中并不多，但与之相当建议从国家心脏，肺和血液研究所健康减肥的建议。我还注意到我的肚子有点扁平，我的衣服变得宽松了。如果我继续使用该应用程序，我可能会继续减肥。
总体而言，对于希望以健康，可持续的方式减肥的人来说，Noom似乎是一个有前途的选择。
如果我能提供任何建议，那就是尽力优先考虑绿色食物，但是请听您身体的饥饿信号并在需要时吃饭。如果您出于医疗原因必须减肥，请确保将您的医生置于循环中，并考虑将注册的营养师营养师带到船上，他们可以帮助您亲自浏览该计划。这营养与饮食学院有一个搜索工具为了帮助您在家乡找到一个。
我管理体重的其他方式vwin app
Noom几乎不是我用来减肥和维持体重的第一个或唯一的工具。我尝试了许多饮食和策略，但是多年来的一种不断是定期运动。健康的饮食习惯是一开始就将针头移动的关键，但是运动肯定会有所帮助。毕竟，一般的体育活动占每日热量支出的15％至30％，根据评论。另外，研究于2017年11月发表肥胖发现最大的输家将其体育锻炼提高160％的竞争对手能够更好地维持六年后的体重减轻。因此，我确保几乎每天都要锻炼某种形式或其他形式（例如力量训练，步行或跑步）。运动不仅可以帮助我燃烧卡路里但这也使我的肌肉保持强壮，我的心脏健康，我的心灵清晰。
如果您想知道，两周后我停止使用Noom。我喜欢拥有食物日志和教练的支持，但我不想再遵守如此低热量的预算了。也就是说，我将结合一些我学到的工具，例如伸手去拿更多低热量的食物，并找到更健康的选择来遏制渴望 - 以保持体重减轻（我希望！）。
重要的：本文中表达的观点和观点是作者而非日常健康的观点。
