什么是Noom Diet应用程序？优势，缺点，有效性等等

我们都知道时尚饮食，凭借其荒谬的限制和名人代言，像其他任何趋势一样来来去去。他们可能（或可能不成功）的程度总是有些质疑。（记住基于冰沙的排毒计划那是一分钟热的愤怒吗？）但是饮食计划这些天来飞行，如果不吓人，很难确定哪种方法适合您。

制造商NOOM，一种基于应用程序的饮食，希望您知道他们已经覆盖了您。通过提供个人健康教练和基于聊天的社区，Noom消除了我们在开始新饮食时都面临的令人恐惧的恐惧：独自一人。通过个人教练和营养计划，该应用程序为用户提供了动力和专业指导，可以自行改变生活方式。

但是仍然有一些问题。它会帮助您减肥吗？它的缺点是什么？饮食教练是否可以24/7全天候可用，例如您需要紧急的理性声音来解决这个问题麦片曲奇饼？在此详细指南中，我们回答所有这些问题等等。

NOOM应用程序，在应用商店和Google Play，提供两个每月的会员资格：一个为期四个月的计划或139美元的“ NOOM权重”计划或“NOOM的情绪”计划，为期四个月的计划，售价149美元。（该应用程序本身是免费的。）通过在线注册，您也可以尝试一周的NOOM，价格仅为0.50美元。

出于本指南的目的，我们将讨论Noom的重量。

这就是它的工作原理。下载该应用程序后，您将被问到有关您当前体重，体重或健身目标以及过去减肥和减肥的经历的一系列问题。根据这些信息，您将收到一个16周的计划，其中包括教育，互动挑战，食品和锻炼伐木和卡路里预算，以及一对一的教练，以帮助您实现个人目标。

在16周内，您将被要求记录您的健身活动和食物摄入量 - 正常的减肥应用程序。但是Noom然后通过鼓励用户阅读日常营养和健康文章（并进行测验）来鼓励改变生活方式的改变，从而将其流程提升到一个新的水平。它还可以通过对您的食物作品进行颜色编码来区分健康食品和不太健康的食物 - “坏”食品上标有红色，“好”食品被绿色标记。最后，NOOM将您与应用程序上的所有4700万用户联系起来，因此您可以互相聊天和支持。

NOOM计划分为阶段，尽管不同的程序具有不同的阶段，但每个程序通常都遵循相同的结构：一个核心阶段，用户与教练一起工作以建立所需的基线技能，然后进行维护阶段，涉及完善这些技能并将它们整合到您的日常工作中。

安吉拉·莱蒙德（Angela Lemond），RDN位于德克萨斯州普莱诺的营养师说，Noom是她看到的最新减肥方法之一。她比作现实WW（举重观察者）由于其个人教练组成部分。（WW提供了面对面的个人教练，而Noom实际上提供了它。）相似性可能就是为什么Noom声称自己是“体重观察者对于千禧一代。”

Andreas Michaelides，博士Noom的心理学负责人说，Noom专注于行为改变和新习惯，因此用户可以遵循任何对他们有用的饮食计划。

“该计划是基于教导人们通过可信赖的来源正确信息的概念。就像您要去学校六个月一样，”他说。“您将学习基础知识，练习和受过行为改变心理学培训的教练有助于转化这些技能与日常生活的关系。”

便利，匿名和24小时可访问性只是远程医疗减肥如此受欢迎的几个原因。基于Web的程序还有助于减轻对肥胖症的面对面治疗对医疗保健系统的压力。

但是远程医疗也有缺点。比较超重成年人的数字和离线健康干预措施，一项研究发现短期但长期减肥的改善。

Lemond says she can’t speak to the safety of Noom, but she points out that the app’s “goal specialists” aren’t all registered dietitians, meaning that they haven’t followed an accrediting agency’s educational program, which requires a minimum of an undergraduate degree in nutrition, completion of a yearlong internship, and a passing grade on a nationally standardized exam.

相反，NOOM的目标专家通过公司称呼的内容来完成定制培训求婚。国家健康与保健委员会（NBHWC）认证该培训计划，该计划涉及基于认知行为疗法（CBT）的四个星期的课程，这是一种可以帮助人们更加意识到自己的思维和习惯模式的心理疗法。“通过学习确定其不健康习惯背后的行为链（触发，思想，行动，后果），用户可以更好地了解自己在哪里挣扎以及在哪里可以做出积极的改变，”教练高级主任梅根·伍德说。NOOM。

无论如何，Lemond强调了在潜水之前与您的初级保健提供者清除任何减肥计划的重要性。

重要的是，如果您有一个历史饮食失调，您的医疗团队应告知您正在尝试NOOM。它将食物的标签标记为“好”和“坏”，可能会触发。

如果您怀孕了，请遵循减肥饮食可能是危险的。

一项为期15个月的试点研究支持了这样一个想法，即参与者完成了NOOM课程的越多，他们倾向于体重越多。研究人员跟随140糖尿病前期的人并观察到，在四个或多个核心周中阅读每周或多个课程的初学者的平均体重减轻（用户学习基线技能的计划的阶段）为6.15％的体重。完成该计划并在核心周上阅读九个或更多的课程，导致7.36％的体重损失。那些完成了方法的维护阶段的人（用户在核心周期内练习和精炼技能的阶段）并在核心后几周进行了任何动作，损失了8.98％的体重。

要点是，如果您没有动力，NOOM似乎不起作用。由于NOOM是基于生活方式的变化，因此它需要您进行日常工作并在16周之后继续进行这些变化 - 无论这意味着记录您的每一个杂物还是阅读（和研究）营养技巧。另外，您的健康教练仅在工作时间内可用，因此您必须自己面对那些午夜的午餐。

要记住的一件重要的事情是，其中许多研究都是由Noom的首席心理学官Andreas Michaelides撰写的。这并不意味着这些发现是无效的，但是当研究以有利的结果结束时，该公司确实受益。

在伐木方面，NOOM会根据卡路里密度将每个食品分为绿色，黄色和红色类别 - 或每份每份食品的卡路里除以每份份量。您可以通过颜色阅读更多有关卡路里密度的信息NOOM的支持页面。

这是测量您吃多少饮食的最有效方法吗？伦德认为，在健康和体重减轻方面，卡路里只是难题的一部分。她说：“卡路里和质量（营养密度和糖果）都在确定食物是'始终'还是'有时是'有时'的选择方面都起着作用。”

艾米·戈林（Amy Gorin），RDN位于纽约市的营养师，同意将食物分为“好”和“坏”选择可能不是适度食物消费的最佳方法。戈林说：“我相信大多数适度的食物都可以适应健康的饮食计划。”“我不希望客户对偶尔用全脂牛奶制成的卡布奇诺咖啡感到难过，如果它适合该人的整体均衡饮食。”

卡罗琳·威廉姆斯（Carolyn Williams）博士位于阿拉巴马州塔斯卡卢萨（Tuscaloosa）的营养师对NOOM应用程序进行了大约一个月的测试，并对与WW等饮食计划更加建立的饮食计划相比感到惊讶。易用性，个性化计划以及对健康习惯的心理学的重视是威廉姆斯博士的一些吸引力，但她说该应用程序的弱点是在食品指导计划中。

她说，想要减肥的人通常需要比绿色，黄色和红色类别提供的方向更多的方向，并且记录食物的数据库也受到限制。

威廉姆斯说：“从技术上讲，这是一项饮食计划，但食物是最不强调的领域之一。”“作为一个消费者，如果我真的有很大的体重来减轻，我想对吃什么有更多的指导。”

总体而言，NOOM的个性化基于社区的应用程序为其带来的教育价值获得了主要要点。这对寻求一个人也很棒糖尿病友好的饮食。因此，如果您有兴趣了解健康，以实现减肥的一种方式（通过阅读文章，了解营养价值以及认真对待真正的改变），那么这可能是帮助您入门的理想应用程序。

其他报告安娜·布鲁克斯。