如果您讨厌锻炼，身体重置饮食将在这里节省一天

仅仅想尝试减肥的想法对于大多数人来说都是令人生畏的，这在很大程度上是由于我们可能不得不对我们喜欢的食物说的令人心碎的告别，或者关于我们是否能够维持新的腰围的不确定性。也许是出于这些原因，今天的美国人比以往任何时候都要减肥。美国医学协会杂志。（（1）但是在这个永无止境的时代时尚饮食，身体重置饮食带来了一个诱人的新选择：一种15天，基于冰沙的低 -锻炼排毒旨在帮助追随者减少不需要的磅，并将其拒之门外。

2013年，Harley Pasternak，名人教练和作者5个因素饮食，创建了基于冰沙的身体复位饮食，目的是使饮食简单。像金·卡戴珊（Kim Kardashian）和瑞安娜（Rhianna）这样的名人喜欢的液体饮食背后的灵感是，适度地将美味的食物融合在一起，同时鼓励全天进行大量积极的运动和水的摄入量。液体餐包含所有食物组的适当比例，似乎剥夺了身体的任何东西（当然，除了固体食物）。

但是，虽然每天喝冰沙的想法可能会让您想“注册我！”在搅打搅拌机之前，您需要了解几件事。

类似于其他短期饮食，例如南海滩饮食或者全部30，身体重置分为三个五天的阶段。每个阶段都侧重于不同的膳食格式，但是一个食物来源仍然存在：冰沙。Pasternak说，制作冰沙饮食的目的是方便。它主要是用于多种成分的容器。但是他保证，尽管微量营养素有所不同，但所有冰沙都具有“相似的热量价值，纤维，蛋白质和健康脂肪。”

一些示例包括：

• 红宝石红色冰霜冰沙：270卡路里，5克（G）脂肪，34克碳水化合物，27G蛋白，11克纤维
• 甜菠菜冰沙：296卡路里，8.3克脂肪，43.6克碳水化合物，16.5g蛋白质，9g纤维
• 苹果杰克冰沙：299卡路里，8G脂肪，40克碳水化合物，21克蛋白质，9g纤维
• 苹果派冰沙：325卡路里，4G脂肪，56碳水化合物，19g蛋白质，8G纤维

后三种营养素 - 碳水化合物，蛋白质和纤维 - Pasternak配音“新陈代谢三位一体”，而这个概念是身体复位饮食背后的靶标（和炒作）。声称是，通过将这些营养素与小型部分结合在一起，以及目标步骤计数，身体重置将重新启动代谢，即使计划结束，也可以帮助维持体重减轻。

因此，除了每日冰沙外，每天还包括两种经过批准的“松脆小吃”，它们包装在纤维，蛋白质和健康脂肪中，以帮助您保持饱满，直到下一次液体餐。在整个计划中，您将慢慢开始掺入称为“ S”或“单盘”的固体食品（争夺，沙拉，炒，三明治或汤）。坚持一餐的目的是避免暴饮暴食。这为您提供了“圣三位一体”，以及全天较小的部分的摄入量。

最后的增强新陈代谢的策略是运动。不，不在健身房。Pasternak建议每天以任何方式步行10,000步。这也是希望减少他们的人的推荐步骤计数心脏病的风险，根据美国心脏协会。（（2）此外，帕斯特纳克（Pasternak）还建议每周三次，三次俯卧撑或三头肌倾斜，例如修改后的俯卧撑或三头肌倾角，包括两次五分钟的低重量耐药性练习。

在计划期间，不允许出去用餐或喝酒。但是不要害怕，帕斯特纳克的身体重置饮食食谱拥有所有冰沙，“松脆的零食”和“ S”餐食谱，您需要完善饮食计划。德赢电子游戏

为了帮助您决定是否寻求这种饮食，让我们深入研究其三个阶段：

阶段1：3冰沙每天

在最初的五天里，您每天将喝三种冰沙 - 一个吃早餐，一个吃午餐，一个吃晚饭。这些冰沙按颜色分割，以代表美国农业部（USDA）批准的五个核心食品集团中的三个。（（3）白色早餐冰沙含有基于蛋白质的物质，例如酸奶和全牛奶。红色午餐时间冰沙含有水果。绿色的晚餐冰沙包含您所有的蔬菜。

除了您的三种冰沙（在离开房屋之前，还需要从头开始准备的三种冰沙），您还会有两个“松脆的零食”，里面装有蛋白质和纤维，以使您保持饱食。

阶段1的示例菜单

• 早餐：苹果派冰沙
• 小吃：烤鹰嘴豆
• 午餐：浆果鞋匠冰沙
• 小吃：鹰嘴豆泥和生蔬菜
• 晚餐：甜菠菜冰沙
• 练习：10,000步加Pasternak的抵抗训练

阶段2：2冰沙和每天1个“ S”餐

与第一阶段类似，您的主要食物来源将在固体食品排毒的第二五天内依靠冰沙。但是，第二阶段的目的是通过将一种冰沙换成“ S”餐来重新引入您的体内固体食物。

您选择的“ S”餐都不是您丢弃的冰沙类型。尽管如此，Pasternak还是警告您采取理由采取行动。他解释说：“您可以通过常规餐来补充它。”“因此，如果您在晚餐时放下绿色冰沙，请确保您有一些绿色蔬菜。”

第2阶段的示例菜单

• 早餐：热带早晨冰沙
• 小吃：绿豌豆片
• 午餐：金枪鱼玉米饼“ S”餐
• 小吃：用五香火鸡包裹的芹菜棒
• 晚餐：加勒比海羽衣甘蓝冰沙
• 练习：10,000步加Pasternak的抵抗训练

阶段3：1冰沙和每天2个“ S”餐

对于第三阶段，您将另一种冰沙交换第二次“ S”餐。过去的五天旨在使您轻松吃更多的固体食物。

第3阶段的示例菜单

• 早餐：香草鲑鱼争夺“ S”餐
• 小吃：空气爆米花
• 午餐：红树莓石灰滴冰沙
• 零食：150卡路里（或“棕榈满”）杏仁
• 晚餐：辛辣牛肉炒'S”餐
• 练习：10,000步加Pasternak的抵抗训练

简短的答案是肯定的。凭借不断的移动和适度的卡路里计数，您必定会减轻一些磅。但是，认识到这不是长期解决方案也很重要。“我不会想象有15天的多种方式会产生持久的效果。”凯利·肯尼迪（RD），日常健康的居民营养师。

尽管饮食可能会为某些人提供快速减肥的方法，但肯尼迪指出，看似方便的冰沙可能“有点无聊”，并强迫您放弃。

但是，主要的问题是，您的新陈代谢会得到足够的增强以继续调节饮食后持续减肥的可能性有多大？肯尼迪说：“根本不太可能坦率。”

“Maybe that’s enough to jump-start you into healthy eating in general,” she explains, “but it could also mean 15 days where you come off and you did really well, and then you go back to eating the way you’ve always eaten.”

另一方面，帕斯特纳克（Pasternak）依靠节食者继续食用身体重置后很长时间的格式化方式。也就是说，通过推荐的步骤计数，放牧技术，平衡的食物组和简单的单项餐点。他说：“第三阶段只是你的生活。”

肯尼迪认为这可能不是那么简单。Although Body Reset will most likely succeed in the fast weight loss it promotes, a person’s will to sustain such vast lifestyle changes (like walking to the most out-of-the-way grocery store to hit the 10,000 step mark) won’t likely hold. Instead, Kennedy suggests making simpler lifestyle changes, such as eating more vegetables, more lean protein, and smaller portions, to shed unwanted pounds.

根据国家互补和综合健康中心的说法，身体重置不会剥夺所需营养素的身体，但它确实剥离了固体食物的身体，这被认为是“排毒”或“清洁”的特征。（（4）通常，肯尼迪（Kennedy）这样的营养师不建议这样做辛苦的饮食。肯尼迪说：“您的身体永远不需要排毒。”“身体已经有一个用于去除毒素的系统，因此不需要我们的帮助。只要它们健康，肝脏，肾脏和肺部就可以过滤从体内的任何毒素过滤并去除它们。”

尽管人体重置可能只是固体食品排毒，但帕斯特纳克仍然认为饮食不是“清洁”，因为它仍然可以提供USDA定义的所有五个食物组。（（5），也就是说，您可以正确监视您选择的冰沙中的成分。例如，帕斯特纳克（Pasternak）的许多冰沙至少有一块整个水果，每天可能会加起来七份水果。肯尼迪说：“这是普通建议的两倍以上，这使得它非常适合糖尿病患者。”

因此，肯尼迪（Kennedy）建议患有糖尿病或心脏病的人，并考虑重置身体以谨慎行事。

中午“红色”冰沙（或水果冰沙）可能会由于其碳水化合物含量而飙升。为此原因，美国新闻与世界报告排名“最佳糖尿病饮食”列表的“最佳糖尿病饮食”列表的人体重置饮食排名最后（第40位）。（（6）

由于缺乏全谷物，这种饮食还对“最佳心脏健康饮食”排名第二。（（7）肯尼迪说：“通过严重限制全谷物，它正在削减我们建议平衡并降低的主要食品集团之一“坏” LDL胆固醇如美国心脏协会所述，这对心脏健康至关重要。（（8） 此外，美国新闻将饮食评为“最佳快速减肥饮食”和“最佳减肥饮食”的最后位置。（（9，，，，10）

肯尼迪建议使用更全面的饮食地中海饮食或者破折号饮食。“A healthy diet for someone with diabetes is exactly what I’d recommend for someone without diabetes, too,” she says, “The Mediterranean and DASH diets are two of my favorites because they’re so well-balanced and they focus on getting your nutrients from whole foods.”

优点

• 快速减肥结果
• 更少的健身时间
• 每日营养素可以实现（如果正确监控）
• 包括餐和小吃食谱德赢电子游戏

缺点

• 食物准备需要时间
• 购买新鲜水果和蔬菜可能很昂贵
• 如果恢复以前的饮食习惯，可能是不可持续的
• 冰沙可能会变得无聊，导致您放弃
• 不健康或糖尿病友好

最终，最好采取的措施是在大幅度改变饮食习惯之前与您的医生交谈。如果您患有糖尿病或心脏病，您可能想三思而后行。肯尼迪说：“任何人，任何人，实际上任何人都应该在接受如此极端的事情之前与他们的医生交谈。”

要记住的最重要的是，重置的重置是为了快速但不一定是可持续的，体重减轻，并依靠您维持其促进的生活方式，此后15天的计划结束了。