OMAD饮食：每天吃一顿一顿饭，可以安全有效地减肥吗？

如果您正在寻找饮食来帮助您实现健康目标，您认识的人 - 表弟，朋友或邻居 - 告诉您他们确实如此间歇性禁食（如果）。

如果有很多方法，但是总的来说，您将设置严格的一段时间，而您不吃东西，并且在不禁食的同时会像平常一样吃饭。您可能会选择进行替代的禁食，每隔一天吃一次。您可以每天选择一个“饮食窗户”，并在该窗口外快速。您可能每周禁食两天，并以“ 5：2禁食”的方式为其他五个食用。

现在有一种新型的禁食蒸蒸日上：OMAD或“每天一餐”，饮食。简而言之，OMAD饮食的想法是，您每天一顿饭都消耗所有日常卡路里和营养。听起来可能很简单，但是注册的营养学营养师对这种方法有一些担忧。

在OMAD饮食上，除了您每天吃那顿饭时，您还会快。

“总的来说，这是一种时间限制的卡路里饮食，”艾米·夏皮罗（Amy Shapiro），在私人执业中的注册营养师真正的营养在纽约市。

一般来说，OMAD是禁食的极端版本​​。Lisa Moskovitz，RDN，纽约营养集团的首席执行官。因此，她补充说：“一些专家可能会说，每天只吃一顿饭是不必要的禁食的好处。”

夏皮罗说，有几种方式可能会遵循OMAD饮食，他们每天可能吃一顿饭，或者选择一个短饮食的窗户，他们每天食用一顿饭和有限的小吃。

但是她补充说，不建议每天练习OMAD，因此有些人会练习一周中其他日子的极端版本​​。例如，某人每周可能会做一到几天，然后在一周的其余时间遵循16/8的时间（如果时间表，他们禁食16小时，吃8小时）。

从这个意义上说，做OMAD与另一种方法相结合的方法比例如生酮饮食，一个严格的高脂，低碳水化合物计划。

但是OMAD是一种限制性饮食方法，不一定会吸引所有人。如果您正在关注OMAD，则需要注意不要过分或过度放纵不健康的食物在您的主餐期间。您可能还难以将一整天的热量摄入量放入一顿大餐中，或者在一次坐着吃很多东西后发现自己感到不舒服。关于OMAD的长期影响也缺乏研究

而且，对于某些人群，OMAD实际上可能不安全。这包括怀孕或哺乳的人，年龄在18岁以下的人，还有饮食失调Moskovitz说，或饮食失调的历史。

夏皮罗还建议与糖尿病服用胰岛素的人不应遵循这种饮食，因为OMAD会影响血糖水平。莫斯科维茨补充说，通常，糖尿病患者需要全天定期吃均衡的饭菜。她解释说：“长时间不进食，一旦不可避免地会消耗较大的饭菜，就会导致有害的血糖低点，然后随后的高点。”“这种不一致的饮食模式可能使保持血糖水平低和稳定变得困难。”

最后，如果你经常有胃肠道（gi）诸如此类的问题腹胀或一个胃部不适，OMAD可能不适合您。这种饮食要求您一次吃很多食物，这可能会导致胃肠道不适。

尽管如此，许多不属于这些类别的人还是决定与OMAD前进 - 如果您是这些人之一，请知道仔细计划是关键。“If you’re going to attempt it, you still have to make sure you’re doing your best to eat balanced and nutritiously and make sure you’re still eating enough calories for the day if you want to stay healthy,” advises Moskovitz. “Fasting alone won’t be beneficial if [you’re] not carefully constructing the meals you’re eating in that time frame.”

在开始新饮食之前，请务必与您的医生交谈，尤其是当您管理潜在的健康状况或服用药物，或者OMAD代表饮食方式发生了巨大变化时。vwin app

如果您有兴趣尝试OMAD，但尚未尝试其他类型的IF，请缓慢启动，请建议Shapiro。“从快速快12小时开始，然后建立到14或16小时。然后，一旦您将身体放入其中，尝试OMAD几天。”她解释说。

Moskovitz说，根据您的体重，大小和健康目标，您在OMAD上吃的一顿饭可能包含1,500至2500卡路里或更多的卡路里。她警告说，它不应含有少于1200卡路里的卡路里：“以这种方式饮食并不是借口地上的借口。”（但是，与此同时，值得注意的是，一口气吃一整天的食物可能会很困难和不舒服。）

以下是您的一天的两种方式 - 一种您正在遵循传统健康饮食的方式，以及遵循Moskovitz对OMAD均衡餐的建议：

传统均衡饮食

早餐：麦片和浆果和核桃

午餐：多叶青菜上面藜麦， 烤蔬菜，牛油果， 和鹰嘴豆并淋上醋

小吃：婴儿胡萝卜和红辣椒条和鹰嘴豆泥

晚餐：鲑鱼配西兰花和法罗

甜点：黑巧克力

omad

一顿饭，午餐例子：

• 1个土耳其三明治，配以2个全尺寸面包，4片火鸡，2片奶酪，½鳄梨，生菜和番茄
• 2个煮鸡蛋
• 1香蕉
• 1/3–½杯的小径混合
• 1杯冰沙，1杯蔬菜，1杯浆果，杏仁黄油的2汤匙（汤匙），4盎司（盎司）的酸奶，1/3杯生燕麦和杏仁牛奶底座
• 1盎司黑巧克力

一顿饭，晚餐例子：

• 6–8盎司的鱼，鸡肉，火鸡或豆腐
• 2杯煮熟的全谷物/淀粉（米饭，意大利面或土豆）
• 2杯煮熟的蔬菜
• 2汤匙橄榄油
• 2盎司奶酪或½鳄梨
• 1杯新鲜水果
• 1杯希腊酸奶 + 1/3杯切碎的螺母

缺乏研究专门每天食用一顿饭的健康影响的研究。但是，关于IF的新兴研究提供了有关此类饮食潜在好处的一些线索。

但是，这些结论有重要的警告。作者指出，没有大型的随机对照试验来研究模式如何影响心血管疾病。他们得出的结论是，需要更多的研究，尤其是当涉及哪些方案是最好的，以及是否有必要遵循这些好处的时间。

莫斯科维茨（Moskovitz）建议您无需快速获得这些类型的健康益处。每天有三顿饭的传统健康饮食计划可以通过传统的健康饮食计划获得这些好处。

Moreover, Shapiro says that some people may actually see the opposite occur: Their blood sugar and cholesterol may instead increase on OMAD if they’re filling their one meal a day with unhealthy foods, such as lots of processed food, fast food, and added sugar. If you are going to start OMAD, she recommends having a验血在开始之前，然后在三个月后再次拍摄，这将提供一个个性化的图片，说明您的身体的反应方式。

如果正确完成，您可能会在OMAD上减肥。夏皮罗说：“由于卡路里限制，更健康的食物选择和适当的能量使用，您会看到体重减轻。”

但是，在OMAD上减肥并不是给出的。“如果您吃了错误的食物并在进食窗户而不是营养食品中吃不健康的垃圾食品，那可能会非常不健康。”

如前所述，怀孕或哺乳的人18岁以下，服用胰岛素来治疗糖尿病，有过去vwin app饮食失调，或服用依赖食物的药物的人不应遵循OMAD。如果您患有糖尿病，Moskovitz建议在开始OMAD之前与您的医生交谈，因为每天一顿大餐可能会导致不健康血糖尖峰。

虽然有些人注意到他们在OMAD上具有更好的胃肠道功能，而另一些人则注意到完全相反。Moskovitz说，立刻有这么多的胃，可能并非所有东西都会被崩溃或被正确消化。在吃这顿超大的饭菜之后，您可能感觉不舒服。

另外，您可能会发现，在等待每天吃一顿饭时，饥饿水平可能失控。这本身可能会导致进餐期间对健康食品的暴饮暴食和渴望。此外，您可能会假设您可以在这顿饭或进食窗口中吃任何想要的东西。但事实并非如此，尤其是如果您正在做OMAD的目标，以促进健康。

如果您致力于尝试，请考虑让自己更广泛的饮食窗口。Shapiro说：“许多人看到了12到16个小时的禁食窗户的限制饮食，因为它限制了额外的卡路里摄入量，同时让您的身体燃烧自己的脂肪以燃烧燃料，并允许均衡餐。”

在这种类型的IF期间，您仍然可以每天吃几次，因此您将有更多机会获得所需的卡路里和营养。

IF的其他流行品种与OMAD更广泛的餐厅还包括：

• 5：2禁食，，，，您通常会在哪里吃五天，然后快速（或吃很少的卡路里）
• 隔夜禁食，，，，晚餐后您会停止进食，第二天早上早餐恢复进餐（至少在12小时后）
• 替代日禁食，，，，您可以在哪里交替禁食和非浪费的日子

了解更多有关其他类型的IF

吃OMAD饮食可能是一种流行方式，但这不是实现健康目标或改善健康问题的确定方式。更重要的是，您正在聆听身体的需求。“找到一种对您有用的饮食方式，”莫斯科维茨说。“确保它适合您的生活方式。如果OMAD让您感觉良好，请继续前进，但请确保您尽可能健康。”