1.跑步者的膝盖
patellofemoral疼痛综合征，也称为跑步者的膝盖，往往会影响那些试图做太多太早做太多事情的跑步者医学博士Bert Mandelbaum，洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute的骨科外科医生和运动医学专家。
他说：“跑步的风险之一是，您增加了与压力有关的伤害的机会，因为您在骨骼，肌腱和软骨上施加额外的压力，其中包括膝盖。”
跑步者的膝盖会引起周围或膝盖后面的疼痛。如果特别严重，您可能会一直都会感到疼痛。如果不那么严重，您可能会在长时间坐在膝盖，跑步，蹲下或爬或下降楼梯后感觉到。
该怎么办您需要停止跑步，直到疼痛消失为止。然后，从轻快的步行开始，逐渐增加距离和速度。Mandelbaum博士建议，这些变量中的每个变量每周不超过10％。（如果三到五天没有跑步后，疼痛不会消失，那该打电话给您的医生了。）
另外，请确保在跑步（或任何运动）前进行热身，并将腿力强度的运动纳入您的锻炼程序中，以增强支撑膝盖的肌肉。
而且，您可能需要改变自己的运行方式，因为您的大步可能是主要的罪魁祸首。Carol Mack，CSCS，克利夫兰的物理治疗博士和教练，经常与跑步者一起工作。她说，与可以评估您的身体力学的跑步教练或物理治疗师交谈通常可以在减轻膝盖压力方面产生很大的影响。
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2.脚趾甲变黑
是什么导致远程跑步者的脚趾甲变成黑色？这实际上是指甲下方出血的结果。
Mandelbaum说，罪魁祸首通常是罪魁祸首，而且脚趾甲通常是罪魁祸首。他说：“当您的脚趾甲撞到鞋子内部的多个影响点时，它会产生不同的力量 - 这会引起该区域的压力。”大步后，多余的摩擦大步最终会造成足够的伤害来擦伤或流血的脚趾。他补充说，穿合适的鞋子，并且不太快速加强训练可以帮助您避免问题。
该怎么办确保您的跑步鞋适合您，脚趾甲已被剪裁，并且不会过度训练。Mandelbaum建议，如果您对所有这些事情都勤奋，并且仍在挣扎，请尝试参观一家跑步商店，该商店根据步态评估出售鞋子，Mandelbaum建议。如果您附近没有一个，请在线查找特定的商店，因为它们通常有关于鞋子选择的技巧。
3.擦伤
从长远来看，没有什么比Chafing更能带来乐趣了。皮肤刺激是由于皮肤在皮肤上（或其他东西）摩擦而引起的。通常，当您跑步更长的距离或更长的时间时，这通常会变得更糟。摩擦越多，刺激越多。但是热，水分和某些织物也可以使问题变得更糟。
对于那些经历乳头上擦伤的男人来说，这是典型的，这是皮肤敏感区域。妇女经常沿着比基尼系列（也是敏感的皮肤区域）经历chaf（丁字裤的内衣会使问题变得更糟）。但是，擦伤肯定也可以在其他区域发生，例如大腿，手臂下方或腹股沟区域的任何地方，那里皮肤在皮肤上摩擦皮肤或其他材料。
该怎么办在可能会擦伤或用绷带保护的皮肤区域上擦石油果冻。为了保护内衣线周围的皮肤，请选择由具有天然芯吸特性的织物制成的衣服。
4.过度活跃的膀胱
发现自己只需要在跑步的短距离内“走” - 即使您事先使用了浴室？这可能是由于两个因素。心血管锻炼的血液流量增加也可以加快其他身体系统，包括肾脏的尿液产生。
同样，撒尿的冲动似乎不是看起来。如果你是脱水，您的身体可能会握住这种浓缩的尿液储备，从而产生类似于小便时得到的感觉。
该怎么办保持水分（特别是如果温暖或出汗很多）。获得大量水对于健康的锻炼至关重要。一定要提前计划沿着您的路线停止坑，如果这成为一致的问题，请与您的医生交谈。
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5.肚子麻烦
另一个潜在的副作用的脱水是具有胃肠道麦克说，问题。她说，脱水可以改变胃和消化系统的工作方式，使您的肠子一旦开始奔跑就会使肠子易怒。请注意前一天和期间的水合可能会有所帮助。
她补充说，即使您的水分很好，您仍然可能会遇到肚子麻烦，而且对于跑步者来说也很常见。当您运行时，身体和内部器官的重复弹跳，肠道流动可能会减少，并且肠道典型的激素可能会被中断，这可能会导致GI问题，根据梅奥诊所。
麦克补充说：“我觉得对跑步本身的压力并没有得到应有的关注。”“但是这通常也会引起消化问题。”
该怎么办麦克说，麦克说，不要在跑步之前或跑步前吃任何新的食物，尤其是在比赛中不要吃任何新食物。“并非每种能量凝胶，蛋白质棒或运动饮料都同意每个跑步者的胃；最好在跑步之前找到有效的方法。”她建议。
另一个提示：这是您一次跳过蔬菜的盘子。麦克说，很多蔬菜，无论是煮熟还是生蔬菜，都会在跑步期间增加胃肠道问题的风险。
麦克说，如果您怀疑前进的神经可能会扮演角色，请尝试在预先运行的例行程序中添加冥想或日记（在您前往前一天，甚至是前一天）。
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