姓名：伊丽莎白·米拉德（Elizabeth Millard）
年龄：52
目标：让我的身体成分
尽管这不是我喜欢使用的短语，但我一直是所谓的“瘦脂肪”。由于规模上的数量已经停留在115磅左右，所以我忽略了我的身体成分（体内脂肪和肌肉质量百分比）的一些迹象，正朝着不理想的方向前进。具体来说，我的大腿和手臂缩小了，而我的腹部膨胀了，尤其是自从我四十多岁以来。
最近，这个数字上的数字也在波动（可能部分归因于零食，同时避风在适当的位置新冠肺炎）。我意识到是时候进行一些更改的时候出于几个原因，从希望我的裤子再次适应舒适度到降低我所知道的是与腹部脂肪相关的主要健康风险。
但是，在过去的一年中，尤其是在待在家里的同时，我一直在努力。即使去年成为一名经过认证的私人教练也没有激发我转变为更好的习惯吃得更健康，定期运动，并获得更多的睡眠 - 所有这些都与更好的身体组成有关。例如，发表在Medicina2018年11月发现久坐的中年成年人的睡眠质量与较高的脂肪质量有关。因此，当我有机会尝试身体构图量表时，我将其视为一个机会，看看数据是否可以推动我的动力。
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Withings身体组成Wi-Fi量表是什么？
与仅记录体重的标准量表不同，Withings量表提供了其他数据，例如肌肉和脂肪质量。越来越多的研究表明，这些数字很重要。例如，研究于2016年4月发表在内科年鉴发现低体重指数（BMI）但是，高体内脂肪百分比 - 在这项研究中定义为女性的脂肪大于38％，男性的脂肪百分比大于38％ - 患有脆弱和心血管问题的风险更大，随后寿命较短。
当脂肪在腹部收集时（对于我这个年龄段的女性来说，这是一个经历更年期的常见问题），这在心脏上甚至更加困难。研究于2018年3月发表在美国心脏协会杂志。该研究还指出，女性的腰围比比男性更大，但两性都受到这种身体成分的负面影响。
在我的家人的两边都在稀薄的一面奔跑，但心脏病也是如此，我的父母都患有心脏病发作，因此知道我对脂肪和肌肉的起点很重要。Withings Body Plus量表的价格为99美元，不仅提供了数据，而且还记录了我的体重。量表与Withings Health Mate App同步（在Google Play上免费提供在应用商店）记录我的日常步骤并将其与前一天进行比较。Withings注意到其系统与100多个健康和健身应用程序，包括MyFitnessPal，Apple Health和Google Fit。同样，有趣的是，Withings量表每天都有当地天气预报。
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这是我尝试过的事情
我决定看看使用Wathings量表一个月是否会在改善我的身体成分方面有任何区别。下载健康配对应用程序并将其与规模配对（一个非常简单的过程）之后，我踏上了并获取了我的信息。原来，隔离的小吃造成了一些损害。我当时是132磅和32％的脂肪质量。
根据美国运动医学学院的说法，我年龄的女性建议的体内脂肪约为20％至30％ - 对于男性来说，这是16％至27％的人，取决于年龄 - 因此，这种见解是一种现实检查。我从不断凝结的裤子和膨胀的感觉中知道，我一直朝着错误的方向前进，但是这些数字帮助我看到了我实际上走了多远。这个新信息确实做到了我所希望的：它给了我一个起点和一种跟踪进度的方法。
我放下了隔离的小吃（无论如何，都完成了），并根据这些数字设定了一些现实的目标。该应用程序允许您设定重量和每日步骤目标，而不是体内脂肪百分比的数字，因此我选择了一个月的重量目标为125。但是我也设定了一个心理目标，即达到30％的脂肪质量。
起初，我的意图超越了我的动力。与过去一样，我不确定如何开始。因此，我首先要对我的饮食进行少量改变，例如每顿饭后没有甜点（有时是用餐本身）。这给了我适度的信心，可以继续融合更多的良好习惯，这就是我开始使用该应用程序的“提醒”功能的方式。
例如，一个星期，我设定提醒每天进行餐后步行。这帮助我养成了一种陷入困境的新习惯。另一个伟大的是提醒水合，这也可能有助于减肥 -2016年3月发表的研究营养领域暗示两者之间的关联。我知道有一些仅用于登录水的应用程序，但是将此提醒功能捆绑到Heart Mate应用程序中，使其与我的整体健康跟踪更加集成。
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我喜欢withings身体成分量表的三件事
除了提供有关我身体成分的大量基本数据外，这些都是我最欣赏的事情：
- 该应用程序和规模易于设置。我通常不喜欢下载另一个应用程序，尤其是用于健康跟踪，但是健康伴侣易于使用，并且具有比我开始使用时意识到的更多功能。与秤配对是一个快照，输入了我的信息。
- 提醒功能帮助我养成了新的健康习惯。尽管我认为这些不会有太大的作用，但它们给了我一些小动物来养成一些重要的良好习惯，尤其是喝更多的水并获得更多的活动。例如，每日步行变成了每周三倍的力量训练计划。
- 秤设计既时尚又性感。世界上有很多丑陋的规模，但这不是其中之一。低调的设计，有两个黑色的乐队在一个刷的银点相交，在视觉层面上吸引了我，这使我觉得自己就像在时髦的水疗中心一样。此功能是超越最初的称重恐惧的重要优势。
我不喜欢Withings身体成分量表的三件事
由于规模和应用程序相当简单，因此对它们没有太多不喜欢的东西。我想要数据，并进行一些跟踪，并且规模和应用程序提供了这一点。但是有一些小缺点：
- 该规模和应用程序不会全面提供相同的信息。该规模和应用程序没有提供相同类型的信息，这是不便的。尽管两者都显示出脂肪的质量百分比，但只有该应用程序提供肌肉质量百分比，并且量表只能以磅为单位。
- 我无法将秤和应用与现有的活动跟踪器同步。我有一个Fitbit人力资源管理，鉴于技术的步伐，即使我一年前购买了它，现在也可能已经过时了。我希望将FITBIT数据（例如步骤计数，睡眠和心率）同步，与Health Mate App中的其他信息同步。但是这些功能仅带有Withings Activity Tracker（零售价为$ 179.95），在收集的活动和心率信息方面与Fitbit类似，您也将其戴在手腕上。
- 尽管看得很漂亮，但秤表面很容易弄脏。一件小事最终使我更加困扰我。秤的表面是带有黑色背景的玻璃，因此出现了任何类型的涂片或污迹。不过，这只是一个较小的宠儿 - 它不会影响其功能或整体性能。
我的最后想法
我怀疑知道自己的身体成分有助于创造我需要改变生活方式所需的推动力，而我是对的。一个月后，我几乎完全实现了自己的目标，现在我的体重为126磅，体内脂肪（从132磅和32％的体内脂肪）也有改善的肌肉质量。
但是对我来说，还不是我击中了这些数字。取而代之的是，比例尺 - 最重要的是，与之配对的应用程序不仅提供了数据，还提供了问责制和动力感。我认为常规的量表，即使是具有脂肪质量和肌肉质量数据的规模，也不会那么有效，因为它们不会伴随趋势报告和提醒之类的应用功能。
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我管理身体成分的其他方式vwin app
由于我写了关于健康和营养等主题，因此我很清楚我的一切应该在做。但是像许多人一样，当意图和动作之间的差距扩大时，我绝对可以感觉到。我认为仅建立几个良好的习惯，甚至只有更多的水 - 可以对其他变化产生连锁反应，这些变化可以帮助改善我的身体成分，例如吃更多的蔬菜，定期减轻压力，并粘贴按照一致的睡眠时间表。我计划继续使用秤和应用程序作为保持健康方面和中心的一种方式，即使从这一点开始数字保持不变。
重要的：本文中表达的观点和观点是作者而非日常健康的观点。
