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如果您是饮酒者，那么您可能已经知道您的杯子很有精美。“茶具有药用特性，这是世界上第二大饮料。”Vicki Shanta Retelny，RDN，总部位于芝加哥的播客的主持人滋养笔记。
观察研究发现，每天喝两三个杯子与早期死亡的风险较低有关，心脏疾病，，，，2型糖尿病， 和中风，根据评论于2019年6月发表在分子营养与食品研究。另一方面，茶对减肥的影响的证据并不总是很清楚。
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这是科学家对茶对体重的影响的了解，也不知道。
喝茶如何帮助减肥
如果您的饮料通常是高热量的，则交换茶可能会导致体重减轻。例如，在咖啡店里将含糖的摩卡咖啡换成零卡路里茶，可以轻松节省几百卡路里的热量。Sarah Koszyk，RDN，旧金山的作者一年中每一天的365零食。
研究表明，茶也可能在减肥中发挥直接作用。Koszyk说：“茶中含有儿茶素，可以通过刺激人体更快地减少脂肪并燃烧更多卡路里来增加新陈代谢。”
儿茶素是一种具有功能强大的植物化合物抗氧化剂特性，根据过去的研究。茶特别富含四个儿茶素：Epicatechin（EC），Epigallocatechin（EGC），Epicatechin Gallate（ECG）和Epigallocatechin Gallate（EGCG）。在这四个中，EGCG是最丰富的，它被认为对茶的许多健康益处做出了最大的贡献，根据过去的评论。
有许多茶，有几种传统类型 - 绿色，黑色，白色和乌龙 - 是从干燥的叶子中收获的山茶花植物，根据哈佛T.H.陈公共卫生学院。它们的独特风味和特性归功于加工，地理位置和植物品种的差异。这些差异还会影响每种茶的营养成分，这意味着某些类型可能比其他茶更适合减肥。
缺乏对茶和减肥的强大研究
也就是说，许多研究都研究了胶囊或片剂形式的茶的作用，这可能会使研究参与者与典型的茶袋这样的植物化合物等植物化合物等植物化合物的影响。其他研究不使用人类，如果这样做，人口规模较小。这些是主要的局限性，因此在科学家理解之前，需要在人类中进行更多的大型研究，并可以更好地确定人们的任何潜在减肥益处。
无论如何，健康专家都认为普通，未加糖的酿造茶通常是健康的。继续准备那个杯子 - 当您饮用时，请查看此最高茶清单以减轻体重，以便从最强的证据到最弱。
绿茶
关于茶和减肥的大多数对话倾向于绿茶- 有充分的理由。在所有茶中，这种温和，苦乐参半的品种的研究最多，可以支持其潜在的减肥益处。
例如，先前对约1200名台湾男女的研究发现那些每天喝两杯绿茶超过10年的人的体内脂肪百分比较低，而腰部比非规范的绿茶饮用者较小。研究人员只是观察到喝绿茶与腰部较小的腰部之间的关联，而不是因果关系。此外，研究人员还依靠调查数据，这可能已经留出了错误的空间。
其他研究表明，绿茶与体重减轻之间有更直接的联系，尽管这项研究也有局限性，包括研究规模和长度，以及缺乏使用酿造的茶。在过去的实验室研究中，与一天服用安慰剂的一天相比，有10名健康男性在服用两次绿茶提取物补充后24小时内燃烧了63.5至200卡路里。这些较小的增长可能会随着时间的流逝而帮助人们减肥，但是在更大的研究中需要探索长期的健康风险与福利。
绿茶的卡路里燃烧作用可能源于EGCG和咖啡因，这似乎是协同起作用的：“研究报告说，咖啡因必须与EGCG一起出现以帮助减肥，因为需要刺激的神经系统才能获得最佳结果，” Koszyk说。根据对2017年6月发布的15项临床试验的评论Nutrición医院，绿茶只有每天与80至300毫克（MG）的咖啡因结合使用时，仅对体重减轻有效。
此外，绿茶中的EGCG和咖啡因尤其可能靶向脂肪细胞。其他涉及10名肥胖或超重男性的小型研究发现以补充形式服用300 mg EGCG三天有助于增加脂肪氧化（分解脂肪酸的过程）。每过去的研究，300毫克的EGCG与您在三杯酿造的绿茶中发现的有关。
Koszyk说：“此外，EGCG可以抑制脂肪细胞的发育，因此人体不会形成新的脂肪细胞。”对动物的研究表明，绿茶中的儿茶素会干扰脂肪吸收和代谢过程。过去的文章。
但是，由于上述对先前研究的局限性，需要较新的研究来确定绿茶对体重减轻的实际影响。
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红茶
收获后，允许红茶叶氧化（即吸收周围的空气）比其他茶更长，根据过去的评论。这加剧了味道，使红茶成为市场上最大胆的品种之一。
长时间的氧化（通常称为“发酵”）也改变了红茶中多酚或植物化合物的构成。虽然它确实包含EGCG，例如处理较少的茶品种，但它是剧场的更好来源。当红茶叶被氧化时，这些多酚形成，并且可以根据评论于2018年4月发表在分子。
例如，过去的研究发现每天喝三杯红茶的男人和女人的体重减轻了，三个月后，与那些不喝红茶的男性减轻了腰围。但是这些变化并没有在六个月的随访点继续进行，因此这些红茶的影响似乎受到限制。
Retelny说，红茶中的多酚可以通过降低卡路里的摄入量并减少脂肪和碳水化合物的吸收来起作用。
多酚也可能以打击肥胖症的方式改变肠道细菌。在一项研究于2017年9月发表在欧洲营养杂志，研究人员为一组肥胖小鼠提供了高脂，高糖饮食，并用红茶提取物补充了它。四个星期后，这些动物与一组肥胖小鼠的体重相同，这些小鼠被喂养低脂饮食。当研究人员从动物的肠道中采集样品时，他们发现黑茶组的肠道细菌与肥胖症相关，并且与瘦肉组织相关的细菌更多。结果远非结论性。需要更多的研究来查看这些影响是否对人类产生。
乌龙茶
这种部分氧化的茶是一种受欢迎的选择，比绿茶更大胆，但比黑色温和。
Oolong含有多酚的混合物，使绿色和红茶的声称是：Catechins（绿茶）和theaflavins（红茶），根据过去的评论。像这些其他茶品种一样，Oolong还提供咖啡因，并可能促进体重减轻。
例如，研究于2018年2月发表营养发现Oolong茶提取物有助于增加小鼠的脂肪燃烧。
其他研究表明，尽管仍然需要更大的研究，但在人类中也可能是正确的。一个小型研究涉及2020年12月出版的12名参与者营养发现没有肥胖的男人在早餐和午餐时喝了乌龙茶的男人，在14天后，在餐后脂肪燃烧中升高了20％。喝了实验性咖啡因饮料的男性看到了类似的结果。尽管如此，他们在睡眠期间并没有像Oolong小组那样燃烧那么多的脂肪，这表明茶的咖啡因含量并不完全负责其影响。
一些研究人员的理论化，卵子茶的脂肪燃烧作用可能直接导致体重减轻。例如，过去的研究发现每天喝四杯Oolong茶可以帮助超重或肥胖减肥的成年人。实际上，大约有70％的患有严重肥胖的受试者（患有体重指数高于35）到六周结束时减少了2.2磅以上，而22％的损失超过6磅。
但是，尽管一些研究表明了有希望，但需要进行更多的研究来确定Oolong茶是否以及如何帮助减肥。
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白茶
根据过去的评论，白茶是所有茶中最少的茶，它是其淡淡，精致的味道。最小的加工还意味着白茶可容纳大量的抗炎抗氧化剂和燃烧脂肪的EGCG，使其成为修剪重量的另一种潜在有益的酿造。
Koszyk说：“已经建议白茶有助于加快脂肪细胞的分解并阻止新茶的形成，因此它可以潜在地提供减肥益处。”
例如，过去的测试管研究发现该白茶提取物确实做到了：刺激人脂肪的分解并防止新的脂肪细胞形成。根据研究人员的说法，这些影响很大程度上要归功于EGCG。
试管研究可以帮助实现未来的研究。Koszyk说：“体外研究使我们能够使用特定的细胞在受控环境中检验假设，而不会分散注意力或使用人类受试者时带来的并发症。”她补充说，结果并不一定会转化为实际的人类。仍然需要那些人类研究。
芙蓉茶
Retelny说，这种酸的浓郁茶 - 从芙蓉叶中收获 - 提供EGCG等儿茶素，并已被证明有助于降低血压和胆固醇。一个过去的评论例如，动物和人类研究表明，芙蓉提取物在治疗高血压和高胆固醇，尽管作者说我们需要更多的研究，然后才能提出建议。
它也可以帮助您保持体重更健康。在过去的研究中，超重或肥胖的成年人服用芙蓉提取12周的体重减轻了，体重指数与对照组相比，，体内脂肪和髋关节脂肪比率。研究人员将这些特权归因于芙蓉提取物中的植物化合物。
另一项研究尽管没有在人类中进行相似的持续时间研究，但还报道了喂食肥胖小鼠芙蓉提取物60天的类似结果。
不幸的是，当前的研究仅限于芙蓉提取物。在科学家可以对其减轻体重的有效性得出任何结论之前，需要对液体茶进行更多的研究。
“没有魔术长生不老药可以减轻体重，”科西克说。“喝茶可以帮助改善水合并增加新陈代谢，但是为了使可持续的体重管理，您需要改变饮食和生活方式。”vwin app
