小变化可以在您的充满活力的感觉上产生很大的影响。
疲劳 - 疲倦，低精力和难以清楚地思考并迅速做出反应的感觉 - 是一个普遍的抱怨。幸运的是，无论您的年龄多大，您通常都可以通过将一些经过验证的拾音器纳入日常工作来解决。
通过吃复杂的碳水化合物来加强电源
碳水化合物是这根据您的大脑，肌肉和器官的最佳燃料来源美国国家医学图书馆。因此，吃太少的碳水化合物会让您渴望小睡也就不足为奇了。然而，吃了太多错误的碳水化合物 - 糖果，糕点，苏打水，甜谷物，白面包和白米饭的所谓“简单”碳水化合物实际上可以使您感到失败。
是什么赋予了？作为疾病控制与预防中心（CDC）专家解释，您的身体会迅速消化简单的碳水化合物，立即注入大量葡萄糖。这会导致您的血糖飙升，从而使您产生能量的激增。麻烦的是，您的血糖然后会迅速下降，引发了糖后撞车事故，可能会使您的睡眠比开始进食之前的睡眠。
恢复您的能量限制由简单碳水化合物组成的食物，主要由主要由食物组成复杂的碳水化合物。“复杂的碳水化合物需要更长的含量才能消化，因此它们将糖释放到您的血液中，从而提供稳定的燃料流，使您能够使您充满活力而没有峰值和崩溃，” Karen Reznik Dolins Rd，Rd，EDD，EDD，一位体育营养兼职副教授at Columbia University’s Teacher’s College and New York University in New York City. “To keep you feeling energized, you need that steady supply of blood sugar to fuel not only your muscles, but also your brain.”
复杂碳水化合物的良好来源包括最少加工的全麦面包，面食，谷物和饼干，以及富含纤维的豆类（豆类，豌豆和小扁豆），水果和蔬菜。偷偷摸摸地进入饮食中的简单方法包括用花椰菜米饭代替白米，并使用生菜卷代替面包，而不是面包，而不是面食，而不是面食，而不是爆米花而不是薯片。
搬回起来
这似乎是违反直觉的，但是当您几乎无法将自己拖出床时，更活跃就可以将疲劳减少65％。这就是佐治亚州一所地标大学的结论发表在期刊上的研究心理疗法和心理学家。Reznik Dolins解释说：“运动会增加您的心律并扩张血管，增加血液流向您的肌肉和大脑的流动，从而获得氧气和燃料。”
恢复您的能量您不必跑一英里即可获得利益。任何低强度的10分钟有氧运动- 游泳，轻快的步行和爬楼梯攀爬 - 唤醒您，加快心理过程并增强记忆力。哈佛健康。
密切注意您的口渴和尿液
甚至有点脱水都会使您感到迟钝，蓝色和头痛，显示出一项研究英国营养杂志。虽然大多数人都意识到口渴，但嘴唇干燥，干舌作为脱水，大多数人不认识到疲劳，缺乏重点和肌肉无力作为症状，这表明另一个研究，于2018年12月5日发表，发行BMC公共卫生。
Reznik Dolins解释说：“当您脱水时，您的血容量会减少，因此很难为您的身体所有细胞提供营养和氧气。”“您的脱水越多，体内的所有系统就越受损，您的感觉就越迟钝。”
恢复您的能量使它全天喝液体。纯水是最佳选择，因为它含有零卡路里，可以帮助体重管理。vwin app但是，根据果汁，咖啡，茶和水丰富的食物，例如芹菜，西红柿，西瓜和汤，也很重要CDC。
多少钱？一个人的液体需求高度可变，因此知道您是否充分水分的好方法是看您尿。Reznik Dolins说：“如果颜色比浅黄色的颜色深，是时候喝更多了。”还要注意您需要撒尿的频率。她说：“如果您意识到已经几个小时了，您可能需要更多的水。”
优先考虑至少七个小时的睡眠
根据该公司的说法CDC。因此，仅逻辑，如果您的睡眠少于您所需的时间（确切的数量可能因人而异），那么第二天您会感到有些擦拭。
而且，经常浏览睡眠不仅会使您感到昏昏欲睡。这也可能会让你生病。慢性失眠- 难以入睡或每周至少三个晚上入睡三个月或更长时间 - 与几种医疗状况有关，这些疾病也可能耗尽您的能量，包括肥胖，2型糖尿病，心脏病和抑郁症。
恢复您的能量通过采用一些自己动手的策略，使您的睡眠更好国家睡眠基金会。
- 每天上床睡觉，同时醒来。这有助于通过调节内部时钟自动将身体转变为睡眠模式。而且，是的，你应该坚持一样睡眠时间表周末也是如此。亚利桑那大学的研究在2017年相关专业睡眠社会的2017年会议上发表了，与晚些时候的睡眠联系，并在周末晚些时候醒来，健康状况较差，包括更高的嗜睡和疲劳风险。
- 昏暗的灯光，闭上阴影，采用轻松的预床仪式，例如听舒缓的音乐，计算您的祝福或在上床睡觉前30分钟接受温暖的洗澡。在一天的活动和睡眠时间之间建立明确的分离有助于邀请更深的沉睡。
- 上床睡觉前避免两到三个小时的大餐或辛辣的饭菜。由于消化不良而感到不适，胃灼热或者格德可以使入睡和入睡更加困难。
- 睡觉前一个小时关闭破坏性电子设备。从笔记本电脑，平板电脑，手机和某些电视机中发出的一种特殊类型的光可以激活大脑，并使睡眠更加困难。
如果您仍然遇到睡眠问题，请考虑询问医生做短暂的处方课程安眠药帮助您重新建立正常的睡眠方式。请务必讨论这些药物长期使用的风险和副作用。
