梅根吃什么？我们对苏塞克斯公爵夫人饮食公爵夫人的了解
尽管我们可以假设，因为她对碳水化合物的热爱不遵循酮饮食，但报道表明她确实喜欢另一个时尚的饮食计划。
自2020年与王室宣传以来，尘埃已经落在，但前梅根·马克尔（Meghan Markle）和她的丈夫哈里王子（Prince Harry）仍然是小报猜测的主题。The press reported on the birth of the couple’s second child, Lilibet, in June 2021, as well as Meghan's interview with the talk show host Ellen Degeneres in late 2021. While the spotlight will likely remain on the Duke and Duchess of Sussex, including their role in伊丽莎白女王的白金禧年庆祝活动今年，梅根（Meghan）的争议较小，但仍然很有趣：她饮食。
达拉斯（Dallas）私人执业营养师RDN的安吉拉·勒蒙德（Angela Lemond）说：“听到一个名人专注于吃什么而不是不吃什么，这令人耳目一新。”“我们需要更多的名人，并赋予食物和饮食方面的授权信息。”
梅根（Meghan植物性饮食。两者都一定会帮助她应对成为公众人物的挑战，现在第二次成为新妈妈。公爵夫人据说喂了她的儿子阿奇（Archie），他在2022年5月3日满3岁，是一种基于植物的饮食，但幼儿以其挑剔的口味而臭名昭著。“作为妈妈，她必须在桌子桌时树立榜样，”纽约市注册营养师营养师RDN的Bonnie Taub-Dix说在食用之前先阅读：将您从标签到桌子。
以下是梅根（Meghan）接受平衡的食物和家人食物的方式。
1.她饿了
梅根告诉你好！她倾向于在中午时期变得更加饥饿，所以吃午餐，然后享用较轻的晚餐。“她正在听她的饥饿线索，”说姜·霍丁（Ginger Hultin），RDN，西雅图香槟营养的所有者。很容易陷入享乐饥饿的陷阱，或者根据时钟或习惯的时间来饮食。但是，就像公爵夫人一样，“您应该听取饥饿线索，并在一天中需要更大或更轻的饭菜时自己决定。”
根据陶布·迪克斯（Taub-Dix）的说法，当天早些时候加载她的卡路里并不是一个坏主意。她说：“在午餐和晚餐之间，您比晚餐和床之间更有可能更活跃。”因此，以曾经被认为是欧洲饮食方式的餐点逐渐变细。它也可以帮助您更好地入睡，尤其是如果您患有酸性反流疾病，在那里吃重的晚餐会加剧问题。
2. Markle偶尔吃饭！
作为你好！杂志报道了2021年， 前者西装既然她是公爵夫人，明星就不会否认自己最喜欢的食物。梅根说：“我永远不想感到被剥夺。”“我觉得第二次，当您开始狂暴事物时。”她认为自己的积极健身方案使她保持平衡，以沉迷于炸薯条（她称其为我自己的食物团体”等舒适食品，而在她需要的时候是通心粉和奶酪。她将尝试与她的餐饮同伴分享订单，以避免过度使用它。
“这是对食物的非常健康的态度，” RDN的艾米·戈林（Amy Gorin）说艾米·戈林（Amy Gorin）营养在纽约市地区。“她想偶尔沉迷，她看到锻炼作为奖励，而不是惩罚。我们都可以从梅根（Meghan）那里学到一些有关食物享受的信息！”
3。梅根（Meghan）遵循素食饮食（大多数时候）
马克尔告诉最佳健康在2016年她试图维持素食饮食在一周中，她可能会在周末挥霍。专家同意，让植物在饮食中占据中心地位是一种很好的方法 - 不仅是因为肉往往与更高的相关体重指数（BMI），一种常见的人体脂肪。“素食主义者素食主义者和素食主义者患有某些健康状况的风险降低，包括缺血性心脏病，2型糖尿病，高血压（高血压）， 肯定癌症类型，根据营养与饮食学研究院的说法，肥胖症。”霍尔丁说。
以健康的方式吃纯素食的关键是，主要是从新鲜食品中获取各种营养素，并在需要时补充。例如，素食主义者和一些素食主义者有可能维生素B12缺乏症，根据国立饮食补充剂卫生研究院。
但是梅根（Meghan缺陷。陶布说：“我喜欢的是她没有“允许”列表和“避免”列表。。“如果她避免动物蛋白，那就是偏爱。”
像梅根这样的人道主义者可能会喜欢的人道主义者最终的福利：基于植物的饮食比包括许多动物产品的饮食更可持续。与包括肉类，素食主义者和包括肉类的饮食相比素食利用较少的自然资源，与环境损失相关的较少。发表在柳叶刀2019年2月。
有关的：梅根·马克尔（Meghan Markle）说，瑜伽帮助喷气滞后和正念 - 它也可以帮助您吗？
4.这个母亲在智能零食上有2个Munchs，例如全水果和坚果黄油
Elite Daily在2018年1月报道梅根最喜欢的小吃之一是苹果片，配杏仁黄油和大海盐。戈林说：“这是一种很棒的小吃。”“苹果提供满足的纤维， 和杏仁奶油提供填充，健康的脂肪，蛋白质和更多纤维。盐可以强调甜味，因此添加少量是完全可以的。”
有关的：10种高纤维食品可以增加饮食
5.公爵夫人的下午接我是绿汁，而不是咖啡
在2016年采访美味，马克尔（Markle）用绿汁而不是咖啡下午放大。从她吹捧清洁奶昔的日子里，这肯定是一个加强黑板报道，尤其是因为她似乎并没有太重视整个榨汁。“绿汁可以是一种补充水分的好方法，也可以吸收蔬菜的维生素和矿物质，”霍尔丁说，他批准了梅根（Meghan）的苹果公司（Apple）的首选组合羽衣甘蓝， 菠菜，姜和柠檬。
霍丁说：“有了任何果汁，比水果含量更多的素食含量将降低卡路里和糖含量。”如果您倾向于瓶装果汁，请确保检查标签是否有平衡（并且不要忘记注意份量）。
戈林同意，但发出警告的话。她说：“生姜是一种辛辣踢的草药，可以感觉到充满活力。”她补充说果汁可以是一种将更多水果和蔬菜包装到饮食中的好方法。但是，戈林指出，果汁缺乏将含有糖果的饱满的纤维和蛋白质，因此您可能需要补充混合饮料，其中包括腰果酸奶或毛豆用于蛋白质和牛油果或者蓝莓用于纤维。
有关的：梅根·马克尔（Meghan Markle）和其他9名在身体自信的名人
6.她喜欢喝肠道友好的康普茶茶
梅根告诉心灵身体绿色她是粉丝康普茶，淡淡的发酵茶。霍丁说：“它具有略带葡萄藤的味道，有些人喜欢。”这也是肠道友好的自然来源益生菌根据发表在食品生物科学2021年12月。
霍丁说，这项研究仍在滴入这些好处，但可以肯定的是：康普茶确实在低水平上含有残留的酒精，因此，这不是营养学家建议在怀孕期间摇摆不定的事情。确实，康普茶可能是当梅根发现自己怀孕时，梅根放弃了再次。
7.她的omega-3几乎和哈利一样多
梅根（Meghan）告诉加利福尼亚州本地人最佳健康那个生鱼片 - 想着寿司，但没有白米饭 - 是她的理想午餐。“海鲜金枪鱼提供心脏健康的omega-3，因此在饮食中包括它很棒。”戈林说。它是如此健康，大量的素食主义者或素食主义者例外，将其包括在饮食中，一种被称为pescatiansism的饮食方式。
戈林（Gorin）警告说，尽管萨希米（Sashimi）是节省卡路里的好方法，但“我想确保她在午餐时吃其他食物团体。因此，例如，她可以将生鱼片与海藻沙拉和一些糙米配对，以供额外的纤维搭配使用。”
8. Meghan将水合作为她的饮食优先事项
回到美国网络电视节目的演员时西装，马克尔喜欢用热水和柠檬开始她的一天故事中的故事哈珀的集市。她可能仍会尝试每天喝两公升的白水。“喝水，但是您喜欢它，可以帮助您保持水分 - 并水合非常重要，原因有很多戈林说。
“如果在水中添加柠檬会使h2哦，更可口，去吧！我们从初步研究中知道，饮用水，尤其是在饭菜之前，可以帮助您感到饱满，并可能帮助您减少饮食。” Gorin补充说。例如，一个小的随机控制发表在《期刊》上肥胖发现在12周的时间里，在吃低热量的餐点之前喝水的人比仅接受低热量饮食的人的体重增加了44％。
有关的：水都可以使您的健康增强
9.哈里王子的第一名没有弹对抗氧化剂
如果您曾经看过梅根（Meghan）的照片，这可能很清楚，这是完美无瑕的皮肤。马克尔与美味说避免麸质有明确的不同，但我们敢打赌她对浆果也有帮助。
据报道，这位前女演员挖了阿卡伊浆果，纤维，维生素和抗氧化剂。莱蒙德说：“它们与酸奶，低糖麦片和其他水果混合在一起。”他们充满活力的紫色使它们成为了Instagram的宠儿，但Lemond警告说，您滚动的一些华丽的Acai碗可能会增加卡路里，因此请务必检查添加糖的份量和成分。
另外，如果异国情调浆果不要适合您的预算不足，覆盆子，蓝莓， 和草莓是完全可以使用的替代品。它们具有相同的植物衍生化合物，称为多酚，可以帮助保护皮肤免受年龄和阳光的损害。评论发表在期刊上食物与功能。
10.她每天都会选择一杯红酒
我们知道我们喜欢这个女孩。马克尔著名地喜欢红酒，她命名她现已灭绝的生活方式网站The Tig在她最喜欢的意大利品牌Tignanello之后她在2017年11月告诉博客Eyewoon。尽管研究矛盾，但仍有一些证据，包括从2021年8月发行的研究高血压，红酒中的化合物可能具有心血管益处，将红酒摄入量与降低血压联系起来。自觉选择代替甜点的杯子是精心吃饭的一个很好的例子。一份5盎司的红酒约为125卡路里，糖不到1克。疾病控制与预防中心（CDC）。
有关的：红酒真的对您有好处吗？
11.梅根（Meghan）感谢烹饪的好厨房黑客
公爵夫人可能是美食家和皇室成员，但她并没有超越盒装食物。
她告诉今天她在一周初准备一盒包装的准备就绪藜麦她用炒蔬菜升级，然后用碎红辣椒和切碎的新鲜草药季节。
勒蒙德说：“她似乎在很多时候都在吃新鲜的东西，但并不是一包吃东西的失败。”“她找到了以快速的美味方式吃健康食品的方法。这就是您实现它的方式！”
藜麦是种子，因此包含蛋白质并完整氨基酸很多植物食品没有。另外，研究于2015年4月发表在《期刊》上BMC医学发现每天一碗谷类谷物，例如藜麦可能在降低癌症，心脏病，呼吸系统疾病和糖尿病的早期死亡的风险中发挥作用。
12.她喜欢碳水化合物，所以没有生酮饮食！
与她的祖母不同，她据报道发誓全部淀粉，梅根（Meghan）记录在记录中碳水化合物恋人，正如她告诉的那样最佳健康。这种思维方式代表了越来越流行的超级突破低碳水化合物生酮饮食，一些专家说这是一件好事。Taub-Dix说：“碳水化合物是我们饮食中最好的能源之一。”“这全都与平衡和份量有关。”
即使梅根（Meghan）偶尔的放纵往往是意大利面和炸薯条，而且并非总是整个谷物，但大局仍然看起来很健康。“虽然这些不是完美的营养选择，但它表明她并没有过分和不必要地严格，”日常健康营养经理RDN说。vwin app“包括适量的最喜欢的食物是使饮食更加维护的好方法。通常，当人们过多地限制自己时，他们倾向于最终屈服，并屈服于所消除的食物。”肯尼迪说。“通过有时将这些食物纳入她的饮食计划中，梅根（Meghan）不让它们脱离禁酒而为成功而努力。”
有关的：7天的生酮饮食和综合食品清单
13.梅根（Meghan）喜欢早餐
根据你好！，公爵夫人的健康光芒可能来自她健康的早餐选择：嘉种子布丁。
如果您想自己搅拌此早餐，请知道嘉种子布丁易于定制 - 添加纤维和蛋白质的坚果，新鲜水果作为天然甜味剂，甚至是一些巧克力Taub-Dix说，将其爵士爵士爵士乐起点。
嘉种子自己是纤维和健康脂肪的重要来源，根据USDA数据和组合，就像梅根（Meghan）的其他饮食一样，充满了抗氧化剂和其他必需维生素和矿物质，添加糖分低。这就是您要打击压力并保持整体幸福感。
Taub-Dix说：“健康饮食可能是确保您有能力享受自己的一天和所有之后的所有活动的好方法。”
14.她有自己的秘密（或不再是秘密的）意大利面酱食谱
梅根告诉美味她最喜欢的意大利面是西葫芦肉酱，这是一种奶油意大利面酱的即兴演奏，不含乳制品，完全基于蔬菜。她说：“你发誓里面有大量的黄油和油，但这只是西葫芦，水和一点bouillon。”
你好！用以下说明详细说明了此食谱：在一汤匙橄榄油中炒一块中型洋葱，然后加入五个切碎的西葫芦，半杯水和一个Bouillon Cube，以使其风味。低火煮四个小时，直到西葫芦溶解成奶油酱。
Lemond说，使用西葫芦代替黄油或奶油可能是节省卡路里并在意大利面碗中添加营养的好方法。“我是植物性食物和饮食的粉丝，夏南瓜[是]的绝佳来源维生素C并具有像钾。对于它提供的卡路里量，它的营养丰富。”
Taub-Dix说，如果您没有四个小时的空闲时间，则可以使用浸入式搅拌器来达到相同的奶油效果。如果您可以在一顿饭中忍受那么多的Zuke，则将其提供在您选择的面食上 - 考虑Rigatoni-甚至Zoodles。您可以用一点盐，胡椒粉，柠檬汁挤压或撒上一些帕玛森酱和红辣椒片。它的味道很丰富，但是要健康，您会感觉就像皇室一样。
