经过9个步骤可帮助您降低BMI

您早已听说医生在谈论BMI- 或体重指数 - 您甚至可能知道自己的头顶，尤其是如果您被告知您的电话号码在不健康的范围内。

从技术上讲，您的BMI被用作“很好的（尽管很粗糙）表明您可能拥有多少脂肪质量”。帕特里克·奥尼尔（Patrick M. O’Neil），博士，南卡罗来纳州医科大学体重管理中心主任以及精神病学和行为科vwin app学系教授。

你可以计算您的BMI通过将体重分为英寸平方的高度，然后将该数字乘以703。您可以使用此方程来获取您的数字：重量（lb） / [高度（in）x高（in）x高（in）] x 703，根据疾病控制与预防中心（CDC）。（（1）

找到BMI的一种更简单的方法是使用来自国家心脏，肺和血液研究所的在线计算器来查看您跌倒的位置。（（2）

以下是BMI范围分类的方式：

• 体重不足是BMI小于18.5
• 正常体重是18.5至24.9之间的BMI
• 超重是25至29.9的BMI
• 肥胖是30或更高的BMI

尽管对超重或肥胖对健康有何不利影响有很多话说，但这并不是完整的情况。O’Neil博士说：“如果我们更加精确，我们会说多余的体内脂肪对您的健康不利。”多余的体内脂肪，尤其是内脏脂肪（在胃区域中积累的脂肪）与较高的血压，血糖水平和胆固醇有关，所有这些都会影响您患2型糖尿病和心脏病等疾病的风险。（（3）BMI只是其中的相关性，因为通常BMI数字越高，您可能会随身携带的脂肪越多。

也就是说，BMI对它可以和不能告诉您您的健康以及是否需要减肥的内容有其局限性。正如CDC指出的那样，年龄，性别，种族和肌肉质量可能与体内脂肪有关。（（4）例如，如果您非常运动并且有很多肌肉质量，则您的BMI可能表明您在真正适合时肥胖。奥尼尔补充说：“有了BMI，您不能说它提供了确定的证据证明某人的体内脂肪过多。”

That said, if your BMI is in the higher range and your waist circumference also indicates you’re at risk for health problems (a woman’s should measure under 35 inches; for a man, less than 40 inches is ideal), your doctor may advise you to lose weight, which will likely lower your BMI.

以下是科学和专家支持的步骤，可以帮助您获得持久的结果。

1.准确阅读您的个人BMI

在线的BMI计算器比比皆是，但是您应该从称重您并衡量您的身高的人那里在医生的办公室里阅读您的官方BMI。“如果您问我们大多数人的体重，我们将报告我们的体重比我们的体重少，我们会说我们高一点。这将导致低估。”奥尼尔说。

2.如果您想降低BMI，设定了一个现实的目标

疾病预防控制中心（CDC）表示，减少体重的5％至10％可能会带来可观的健康益处。（（5）对于某些人来说，这意味着您的BMI可能仍然处于超重范围内，这可能还可以。

“对于在正常范围内到达BMI的每个人来说，这是不切实际和不必要的。BMI的健康意义并未由今天的数量表明，但是如果今天的BMI或低于过去的BMI，” O’Neil说。换句话说，这一切都是关于您是否朝着更好的健康未来迈进。您的目标应该是减轻体重，然后重新评估您的进度。

3.密切跟踪减肥进展

知道您今天的立场 - 昨天您站在哪里。然后给自己拍打。奥尼尔说：“在控制体重时，自我监控确实很重要。”

他建议录制您的食物或卡路里摄入量几天，以了解您的饮食习惯的真实情况。他解释说：“许多患者会回来说，‘我不知道我吃了多少。’

这可能是您需要改变习惯所需的现实检查。无论是在日记中写它还是在智能手机上使用应用程序，都可以使用您最适合的任何方法。2019年2月的一项研究发表在肥胖发现参与者越频繁地使用Web应用程序来跟踪六个月内的饮食习惯，他们的体重越大。（（6）

4.知道你移动多少

与监视食物摄入量一样，您必须知道自己的体育锻炼水平是什么样的。在MUSC的体重管理中心，加vwin app入该计划的每个人都会获得Fitbit Zip，这使得可以轻松跟踪和记录您的锻炼和日常运动。（走上楼梯很重要！）即使您不在程序中，还有很多可以使用的应用程序，无论您是在Android还是iPhone上，并且健身追踪器你可以戴在手腕上。

5.定期称重自己以找出有效的工作（什么无效）

每周一次，进行规模。然后绘制您的重量（这很容易通过应用程序执行，也可以使用图形（例如MUSC的图形）进行DIY。（（7）这样，您将知道您是否需要改变减肥方法或保持课程。

6.现在通过您选择的锻炼来移动

如果您知道您需要开始锻炼更多 - 并且您的活动日志证明了这一点 - 您将要锻炼。这并不一定意味着跳入跆拳道或尝试CrossFit。

奥尼尔说：“我告诉患者，您没有做出最艰难的运动，您不会获得额外的荣誉。”他建议选择您发现有趣或容忍的活动，例如walking狗或远足，以及进行定期锻炼。

7.设定锻炼目标，以便您更有可能保持正轨

说您将开始“更多”。而是计划。

承诺本周三次步行20分钟，并计划您要做的日子以及什么时间 - 例如星期一，星期三和星期五下班后。而且，如果出现了什么，请知道您可以将其缩短到5或10分钟 - 一切都很重要。

奥尼尔建议：“首先，建立进行活动的习惯，然后专注于持续时间和强度。”

8.清理饮食以确保您的饮食对您有用

当您想减肥时，不乏饮食建议。此外，研究表明，专注于饮食和运动是成功减肥的最佳组合。（（8）

但是，由于饮食量取决于人的变化如此之大 - 您的同事可能会通过低碳水化合物的饮食发誓，而这会使您痛苦不堪，因此研究表明，食物的质量可能更重要。

例如，发表在新英格兰医学杂志发现薯片，加工肉，红肉和含糖饮料等食物与体重增加有关，而水果，蔬菜，全谷物，坚果和酸奶等食物则与体重减轻有关。（（9）

9.保持一致，即使您没有立即看到结果

即使体重似乎还不够快，也要保持课程。研究表明，只有始终如一地努力饮食，移动更多，并保持其他影响体重的健康习惯（例如获得足够的睡眠），磅永久性地降低了。（（10）研究人员发现，当体重上下跳动时（可能是由于不一致的努力），人们更有可能放弃自己的目标。记住：你有这个。