美国新闻与世界报告揭示了2022年的最佳和最差饮食

这是1月初，又名饮食季节，排名是：美国新闻与世界报道刚刚发布了2022年的最高饮食。获胜者？（请鼓声，请。）在40种饮食中，，，，地中海饮食连续第四年排名第一。同时，其他受欢迎的饮食，包括生酮饮食（“酮”），修改的酮，以及杜坎饮食，分别降落在最佳饮食总体列表的底部，分别在第37号（平局）和39号。

2022年列表的最佳饮食如何与2021年列表进行比较

与前几年一样，在2022年地中海饮食击败停止高血压（DASH）饮食的饮食方法在总体列表中。（在2018年，两人都捆绑了顶级插槽。）这就是为什么营养学家，饮食顾问和医生小组授予地中海饮食的最高荣誉的原因：它获得了积分（5分之4.2分的总分）。的确，地中海饮食在其他类别中也获胜，包括最佳植物性饮食，最佳糖尿病饮食，最佳的心脏健康饮食（与华丽的饮食联系在一起），健康饮食的最佳饮食以及最容易遵循的饮食。

地中海饮食强调吃全谷类，水果和蔬菜，豆类，坚果和种子，橄榄油，还有一些瘦肉和鱼。同样，第二名破折号饮食是一个旨在的计划降低血压并结合蔬菜，水果和低脂乳制品，以及全谷物，瘦肉和坚果。它还遵守钠指南，以减少高血压（高血压），尽管如果您的血压正常，虽然您当然仍然可以从饮食风格中受益。

破折号与柔韧性饮食， 其他基于植物的饮食计划这通常被称为“半素食主义者”。无论您选择遵循什么计划，一件事都是明确的：专注于植物性食品是您可以为健康而做的最好的事情之一。根据文章于2017年5月发表在老年心脏病学杂志，吃植物性饮食与较低的风险有关2型糖尿病和心脏病。A研究于2019年8月发表在美国心脏协会杂志还得出结论，与未遵循饮食方式的人相比，密切遵守植物性饮食的人死于任何原因的风险低25％。

就是说，从2021年开始，总排名并没有发生太大的变化。排名前三的前三名。“最佳总体饮食量最高的饮食，最佳减肥饮食， 最好的糖尿病的饮食，最好的心脏健康饮食（主要是地中海，柔韧性和破折号）都优先考虑水果和蔬菜，以及其他健康物品，例如全谷物，瘦蛋白， 和健康的脂肪，”说凯利·肯尼迪，路，日常健康的员工营养学家。“What I love to see is that the same group of diets were also rated the easiest to follow, meaning that they’re easier than most other diet choices, and you have the best health benefits to gain by choosing one of these options,” she says.

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地中海饮食，破折号饮食和柔韧性饮食仍然是2022年的最佳饮食

由于已知的健康益处，医生也强烈建议所有三种饮食。“地中海饮食计划没有设定的卡路里范围或部分指南，这就是为什么它几乎可以满足任何人的需求的原因。以这种方式饮食可能会促进体重减轻，但这种饮食方式的主要目标是可以提供的健康益处，例如改善心血管健康。”Erin Palinski-Wade，RD，CDCES，作者腹部脂肪饮食。

例如，地中海饮食击败低脂减肥饮食一年后，改善了心脏健康的度量研究于2016年4月发表在美国医学杂志。发现从杂食饮食转换为植物性饮食可以帮助大多数人减肥，这可能是由于纤维摄入量的增强，以及将动物蛋白交易为更多的植物蛋白评论于2020年9月发表糖尿病，代谢综合征和肥胖症：靶标和治疗。

在一个研究于2018年12月发表在JAMA网络开放在近26,000名妇女中，紧密遵循地中海饮食的妇女降低了28％心脏病的风险与那些不遵守饮食的人相比，可能是因为饮食有帮助降低炎症，提高胰岛素功能并减少体重指数（BMI）。A大规模评论于2019年2月发表在《期刊》上循环研究称地中海饮食降低心脏病风险和中风“大型，坚强，一致。”

这国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI）资助了三项研究检查破折号的健康益处，发现它可以降低血压和LDL或“坏”，胆固醇水平与标准的美国饮食（SAD）相比，还可以帮助人们减肥。悲伤很高盐，添加糖，然后饱和脂肪， 这疾病预防和健康促进办公室注释。更重要的是研究于2018年9月发表在《期刊》上药品分析了超过50万参与者的12项研究。研究人员得出的结论是，与饮食中的饮食更宽松的人相比，紧随仪表板饮食的人们的中风风险低12％。

至于柔韧性饮食，在对25项研究的评论中，饮食方式被证明有助于减肥，改善血压并降低2型糖尿病的风险。研究于2017年1月在线发表在《期刊》上营养领域。肯尼迪说，它在第3号的存在是当之无愧的。“柔韧性饮食是任何人减少卡路里和的简便方法饱和脂肪在他们的饮食中，不必进行完整的饮食大修。从长远来看，这种灵活性使得这种饮食更容易保持。她说：“这也增加了您要吃的水果和蔬菜的份量，这确实是健康饮食的关键。”

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美国新闻说的饮食是减肥的最佳饮食

列表中有一些推翻，因为它还包括饮食时尚饮食，众所周知，这往往是不可持续的，在某些情况下是不健康的。肯尼迪说，但是列出广泛的饮食实际上对消费者有帮助。她说，注册的营养师会指导人们根据营养全食，但也一直被问到有关饮食趋势的问题。“I think it’s important for people to realize that these rankings aren’t recommending any fad diets, but rather, [they’re] a tool to determine if a diet you’re considering is a good fit for you or if there’s a healthier option that would be more maintainable in the long term.” Also, Kennedy points out that some of the most nutritious diets might not rank as high as a weight loss diet or for fast weight loss, as they were designed with health — not weight loss — in mind.

如果您想减肥，柔韧性，体积和WW（以前命名为体重观察者）可能是一个更好的选择。这三者在减肥饮食中排名第一，其次是素食饮食（第四名）和珍妮·克雷格（Jenny Craig），梅奥诊所，华丽，生食和素食，所有这些并列第五。“我亲自看到[WW]帮助许多人以健康的方式减肥。同样，重点是许多水果和蔬菜，就像所有顶级饮食一样。”肯尼迪说。她补充说，这是一种饮食，即使甜点也不是限制的饮食。“这种灵活性使长期遵循而不会感到被剥夺变得更加容易。”她指出，更重要的是，通过使水果和蔬菜在点系统上“免费”，这可以帮助人们过渡到更基于植物的饮食风格。

第四名纯素食饮食消除了包括肉类和乳制品在内的所有动物食品，并代表了朝着更多基于植物的饮食的转变。它赢得了从中填补的赞誉高纤维食品建议在素食饮食（例如蔬菜和全谷物）上使用。因此，它也倾向于含有更少的卡路里，帮助人们减肥。

一种流行的饮食NOOM总体上排名最佳的饮食，尽管被称为减肥饮食，但在最佳减肥饮食中排名第20。帕林斯基·沃德（Palinski-Wade）说：“ NOOM专注于行为改变以及营养教育，这是我认为带来持久变化的有效结合。”她指出，社区支持，积极的强化和应用程序的问责制可以为长期成果奠定基础。

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哪些时尚饮食在2021年的美国新闻清单中排名低？

也就是说，当今一些最受欢迎的饮食效果不佳。底部附近？这古饮食（第30号）;这生食饮食，其中一个生素食饮食是一种类型（第32号）；这阿特金斯饮食（第34号），低碳水化合物饮食类似于酮;Whole30（第35号），Keto和Modified Keto（第37号）和Dukan（第39号）。肯尼迪说，这些计划并没有专注于可以长期持久的生活方式改变，而是呈现出“不可维护的快速修复”。她说：“那些消除全食或呼吁极端变化或剥夺的时尚饮食对健康专业人员的排名不会很好，这在这些排名中是代表的。”

修改后的酮是一个宽松的Keto的版本那些没有的人癫痫肯尼迪指出，跟随。在修改后的版本上，您从脂肪中消耗了82％的卡路里，而脂肪的90％是经典的酮饮食，per美国新闻与世界报告。尽管如此，除了医疗需求之外，例如癫痫，这个高脂计划可能适得其反。“这些饮食的脂肪非常高，很低碳水化合物。结果，它们鼓励限制或消除健康食品，例如全谷物，豆类，乳制品和多种水果。对我来说，这是一个危险信号。”她说。

Palinski-Wade同意。“看到一些最受欢迎的饮食趋势排在榜首，我并不感到惊讶。”这些饮食通过受到限制并削减整个食物群来为自己起名。“尽管有一些积极的研究遵循生酮饮食的健康益处改进胰岛素抵抗她说：“帮助治疗糖尿病，饮食本vwin app身非常有限，很难长期保持。”她补充说，Whole30还具有严格的规则，这些规则很难遵循。

清单上还有两种饮食：自身免疫协议饮食（（AIP饮食）和肠道和心理综合征饮食（Gaps Diet），排名第33位（与阿特金斯）和第37号（与Keto并列）分别在总体最佳列表上。显然，这在列表的底部，而不是一个很好的表演。AIP饮食是为有自身免疫性疾病消除可能导致症状恶化的炎症触发因素。差距是为具有神经系统疾病的人设计的。肯尼迪说：“尽管这些饮食背后的理论令人钦佩，但支持其健康益处的研究有限。”还请记住，饮食是为特定条件的特定子组设计的 - 并非旨在用于总体减肥。

最终，要成功地帮助您改善健康状况，从长远来看，它必须可持续，例如终身。“时尚饮食超限制的计划最初可能会促进快速减肥，但为了改善健康和疾病的预防，体重减轻不是种族。” Palinski-Wade说。她说：“选择您可以预见的方法毫不费力地坚持下来，这将带来成功。”

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广泛地看着2022年总体上最好的饮食

请参阅《美国新闻与世界报道》上的完整列表，但以下是结果：

总体上最好的饮食

1. 地中海饮食
2. 破折号饮食和柔韧性饮食（领带）
3. N/A。
4. 心灵饮食
5. 梅奥诊所饮食，TLC饮食，体积饮食，和WW（重量观察者）饮食（领带）

最佳饮食计划

1. 梅奥诊所饮食和ww（体重观察者）饮食
2. N/A。
3. 珍妮·克雷格（Jenny Craig）
4. NOOM
5. 营养饮食

最好的减肥饮食

1. 柔韧性饮食，体积饮食和WW（体重观察者）饮食（领带）
2. N/A。
3. N/A。
4. 素食饮食
5. 珍妮·克雷格（Jenny Craig）饮食，蛋黄酱诊所饮食，华丽饮食，生食饮食和素食（领带）

最好的快速减肥饮食

1. 阿特金斯饮食
2. HMR程序和Optavia（领带）
3. N/A。
4. 最大的失败者饮食，酮饮食和WW（体重观察者）饮食（领带）
5. N/A。

健康饮食的最佳饮食

1. 地中海饮食
2. 破折号饮食和柔韧性饮食（领带）
3. N/A。
4. 心灵饮食
5. 北欧饮食，TLC饮食，体积饮食和WW（体重观察者）饮食（领带）

最简单的饮食习惯

1. 地中海饮食
2. 柔韧性饮食
3. 这生育能力饮食，思维饮食和WW（体重观察者）饮食（领带）
4. N/A。
5. N/A。

糖尿病的最佳饮食

1. 地中海饮食
2. 柔韧性饮食和素食饮食（领带）
3. N/A。
4. 梅奥诊所饮食
5. 破折号饮食，思维饮食，素食（领带）

最好的心脏健康饮食

1. 地中海饮食和华丽饮食（领带）
2. N/A。
3. 破折号饮食
4. 柔韧性饮食，TLC饮食和素食饮食（领带）
5. N/A。

最好的植物性饮食

1. 地中海饮食
2. 灵活饮食
3. 素食
4. 北欧饮食和华丽饮食（领带）
5. N/A。