HMR饮食：体重管理计划评论，成本，食品等vwin app

HMR代表健康管理资源。vwin app指出，一位名叫劳伦斯·斯蒂夫勒（Lawrence Stifler）博士的行为心理学家在30多年前开发了它。美国新闻与世界报告。这是一种低热量的饮食，定义为1,200至1,400卡路里，并将部分控制的HMR奶昔和Entrées与Entrées与水果和蔬菜。还合并了一些适度的体育锻炼和同伴的支持，例如HMR健康教练和医疗专业人员。

HMR饮食阶段

HMR计划的两个主要阶段，Adam Schafer，RDN，主要营养师OSF医疗保健圣安东尼医疗中心在伊利诺伊州罗克福德。（医疗中心提供HMR计划。）

阶段1：快速减肥这个阶段至少持续八周（取决于您的重量减轻程度）。它的重点是食用HMR食物替代品（例如奶昔，营养棒和低热量预包装的餐点），以及水果和蔬菜。

阶段2：维护此阶段涉及缓慢替代膳食并恢复常规食物。在此期间，您每周可能会吃五顿饭（对第1阶段的14顿饭）。最终目标是完全取代餐点，但要通过您从计划中采用的新健康习惯来保持体重。HMR建议根据地中海或者短跑饮食。

没有一个适合所有人的饮食习惯，因此重要的是要考虑HMR计划如何适应您的生活。有些人可能会发现最初的重点是准备好的食物，而另一些人可能会错过他们用来制作和吃的食物的类型。重要的是要权衡饮食的利弊，而不是仅关注其造成快速减肥的声誉。

专业人士

• 结构Schafer说：“更换餐点是要在饮食周围发展结构。”当您不必担心购物，准备和烹饪时，您可以专注于行为修改，这些行为可以帮助您解决可能导致您暴饮暴食的基本问题，然后养成新的，持久的健康习惯。Schafer说，从本质上讲，它使您可以放开以前所做的一切，并开始新的新工作。
• 支持如果可以的话，选择去医疗中心（这些通常是在全国各地的医院中找到的；在您的邮政编码中输入您的邮政编码HMR计划的网站在您附近找到一个）。Schafer解释说，在那里，您将与专家（如注册营养师）一起参加每周课程，他们将与您谈论您的日常工作和生活方式，以改变习惯，克服精神障碍以及将体育活动引入您的一天。
• 简单在第1阶段，您将主要食用预先设定和控制卡路里的替代产品。Schafer说：“如果您遵循更换膳食计划，您将减肥。”

缺点

• 遵循计划的困难饮食可能很难完全围绕着每顿饭和小吃的餐点更换。丽莎·杨（Lisa Young），博士，纽约市的营养学家，作者终于满了，终于苗条。您不会出去吃饭或与家人和朋友分享特殊的餐点 - 您必须坚持使用HMR餐。
• 食物Young博士指出，这些是货架稳定的餐点，尽管不需要冷藏的事实很方便，但这可能是因为它们被防腐剂泵送。另一方面，整个新鲜食品通常为您的身体提供更多的营养素，例如维生素，矿物质，植物营养素和纤维。在进餐时，全食的新鲜味道和各种质地也可以更加满意。每个主菜都有很长的成分清单，并且在网络上的许多评论都说明食物可以品尝到一些人造的味道。
• 可能不适合初次节食者或其他健康的人Because of the restrictions and type of food offered, “I think that the HMR diet is best reserved for someone who is extremely overweight and at risk for chronic disease, and they feel as if they’ve done everything imaginable to try to lose weight,” says Young.

在开始新饮食之前，请务必与您的医生交谈。也就是说，如果您启动HMR计划，这就是您可能期望的。

HMR饮食有什么好处？

• 生活方式转变HMR的关键特征之一是，它通常是在医疗中心提供的，主管可以监控您的体重减轻并确保您以最安全的方式进行饮食。例如，如果您首次开始锻炼，或者需要减肥以准备膝盖或背部手术，则诊所的支持团队可以为您提供最佳锻炼方式。“这种饮食对患有多种健康状况的人有好处，并且（[]担心减肥。这就是将其与其他计划区分开来的原因。”他说。
• 量身定制的方法每周的会议使诊所可以为每个人现在生活中与您相遇的每个人开发量身定制的减肥方法。您还可以选择一个家庭计划，在这种情况下，您将与健康教练联系，进行每周小组咨询。根据HMR的说法，教练将帮助您增加日常体育锻炼，包括更多的水果和蔬菜，并降低饮食中的脂肪量。您还可以访问HMR应用程序和其他在线资源。但是，由于获得提供支持和问责制的医疗专业人员，Schafer更喜欢面对面的方法。
• 快速减肥Young说，看到进步如此之快，“是使某人激励并维持这种情况的好方法”。

遵循HMR饮食有任何风险吗？

• 干扰现有疾病和药物Schafer说，这种饮食可以适合许多人，包括患有某些已经存在的医疗状况的人。但是，如果您适合此类别，最好去面对面的诊所。那是因为患有已经存在的人，例如肾脏肾脏疾病，痛风， 或者糖尿病，将要确保计划考虑这些条件。
  
  他们还需要考虑新的低热量饮食如何影响他们正在服用的药物。例如，如果您患有肾脏疾病，营养师可能必须监视您的计划，以便注意任何对营养素的限制，例如钾和钠Schafer说，和液体摄入量。同时，那些有痛风需要观看他们选择的食物中的尿酸水平。

尽管有美国新闻与世界报告HMR计划的最佳快速减肥饮食在整体饮食类别中的表现不佳，排名第39位。在商业饮食计划类别中，它得分为第10位WW（以前是体重观察者）， 这梅奥诊所饮食，和珍妮·克雷格饮食。评估HMR的专家小组以摇动的重复性以及难以遵循的严格性和潜力。

• 最初的医疗筛查起价为60美元
• HMR减肥食品每周100美元
• 您自己购买水果和蔬菜的成本
• 每周25美元的生活方式课程
• 医疗监督（成本各不相同）

您可以在HMR饮食上吃什么食物？

HMR围绕3/2/5计划构建：

• 每天3个HMR摇动
• 每天2个HMREntrées
• 每天5杯水果和蔬菜

在HMR饮食的最初减肥阶段，您无需进行大量的食物购物，准备或烹饪。您将订购特定数量的HMR批准食品，这些食物将运送到您的房屋。您独自购买的唯一其他食物是水果和蔬菜。您可以从此列表中选择您的收藏夹：

• 生菜
• 菠菜
• 羽衣甘蓝
• 番茄
• 绿豆
• 煮熟的布鲁塞尔芽菜
• 西兰花
• 菜花
• 煮熟夏南瓜
• 煮熟的茄子
• 萝卜
• 柿子椒
• 橙子
• 浆果（草莓，蓝莓， 山莓）
• 瓜
• 苹果
• 猕猴桃
• 梨
• 菠萝
• 芒果

HMR饮食上的3天样本菜单

第一天

早餐跨流巧克力摇

小吃1杯水果

午餐鸡辣酱玉米饼馅和2杯蔬菜

小吃巧克力奶昔与1杯水果混合

晚餐炖牛肉

小吃香草奶昔与1杯冷冻水果混合

甜点布丁

第2天

早餐香草奶昔

小吃1杯水果

午餐鸡肉和烧烤酱和2杯蔬菜

小吃巧克力奶昔

晚餐蘑菇烩饭和2杯蔬菜

小吃香草奶昔与1杯冷冻水果混合

甜点布丁

第三天

早餐香草奶昔

小吃1杯水果

午餐小扁豆炖肉和2杯蔬菜

小吃巧克力奶昔

晚餐鸡肉面食帕玛森和2杯蔬菜

小吃香草奶昔与1杯冷冻水果混合

甜点布丁

完整的HMR饮食食品清单

• 奶昔和布丁混合
• 跨流谷物谷物
• 鸡汤
• PB2粉花生酱
• 酒吧（巧克力花生酱，双巧克力片，冰麦片， 柠檬）

主菜

• 俄式牛柳丝
• 奶酪和罗勒馄饨
• 辣酱玉米饼馅鸡
• 鸡肉意大利面帕尔马干酪
• 鸡肉酱
• 烤烤肉酱
• 炖扁豆
• Mac和奶酪
• 蘑菇烩饭
• 意大利面豆汤
• penne面食肉丸
• 烤烤鸡肉阿尔弗雷多
• 咸鸡
• 土耳其辣椒与豆类
• 炖牛肉
• 全谷物混合泳与鸡肉

您可以通过两种方法开始使用HMR饮食：在家或亲自面对面。在家计划将食物发送到您的门，并将您与小组电话指导联系起来。您可以开始这个计划这里在公司的网站上。全国各地的体重减肥诊所提供了通常提供医疗指导的面对面诊所计划。在你附近找到一个。

移至第2阶段

完成第1阶段后，第二阶段就是维护。Schafer说，这是一个面对面的计划特别有用的地方。您的教练将了解您的日常工作和工作与生活平衡，并制定过渡计划。也就是说，您仍然可以使家庭计划成功。

在了解了根据自己的生活方式和运动习惯可以吃多少卡路里的卡路里，Schafer说，学习如何散布饭菜和小吃是过渡的关键。通过烹饪更大的饭菜并在整个星期中重新利用它们 - 使食物保持有趣 - 您将创建类似于更换餐点的东西。例如，您可能会煮一锅藜麦并烤一些蔬菜。这可能是一个晚上搭配鸡肉碗的谷物碗，或者成为鹰嘴豆烤蔬菜沙拉的一部分。“这就像[HMR的第一阶段，但有自制食品。一旦我们帮助人们建立有关如何完成这项工作的联系，他们会自己做得更好。”他说。

您可以在HMR上找到成功的故事网站。您将可以看到照片之前和之后的照片，以及有关面对面和家庭计划的推荐。

这是经历了HMR计划并获得成功的人们的照片之前和之后的照片：