吃合适的食物并避免食物不健康，可以帮助您检查血压。
如果您被诊断出高血压，或高血压，您的医生可能建议您进行多种生活方式修改，例如运动和饮食改变。根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，吃富含营养的低钠食品的饮食可以自然降低血压。
“天然营养物质通常更包含良好的抗氧化剂，在准备存储时可能会受到损害，”约翰·希金斯（John Higgins），医学博士，休斯敦Uthealth McGovern医学院的心血管医学教授。
饮食建议包括优先考虑未加工的食物
国家心脏，肺和血液研究所的饮食建议 - 称为饮食方法高血压， 或者破折号饮食简而蛋白质的来源例如鱼和家禽，豆类，坚果和植物油，同时还限制饱和脂肪，精制谷物，加工食品，并添加钠。
通过全食物而不是通过补充剂获取这些营养素的优势在于我们的身体能够更好地使用它们。“多次，我们刚刚分离出一种我们认为是好的营养素，例如omega-3脂肪酸，，，，维生素C， 或者维生素E。，并将其作为浓缩药物，与天然食品相比，它已被证明不那么有效或无效。”希金斯博士说。
什么被认为是高血压？
根据美国心脏病学和美国心脏协会的指南2018年5月在美国心脏病学院杂志，高血压的标准如下：
- 普通的小于120/80毫米的汞（MMHG）
- 高架收缩期120至129 mmHg和舒张压小于80 mmHg
- 阶段1收缩期130至139 mmHg或80至89 mmHg之间的舒张期
- 阶段2收缩期至少140 mmHg或舒张期至少90 mmHg
- 高血压危机收缩期超过180 mmHg或超过120 mmHg的舒张压，如果没有其他问题的迹象，患者需要迅速改变药物，或者如果有器官损害的迹象，则立即住院
一项针对9,000多名患者的大量研究，于2021年5月出版新英格兰医学杂志，发现收缩压低于120 mmhg的参与者看到了他们的发生率心脏衰竭， 心脏病发作，中风与遵循更标准治疗计划的人相比，死亡人数大大下降，其目标是将其收缩压降低到小于140 mmHg。
建议高血压的生活方式改变
这美国心脏协会鼓励高血压的人：
如果您担心血压，第一步是去看医生，以检查血压。然后，在与您的医疗保健提供者进行了讨论之后，这可以帮助开始将其中一些食物纳入您的饭菜中。您的味蕾和您的心会感谢您。
富含钾的香蕉可能有助于降低血压
这些便携式，易于搭果的水果的钠很低，它们也是很好的来源钾达拉斯贝勒大学医学中心的斯蒂芬妮·迪恩（Stephanie Dean）说，这可以帮助降低血压。
迪恩说：“通过某些血压药物，您可以增加对钾的需求。”“有些人在饮食中也可能自然缺乏它。缺乏钾确实会影响肌肉和心率。”
希金斯说：“香蕉也充满了纤维，使您充满了纤维。”
要将更多的香蕉纳入您的饮食中，请在谷物或您喜欢的水果沙拉中添加片。或尝试烧烤或炒香蕉一半，然后再搭配一小勺冷冻酸奶。
无盐调味料增添风味
将调味料添加到食物中可以帮助您减少使用的盐量。但是，尽管杂货店可用的许多香料混合物可以为您的菜肴增添风味，但它们通常不会低钠。与其使用预制混合物，不如做自己的调味料，以通过将新鲜或干的草药和香料扔在一起，以帮助降低血压，这些草药和香料不含盐。
例如，要调味健康的全麦面食菜肴，请混合意大利式的迷迭香，牛至和百里香混合。避免标题中具有“盐”的东西，例如大蒜盐和洋葱盐，然后选择“粉末”版本，而没有添加盐。
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肉桂可能有助于降低血压
肉桂，除了香气可口并与许多健康益处相关，还可以帮助您降低血压研究于2021年4月发表在高血压杂志。
你可以撒上它麦片，将其搅拌成炖菜和辣椒，或以棍棒形式使用它来调味咖啡和热可可。
钾包装的白土豆可能有助于降低血压
不起眼的爱达荷州马铃薯经常会出现不良的说唱，但是如果正确准备，它可能是钾的重要来源，这可以帮助降低血压。土豆也是低钠食品，也是很好的来源纤维，再加上它们不含脂肪和胆固醇。
将烤土豆拆分，并撒上一种草药混合物，或者上面放上一小团低脂或不含脂肪的酸奶油或普通的希腊酸奶，然后切碎的细香葱，可提供美味，无罪的餐或配菜。
营养包装的利马豆是超级食品，可帮助降低血压
As with most beans, lima beans are an excellent source of fiber and a good source of protein, but they also pack a bonus for people who want to lower blood pressure: They’re higher in potassium than some of their counterparts, making them a good choice for a饮食高血压。
要供应利马豆，只需将它们煮沸直至嫩成嫩，然后将它们与蔬菜和低钠汤混合起来，以备丰盛的汤，或冷入腌制，腌制，以辣椒，低钠的醋味腌制。
铁富菠菜对于心脏健康的饮食至关重要
菠菜和其他绿叶蔬菜是低钠食品，也是提高蔬菜摄入量的好方法，这是饮食中降低高血压的重要组成部分。绿色也是相当不错的钙来源 - 根据NIH的说法，半杯煮熟的菠菜可提供成人建议的每日价值的9％。
在沙拉中使用菠菜或将切割菠菜叶加入面食，砂锅和其他菜肴。除了可以帮助降低血压的食物外，菠菜还充满了饮食纤维，铁和维生素A和C，使其成为任何饮食中必不可少的食物。
