Optavia饮食是什么，它可以帮助您减肥吗？

曾经被称为MedifastOptavia是一种饮食，可以通过大多数预包装的Optavia品牌餐和小吃组成的非常结构化的饮食来减轻体重。

Optavia饮食是什么？

Optavia Diet是一项提供三个饮食计划的计划，您可以选择：最佳体重5＆1计划，最佳重量4＆2＆1计划以及最佳健康3和3程序。（后者旨在维持体重。）每个计划都建议吃一定数量的“加油”，这些燃料是Optavia品牌的预包装或小吃。（（1）

选择计划后，您将购买食物。价格各不相同，取决​​于您购买的价格（以及什么）。购买其中一套工具包通常是最容易的。基本的最佳套件与最佳重量5和1计划搭配，配备119份食物（包括酒吧，奶昔，小吃，侧面，面食和汤），价格为414.60美元。（（2）3＆3计划的最佳健康套件提供130份类似物品的食品，价格为333美元。（（3）

该公司称，最佳体重5和1计划的平均体重减轻在12周内为12磅。（（4）

您吃的东西取决于您选择的特定计划。

最佳重量5和1计划吃五个燃料和一份稀餐（它们是在家制成的或买了出来的，含有5至7盎司的蛋白质和三份蔬菜）。小吃是可选的。（2）

最佳重量4＆2＆1计划吃四个燃料，两份稀餐和一顿小吃。（（5）

最佳健康3和3计划每天吃三燃料和三顿稀餐。（3）

Optavia产品选项的样品包括：（3）

• 零食或用餐吧
• 摇
• 冰沙
• 炖牛肉
• 鸡和白饭和蔬菜
• 土耳其肉丸腌料
• 鸡肉cacciatore
• 爆米花
• 捣碎的土豆
• 野米和鸡汤
• 质朴的番茄草药penne
• 谷物
• 薄煎饼
• 饼干
• Mac和奶酪

建议创建瘦肉和绿餐的食物包括：（6）

• 鱼（鳕鱼，比目鱼，罗非鱼， 金枪鱼）
• 贝类（螃蟹，虾，扇贝）
• 游戏肉（布法罗）
• 地面肉（至少85％瘦）
• 蛋白人或彩蛋蛋
• 全鸡蛋（每周限制三个）
• 鸡或火鸡
• 猪排或里脊肉
• 瘦牛肉
• 豆腐
• 健康脂肪（橄榄油，低芥酸菜籽油，低碳水化沙拉调味料，橄榄，牛油果）
• 蔬菜（绿叶蔬菜，黄瓜，蘑菇，萝卜，萝卜，西兰花，，，，芦笋， ETC。）

关于饮料，饮食表明摄入量减少咖啡因咖啡或每天中午后苏打水。（（7）相反，建议混合Optavia有目的的保湿包，其中含有维生素和抗氧化剂，进入水中满足您的水合需求。

在Optavia饮食上，您将每两到三个小时吃一次加油或稀餐。（2,3,5）以下是5和1计划的三天菜单的一个示例。（7，8）

第一天

加油Optavia Essential Red Berry Crunchy o

加油Optavia decade废巧克力布朗尼与希腊酸奶薯条

加油Optavia Essential乡村番茄草药Penne

加油Optavia Essential Tropical Fruit冰沙

加油Optavia Essential牛肉和花园蔬菜汤

lean用茄子，夏季南瓜和西红柿用橄榄油煮熟

第2天

加油Optavia Essential Golden Chocolate Chip Pancakes

加油Optavia Essential Caramel Deliver Crisp Bar

加油Optavia Essential Homestyle鸡肉调味和蔬菜汤

加油Optavia Essential Honey Mustard＆Onion Sticks

加油Optavia必需俗气的酪乳Cheddar Mac

lean鸡胸肉配蘑菇，芦笋和菠菜沙拉，上面放着低碳水化沙拉酱

第三天

加油Optavia Essential Cranberry Honey Nut Granola bar

加油Optavia Essential Creamy Chocolate Shake

加油Optavia Essential烤大蒜奶油粉碎的土豆

加油Optavia Essential红豆和蔬菜辣椒

加油Optavia Essential Prizzled Chocolate Fudge Crisp Bar

lean猪里脊肉，绿豆，瑞士菜和花椰菜

找到Optavia饮食食谱的最佳方法是在Pinterest上搜索“ 德赢电子游戏Optavia瘦肉和绿色食谱”。

饮食的一种好处是，它在食物之间保持平衡。“ Optavia饮食包括所有主要食品群。这是一种基于较高蛋白质的饮食，碳水化合物较低，但并没有减少任何食物群。”底特律的Grace Derocha Rd，CDE，是密歇根州蓝十字蓝盾的健康和健康发言人。另一个好处是，虽然确实包含预制餐，但这些饭菜没有人造色素，口味和甜味剂， 她说。您不必准备大部分食物的想法吸引了许多人。

而且，根据您的预算，预包装和小吃可能会很昂贵。许多人也喜欢新鲜食品的味道，也没有发现预包装的餐点吸引人。

虽然您可能会减肥，但您也可能会因为这种饮食而感到饥饿。Derocha说：“缺点是它需要极端，通常不健康的卡路里。”如果您想减肥，这听起来不错，但她警告说，您可能会错过维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂。她说：“这些餐食和卡路里的极大减少是不平衡或丢失的。”

Optavia Diet犹太洁食吗？

Optavia的许多产品都是犹太洁食，但有些不是。你可以参考他们的产品索赔表有关更多信息。

Derocha说，在短期内，由于卡路里限制，您可能会很快减肥。“但是，出于同样的原因，用户也可能会经历营养不良的副作用，例如脱发，皮肤外观恶化，便秘，，，，脱水，头痛和疲劳。她说：“还存在免疫缺陷的风险，导致更常见的疾病。”

Optavia饮食会导致便秘吗？

关于Optavia饮食的好消息是，Optavia产品和瘦肉和绿餐鼓励食用蔬菜，其中包含消化友好的蔬菜纤维。（（9），但德罗查（Derocha）指出的是乳清和大豆在预包装的产品中可能会让一些人伴随胃肠道不舒服。

长期，Optavia饮食不太可能帮助您保持体重减轻。“与您学习的可能性相比部分控制健康的饮食和生活方式习惯。” RDN的Lisa Young博士说，纽约市的作者终于满了，终于苗条。

不，Optavia饮食并不是极端的低碳水化合物饮食像生酮饮食。在酮饮食上，您吃了很多脂肪，适量的蛋白质，碳水化合物很少。那进食计划转化为近代的水果，没有谷物，例如面包和米饭，以及许多高脂食品，例如鳄梨，肉和橄榄油。

Young说，Optavia饮食不是永远的饮食，并且有一些更深的缺陷。“蛋白质和绿色的一餐是健康的，总体可以使用饮食来使某人快速起步。但这是过度处理的，对预包装食物的重视从未教过某人吃饭。”她说。最终，扬说：“饮食不必这样。”

Optavia饮食是三个程序的集合，其中两个集中在减肥上，一种最适合体重维持。该计划的蛋白质较高，碳水化合物和卡路里较低，以鼓励减肥。每个计划都需要以预包装的Optavia食物的形式至少吃一半的食物。由于该计划要求食用碳水化合物，蛋白质和脂肪，因此对于食品群体来说，这也是一个相对平衡的计划。

就体重减轻而言，专家说，尽管Optavia可以提供帮助，因为卡路里的卡路里较低，但不太可能永久改变您的饮食习惯，以使其更好。停止饮食后，您可能会恢复体重。

此外，像Derocha这样的专家警告说，该模型可能不含足够的卡路里来满足您身体的需求。她说：“就整体健康和营养以及可负担性而言，这种饮食在我的最佳方法清单上并不高。”

如果您有兴趣尝试，请考虑与注册营养师一起工作（在eatright.org）谁可以帮助您确保在努力达到目标体重的同时保持适当的滋养。