为适当的部分尺寸

你可能会更好地吃饭，但你还吃得更少吗？如果您不控制部分，则可以破坏你的减肥努力。“问题是，服务大小和部分尺寸并不总是相同的事情，”营养和营养学院发言人德尔德解释说，德国博博博博解释。“如果服务尺寸为3/4杯，你实际上吃了11/2杯，你就会吃两份。”但由于没有人想要每小时使用测量杯和鳞片，所以部分控制的真实技巧正在学习普通食物的眼球部分大小。在这里，一个方便的指南可以让你走上轨道。

瘦蛋白质Rachel Begun（烹饪专业协会和营养学院）和营养学院发言人的rachel Begun在吃鸡肉和鱼时，将3盎司的鸡肉视为与卡片的甲板和3盎司的鱼作为支票簿的大小相同。烤，烤或烤鸡肉或鱼，以保持它尽可能瘦。

Beauvais说，大多数饮食指南建议您的饮食包括每天约6盎司的谷物。这减肥最佳谷物健康是全谷物，因为它们在纤维和蛋白质中高，纤维有助于您感到更长。像糙米一样的全谷物也提供了丰富的维生素和矿物质，开始增加。一份水稻的适当部分尺寸为1/2杯煮熟，这是杯蛋糕包装物的尺寸。

在减肥饮食中有面食的余地 - 选择全谷物面食的技巧，以在控制部分尺寸时纳入更多的纤维和营养。对于大多数人来说，熟面食的一送部分等于1/2杯，这是一个关于圆形的少数。另一个提示？电镀你的意大利面时，将您的餐盘划分为宿舍- 面团应该占用超过四分之一的盘子。

你应该瞄准每天两杯新鲜水果，开始说，为了满足美国农业部的饮食建议据说成年人应该每天消耗五到10份水果和蔬菜。一个媒体整个水果等于棒球。半杯切新鲜水果，浆果， 或者葡萄关于灯泡的大小。

球视觉也适用于生或煮熟的蔬菜。一份煮熟的蔬菜，如胡萝卜或西兰花，是1/2杯，或围绕网球的尺寸。一份叶茂盛蔬菜等于一个完整的杯子，等于男人的拳头，而且沙拉酱Beauvais说，你穿上那些蔬菜应该等于只有3/4的镜头玻璃。为健康减肥饮食瞄准每天至少21/2杯蔬菜。

您当然可以包括烤土豆作为均衡饮食的一部分。如果你是计数卡路里然而，为了减肥，保持你的马铃薯小 - 关于女人的拳头的大小。“尽可能，用皮肤完好地制作土豆，”开始建议。“大多数纤维和许多重要的营养素都存在于皮肤中。”还，尝试草药或香料而不是黄油或酸奶油作为圆顶。

即使您遵循减肥计划，您的饮食也应包括一些用于钙，蛋白质的低脂肪或无脂肪乳制品维生素D它提供。如果你想味道在一些奶酪上，尝试低脂肪或无脂肪选择。对于1盎司的部分尺寸，可视化四个骰子或两个Dominos。如果您选择低脂肪冰淇淋或酸奶，一个1/2杯 - 关于网球的大小 - 是适当的部分尺寸。

一些研究表明红色葡萄酒，适度，可以帮助抵御一系列医疗条件，包括一些癌症和心脏病，以及老化的迹象。如果你是一个女人，你需要每天保持一杯，如果你是一个男人，每天不超过两杯。并记住：葡萄酒只有4盎司。“4盎司葡萄酒的视觉比较是茶杯，一个小果汁玻璃或拳头的大小”，“开始说。

一些更多的视觉辅助助剂记住？煎饼的部分尺寸应为DVD的大小。百吉饼应该是曲棍球冰球的大小。一盎司花生酱等于高尔夫球的一半，一盎司的巧克力与一包牙线大致相同。

请记住部分尺寸，以便您可以在粘贴到减肥计划时享受您最喜欢的食物！