整天散布蛋白质是获得填充的首选方法。
当涉及健康饮食时，人们对您不应该的不应该关注有，喜欢添加了糖，超流行食品，以及碳水化合物被消化得如此之快，以至于它们将您的血糖射击起来。但是，当您意识到您的最后一顿饭太轻了 - 您的下一顿饭仍然有一段路要走，哪些小吃是明智的选择？
玛丽·维尔茨（Mary Wirtz），科罗拉多斯普林斯（RDN），科罗拉多斯普林斯（Colorado Springs），基于科罗拉多州的营养顾问，最好的零食将至少包含一些蛋白质，以帮助您保持饱满。妈妈最爱。她说：“蛋白质比碳水化合物需要更长的消化时间，因此使我们感到满意和满足。”她补充说，您将饥饿保持越来越少，您就越不太可能找到另一种小吃，因此这是控制卡路里的好方法。
蛋白质能够帮助您保持全蛋白质的能力比其他大量营养素的时间更长，这可能解释了为什么像Paleo这样的高蛋白饮食变得如此受欢迎。研究发现，与美国饮食指南推荐的蛋白质相比，食用更多的蛋白研究于2020年9月发表在肥胖与代谢综合征杂志。结果，高蛋白饮食也可能有助于预防与肥胖有关的慢性疾病，例如代谢综合征，非酒精性脂肪肝病，2型糖尿病和心血管疾病。
当然，也有证据表明，高蛋白饮食可能导致心血管疾病和寿命较短。研究于2019年3月发表当前的生物学。吃很高蛋白质饮食的人也有所增加肾结石的风险，，，，研究于2020年3月发表营养显示。
您所吃的蛋白质的来源在许多不良健康影响中都是一个因素。在每卡路里的蛋白质克拉（例如红肉或全脂奶酪）方面，有些食物也可以提供很多冲孔饱和脂肪，应该适度食用。由于这些原因，植物性蛋白质往往较低饱和脂肪通常建议使用。实际上，一个系统评价和荟萃分析于2020年7月发表BMJ结论是，增加每日卡路里的百分比植物蛋白仅3％的人与过早死亡的风险降低了5％。另一项研究，于2020年7月出版JAMA内科，发现从动物蛋白到植物蛋白的饮食中的3％的卡路里代替植物蛋白的卡路里对应于男性和女性的任何原因的死亡减少10％。
关于吃多少蛋白质的蛋白质仍然存在一些争论。据报道哈佛健康出版。性别，年龄和活动水平都会影响您的蛋白质需求。实际上，数据表明，50岁及以上的美国人中有三分之一没有得到足够的蛋白质研究于2019年2月发表营养，健康与衰老杂志。
研究结果还表明，最好在一天中散布蛋白质摄入量，这就是为什么高蛋白小吃是个好主意的原因。这里有八种选项，每份6克（g）或更多。
煮鸡蛋的卡路里低，蛋白质高
多年以来，鸡蛋因他们的说唱而变得不好高胆固醇内容。但是，这种想法最近发生了变化。根据梅奥诊所，这是我们使用的制备方法（例如油或黄油中的油炸）和我们吃的高饱和脂肪食物以及鸡蛋（例如培根，香肠和火腿）实际上增加了心脏病的风险- 不是鸡蛋本身。仍然，美国农业部（USDA）2020–2025美国人的饮食指南建议吃尽可能少的饮食胆固醇（尽管没有设定特定的限制）。因此，您可能想将自己限制为每天一个全鸡蛋建议于2020年1月发表在《杂志》上循环。
一个大鸡蛋具有1.6 g的饱和脂肪，加上6克蛋白质，207毫克胆固醇，只有72卡路里，根据USDA。
享用鸡蛋作为小吃的最简单方法之一就是将它们煮熟。将其中的一碗放在冰箱中，以便即时健康的零食，很容易随身携带。
希腊酸奶浓密，奶油状，充满蛋白质
短短几年，希腊酸奶已经从新来者超级食品超市主食的场景。希腊酸奶比常规酸奶更厚，更奶油，使其成为令人满意的零食选择。评论于2017年12月发表在乳业科学杂志。它的蛋白质高于常规酸奶：8盎司普通的低脂酸奶提供13 g，而平原的份量相等低脂希腊酸奶根据USDA，包装超过20 g。
享受普通的希腊酸奶作为新鲜水果，谷物或坚果的基础。
Chia种子布丁：因为Jell-O没有Omega-3
像许多种子一样嘉种子营养致密，每盎司纤维近10 g，钙充足，根据USDA。使它们有些独特的是，它们也是omega-3脂肪酸的丰富来源，这是一种减少炎症并降低心血管疾病风险的重要营养素。哈佛T.H.陈公共卫生学院。它们是超级吸收性的：当浸泡在液体中时，它们会产生一种类似于布丁的稠度的胶状物质。For a nutritious snack that’s fun to eat, try Wirtz’s recipe: Mix 2 tablespoons of chia seeds with 4 ounces of nonfat milk or a high-protein milk alternative, stir in 1 teaspoon of pure maple syrup or honey, and refrigerate for 1 to 2 hours. To serve, top with fresh or frozen浆果或1茶匙未加糖的可可粉，可提供一些额外的风味和纤维。
